9 Maiores ERROS DOS ADOLESCENTES para Ganhar Massa Muscular [CUIDADOS]

Olá!

Tudo bom?

Nesse vídeo de hoje eu separei, com muito carinho, para vocês “9 Dos Principais Erros

Que Os Adolescentes Fazem Ao Ganhar Massa Muscular”.

Eu sei que os adolescentes, às vezes, naquela ânsia de ganhar mais massa muscular, vão tentando várias coisas que não são interessantes, que não vão dar bons resultados para você.

Então eu peguei a minha experiência no consultório atendendo muitas meninas e muitos meninos, durante os anos, que querem ganhar massa muscular.

E separei os principais erros que cometiam e juntei tudo aqui nesse vídeo, para te ajudar.

Fica comigo até o final, você não vai querer perder.

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Vamos juntos ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui no canal.

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Eu tenho outras dicas, diferentes das que eu passo aqui no canal do Youtube, está bom?

Você vai gostar, com certeza.

Bom, como eu falei para vocês, eu resolvi separar algumas dicas, não é?

Na verdade, são os erros mais frequentes que eu percebo no consultório, quando eu vejo a dieta, o estilo de vida dos adolescentes que estão querendo ganhar massa muscular.

Eu tenho um outro vídeo dando dicas de como você vai fazer uma boa dieta.

Como é que você vai fazer para ganhar massa muscular, relacionado à alimentação e à dieta.

Mas, nesse vídeo aqui, eu vou falar mais especificamente da organização, do planejamento e da rotina do dia a dia.

Você vai gostar, com certeza.

Vamos começar, então, com o primeiro grande erro.

O primeiro erro é consumir calorias muito mais do que você precisa.

Para ganhar massa muscular você vai precisar consumir de 500 e 600 calorias a mais do que o seu padrão, por dia.

Isso realmente é necessário.

Mas tem pessoas que “pirão” nesse negócio: “Ah, eu vou consumir mais calorias para ganhar mais massa.”

E consomem 1000, 1500, 2000 calorias a mais.

Realmente, tem de tudo quando a gente vai analisar.

E aí, o que acaba acontecendo?

Acumula muita massa de gordura.

Acaba ficando com uma resistência à insulina, porque a quantidade de carboidrato, a qualidade, a quantidade de gordura é pior.

Então, dá uma resistência à insulina.

O que piora o ganho de músculo.

A sinalização para o ganho de tecido muscular.

O que eu quero dizer com isso para você?

Você tem que controlar a quantidade de calorias que você consome, sim.

Entre 500 e 600.

Claro, que isso pode ser individual.

Se você ficou consumindo entre 500 e 600, e não ganhou peso nenhum, pode ser que seu metabolismo seja acelerado.

E você precise acrescentar mais calorias em cima daquelas que você já acrescentou antes.

Mas, isso é uma questão que você tem que avaliar individualmente, mas, principalmente, fazer o que a gente chama de bulking limpo.

Bulking é o nome que a gente dá na nutrição esportiva para esse ganho de massa, para você fica mais inchado mesmo, maior.

Porque durante o bulking, a gente tem o crescimento de tecido muscular e também tem um pouco de acúmulo de gordura, isso vai acontecer.

A gente sempre quer que seja o mínimo possível de acúmulo de gordura, mas acontece.

Até com os fisiculturistas acontece, isso é esperado.

Mas, o que vai determinar se você vai ganhar mais músculo ou mais gordura é a qualidade dos Alimentos que você come.

Então, não adianta sair da academia, do treino, de onde quer que você treine, e comer pizza, hambúrguer, sorvete, coxinha, fritura...

Isso não vai fazer com que você ganhe mais massa muscular.

O que vai fazer com que você ganhe mais massa muscular é proteínas de alto valor biológico, carboidratos saudáveis para você, de menor índice glicêmico, frutas, legumes, verduras, cereais, nozes, abacate...

E isso, sim, vai ajudar você a ter um maior ganho de massa muscular.

O segundo grande erro é exatamente o oposto do primeiro grande erro. É fazer dieta demais, quando você não precisa.

A gente tem duas fases quando a gente trabalha com o ganho de peso, com o ganho de massa muscular, na verdade.

Que eu já falei para você do bulking, que é quando você quer ganhar massa muscular, mas você também ganha gordura.

Como eu te falei, não dá para ganhar só músculo, sempre tem um pouco de gordura.

E a segunda fase, é a fase do cutting.

Que é a fase da definição, que é quando a gente diminui o percentual de gordura, e o músculo que estava ali por baixo daquela capinha de gordura, pula, aparece.

E todo mundo percebe o quanto de músculo você ganhou.

Porque até então você estava um pouco inchado, não dava para ter tanto resultado.

Muitas pessoas querendo ter esse efeito “uau” logo, querem fazer cutting toda hora.

Querem fazer dieta toda hora e restringir calorias.

E o que acaba sendo o oposto, porque se na fase do bulking, de massa muscular, a gente tem que acrescentar de 500 a 600 calorias, aquele basal.

Na fase de cutting a gente tem que restringir calorias, para ter uma diminuição, uma oxidação de gordura, e diminuição do peso mesmo.

Diminuir o porcentual de gordura para que o músico que está lá embaixo, que foi hipertrofiado e trabalhado, saltar aos olhos.

Muitas pessoas querem, logo, mostrar o abdômen dividido, o tanquinho, não é?

Querem sair sem camisa no verão, querem botar uma blusa curta, no caso das meninas, para mostrar o tanquinho, e fazem dieta toda hora, sem necessidade.

E não vai conseguir ganhar massa muscular assim.

Você tem que ter um planejamento.

Você tem que primeiro ganhar massa.

Vai ganhar um pouco de gordura, e depois fazer o cutting.

Isso não é 1 mês uma coisa, 1 mês outra coisa...

Isso tem um planejamento.

Pelo menos, uns 3, 4, 5 meses de bulking.

Se você acha que é difícil fazer isso no verão, tente se organizar para fazer isso mais inverno, nas estações mais amenas, e que você vai ficar mais coberto.

E, no verão, você faz o cutting, para você ficar melhor.

Mas não adianta você ficar fazendo cada hora uma coisa, porque você não vai ter os resultados que você quer.

Porque quando a gente faz o cutting, a gente também perde massa muscular.

Pouco, mas perde.

E, se toda hora você faz o bulking, ganha massa, faz o cutting, perde um pouco...

Você vai ficar meio que naquela de: “Ganhei, mas perdi um pouquinho...”

Então, você está sempre um pouquinhozinho só melhor do que estava antes.

E com muito estresse, com muito esforço.

E também outro detalhe que eu acho importante: Para essas pessoas que estão muito focadas na barriga, no tanquinho.

“Ah, Patrícia, eu estou comendo muito pouco, meu percentual de gordura já está super baixo, porque eu não tenho um tanquinho?”

Provavelmente, porque você não tem muito músculo na região da barriga hipertrofiado para aparecer quando você faz um cutting.

Para aparecer quando você faz a diminuição do percentual de gordura.

Então, mais uma vez, foca em um bom período de bulking, por um tempo, 3, 4, 5, 6 meses, dependendo de quanto você precise ganhar de massa, um bulking limpo, como já expliquei antes para você não ganhar muito mais gordura do que você precisa.

E depois foca em um cutting, de uns 3 meses para você ter, aí sim, um resultado fantástico no seu ano.

Talvez você esteja falando: “Patrícia, você está falando para eu ficar 5 a 6 meses do ano ganhando gordura?”

“Ganhando músculo?”

“Comendo para caramba?”

Se você fizer um bulking limpo, isso é super possível.

Mas, para algumas pessoas, a pessoa começa a perceber que o percentual de gordura está ficando muito alto.

Tem muito acúmulo de gordura na região abdominal.

Começa a perceber que, o músculo não está, o braço, a perna, a própria a barriga...

A barriga é mais difícil, porque a gordura acumula muito ali.

Mas, o peitoral, o braço, as pernas não estão crescendo mais tanto, não é?

Porque, normalmente, a gente faz as medidas e você vai vendo que aquele pump, que você queria, de crescimento de músculo, não está acontecendo.

Muito acúmulo de gordura na região abdominal e isso pode ser um sinal de resistência à insulina.

O que vai favorecer ainda mais o acúmulo de gordura na região abdominal.

O que é ruim, mesmo, para você, metabolicamente falando.

O que a gente faz, nesses casos?

A gente faz um cutting curtinho, de 4 a 6 semanas, fazendo aquele cutting, mesmo.

Uma dieta mais hipocalórica, focando na diminuição do percentual de gordura, para frear um pouco esse excesso de gordura.

Um cutting curto, e depois volta para bulking.

Pode ser que isso precise ser feito.

Mas é bem interessante que você sempre, mais uma vez, tente fazer um bulking limpo, porque Aí vai minimizar os riscos de isso acontecer.

Outro erro, muito comum, principalmente dos adolescentes cometerem é não prestar atenção na correta execução do movimento de musculação. É muito comum, eu sei, você está treinando na academia tem uma garota que você gosta, um garoto...

Tem os seus amigos lá, que você quer mostrar que está conseguindo pegar mais peso, ou tanto peso quanto eles...

E acaba que você coloca muito peso no aparelho, ou muitas anilhas na sua barra para você fazer o agachamento, enfim...

E aí, você começa a que?

A sobrecarregar sua musculatura.

Você não vai conseguir fazer a extensão, a amplitude correta do movimento.

E aí, você vai usar a musculatura acessória, que não vai ser a musculatura em que você deveria focar naquele momento.

Você não vai conseguir fazer o movimento de extensão corretamente, você pode sobrecarregar as articulações.

Se for uma questão de coluna, você pode ter um problema sério, ter que ficar meses sem treinar.

Então lembra que mais importante do que você pegar muito peso, é você ter um bom resultado, é você ter hipertrofia muscular.

Nem sempre pegar mais peso mostra que você mais forte que alguém.

Porque, se a pessoa faz o movimento corretamente, utiliza a musculatura da maneira certa, consegue finalizar e voltar, a fazer a contração correta, mostra que ela é mais forte.

Então, tenta não deixar o ego dominar nesse momento.

E querer mostrar que você pega mais peso do que todo mundo, ou que você consegue fazer mais repetições...

Lembre-se sempre que a segurança vem em primeiro lugar.

Para você não se machucar e, enfim, ter melhores resultados.

O outro erro ainda está, também, relacionada a essa questão do treinamento na academia, ou, enfim, se você treina no seu prédio, na praia, não sei onde você treina.

Mas, treinar demais.

Treinar demais tanto pode ser você usar essa carga em excesso, como te falei antes, mas pode ser também, você ser aquela pessoa que toda série que você faz, você vai fazer um grupo drop set.

“Eu tenho que lesionar o músculo, então, eu vou, sempre, todas as séries, massacrar o meu músculo, aqui, coitado, para ele poder ficar bem em “frangalhos” e eu consegui recuperar e ele crescer mais.”

Ou então você pode ser o tipo de pessoa que faz muitos sets por dia.

Trabalha muitas vezes o mesmo agrupamento no mesmo dia.

Tem gente que, às vezes, treina 2 horas de musculação por dia.

O que é completamente desnecessário, mesmo.

Chega uma hora que isso mais prejudica você, hormonalmente falando, do que ajuda.

Sem contar que você saia dali, muito cansado, estressado mesmo, e pode levar ao que a gente chama de overtraining também.

O que é muito contraindicado.

Libera vários hormônios que não são interessantes para você.

Pode levar à quebra de proteína na sua circulação sanguínea.

Pode sobrecarregar até os rins, o fígado, enfim.

Então, é bem importante que você se lembre de fazer um treinamento no volume correto, também.

Não só com relação à carga, com relação ao peso que você levanta, mas ao volume também.

Não fique horas na academia, isso não vai fazer com que você tenha resultado mais rápido.

Lembre-se sempre de ter uma certa orientação com relação a isso.

Principalmente, se você é um adolescente mais novo, de 13, 14 anos, está começando a treinar agora.

Busque sempre a orientação de um profissional da área de educação física para te ajudar, para você não acabar com uma lesão e prejudicando mais ainda você, do que ajudando.

O overtraining também está ligado com você não dar descanso.

Isso é outra coisa que eu ia até esquecendo de falar para você.

Tem gente que acha que o interessante é treinar 7 dias por semana.

O ideal é que a gente tenha, pelo menos, 1 dia de folga na semana.

Por essa questão de sinalização hormonal e metabólica, também, para você, de fato, conseguir descansar o seu organismo e ter a construção muscular.

Esse é um outro detalhe muito importante.

Pelo menos 1 dia de descanso na semana, sem exercício físico. É importante que você faça.

Outro erro muito importante também, que acontece demais, é você não organizar, não ter noção, do quanto você está comendo. É muito comum você perceber alguns adolescentes querendo botar 3, 4, 5 pedaços de frango no prato, com quase nada de carboidrato.

E aí, na outra refeição, come 5 ovos, com um pedaço de brócolis e 1 colher de arroz...

Ou seja, uma bagunça.

Não pesou o quanto ele iria comer, ou não mediu em colheres de sopa...

Não está acompanhando nos aplicativos para ver o quanto de proteína, realmente, ele está ingerindo, quanto de carboidrato, quando de gordura?

Que tipo de gordura?

Quanto de calorias por dia?

Fica tudo no achismo.

Baixe aqueles aplicativos, tem vários aplicativos hoje em dia que servem como diário alimentar, que já fazem o cálculo de proteína, carboidrato, gordura...

E já mostram a quantidade de calorias mesmo que você está consumindo ao longo do dia, para te ajudar a manter.

Depois que você já viu quem X colheres de sopa e um pedaço mais ou menos desse tamanho, tem X calorias, você já vai visualmente consegui identificar isso.

Mas, no começo, talvez seja bem interessante você ir acompanhando, até você começar a entender, dentro do seu padrão alimentar, quantas calorias você está consumindo.

Se precisa consumir mais, menos...

Se passou muita a proteína e está com pouco carboidrato, para você se organizar melhor.

Um outro erro é você não conhecer o seu corpo.

Você não saber como é que que é o seu metabolismo.

Você achar que o que funciona para o seu amigo, para a sua amiga, vai funcionar para você.

Pode ser que o seu amigo precise comer muito mais do que você, para fazer um bulking.

Pode ser que o seu amigo, se comer o que você come, não consiga ganhar massa muscular.

E isso é, realmente, individual de cada um.

Por isso eu falo que é interessante você fazer esse jornalzinho, não é?

Esse diariozinho alimentar, para você conseguir ter uma noção do quanto você consome no dia a dia, de acordo com o seu metabolismo.

Existe uma coisa chamada individualidade bioquímica.

A gente tem uma média, claro, porque é uma questão científica, de quantas calorias as pessoas daquela idade, daquela altura, com aquela atividade física, vão ter que consumir por dia, mas, pode ser que o seu metabolismo seja mais rápido, que você seja mais “hardgainer”.

Pode ser que você seja uma pessoa, pelo contrário, que come pouco e já começa a aumentar muito o percentual de gordura.

Talvez o seu bulking tenha que ser com menos de 500 calorias, tenha que ser com 400 calorias a mais.

Tenta dar uma estudada no seu metabolismo, de acordo com as suas aplicações do dia a dia, do que você consome, do que você treina, para você ver como você consegue ajustar isso melhor.

Tenta não se guiar muito pelo que os outros estão fazendo.

Outro erro é não cuidar do descanso.

Isso acontece demais com os adolescentes.

Principalmente, porque, às vezes, depois que chegou da faculdade ou da escola, jantou, aí deita com o celular na mão ou fica no computador, e tem menos horas de descanso por dia.

Menos horas de sono.

O sono, principalmente durante a adolescência, é muito importante.

Durante o sono a gente libera, principalmente, o hormônio do crescimento, que é o GH.

Normalmente, para as pessoas que estão fora da adolescência, já é um período nobre, porque o GH ajuda na construção muscular.

Mas, para você que é adolescente, você ainda está em crescimento vertical, você também está crescendo em termos de estatura.

E quanto menos você dormir, menos você vai crescer, e menos sinalização para ganho de massa muscular você vai ter durante o sono também.

Então, pelo menos, 8 horas por dia é imprescindível que você durma, está bom?

Então, tenta organizar para você não ficar tanto com a tela ali ligada, com a Ipad, com o celular, com televisão...

Tem que ter disciplina, também, para cuidar do seu descanso.

Outro erro é não se hidratar corretamente.

Muito adolescentes que está em fase de bulking, fala:

“Ah, eu posso tomar qualquer tipo de bebida que eu queira consumir, porque eu preciso mesmo de caloria.”

“Então eu vou tomar refrigerante, eu vou tomar muito suco...”

Que têm muito carboidrato simples, o que podem fazer com que você tenha, mais uma vez, aquela resistência à insulina que eu te falei antes.

Acumule mais gordura na região abdominal.

Então, lembre-se sempre, que o ideal, mesmo, é que você consuma água no dia a dia.

Se você consumir leite, é uma boa opção para você consumir, também, com os seus shakes.

Pode ser o leite da sua preferência, eu tenho até um vídeo aqui no canal explicando os diferentes tipos de leite.

Vou deixar o link para você entender melhor sobre isso.

E, eventualmente, frutas, sucos de frutas com um menor índice glicêmico.

Uma limonada é uma ótima opção, não é?

Porque você espreme o limão, ali, com muita água. É uma opção interessante.

Suco de morango porque tem menos carboidratos, suco de maracujá...

Mas evita consumir sucos muito concentrados e, principalmente, refrigerante, que tem muito conservante, tem ácido fosfórico que é ruim para os seus ossos, que estão em fase de crescimento.

Muito açúcar simples...

Então, foca na água mesmo, que a melhor coisa para te hidratar.

E um outro erro, muito comum, e esse é o mais perigoso de todos, é quando adolescente quer pegar o caminho mais fácil, que na cabeça dele é o mais rápido, e decide usar hormônio anabolizante, a bomba, não é?

Como a gente acaba chamando, algumas vezes, informalmente.

Querendo usar testosterona, querendo usar GH.

Você não precisa disso!

Você está, justamente, na fase da vida que você tem a maior produção desses hormônios naturalmente no seu organismo. É uma coisa que, se você não tiver algum problema de saúde e tiver um acompanhamento médico, definitivamente, você não vai precisar usar.

Inclusive, se você usa isso durante a adolescência, isso pode trazer várias repercussões negativas ruins para você, ao longo da sua vida, porque você pode diminuir sua produção de testosterona enquanto adulto.

Isso pode trazer vários efeitos colaterais.

Para as meninas, então, podem acontecer outros problemas, bem complicados e irreversíveis.

Então, eu até falo mais sobre isso alguns vídeos meus.

Eu vou deixar uns vídeos sobre testosterona aqui embaixo.

Mas, de qualquer forma, não usem esse caminho, está bom?

Faça um trabalho correto.

Boa alimentação, bom descanso, bom treino com orientação de profissional de educação física e dedicação.

Calma, paciência.

Eu sei que o adolescente quer tudo para ontem.

Mas, se você fizer de acordo com um planejamento legal, estruturado, com consciência, com disciplina, você vai conseguir, sim, ganhar massa muscular.

Tem que persistir e não querer as coisas para ontem.

Pode ser que leve uns 3 meses para começar a aparecer o resultado, mas é um tipo de ganho que você, depois, não vai perder rapidamente.

Porque foi um ganho que você conseguiu, realmente, de acordo com o seu organismo, com o seu metabolismo.

Então pense sempre nisso.

E você?

Agora conta para mim, aqui embaixo: Você é adolescente e percebeu que estava fazendo algum desses erros daqui?

Qual desses é o erro mais difícil para você mudar no dia a dia?

Me conta aqui, que eu vou adorar ler a sua resposta no canal.

Aproveite e curte o vídeo, porque isso também me ajuda.

E falando em ajudar as pessoas, compartilhe o vídeo com os seus amigos que estão aí na mesma luta para ganhar massa muscular.

Me segue lá no Instagram, é @nutricionistapatricialeite, igual à aqui mesmo, no Youtube.

E, aproveita se você é novo por aqui, se inscreve e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todo dia, falando sobre ganho de massa muscular, sobre suplementação...

Faço várias receitas, também, práticas e super fáceis.

Você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.