Alimentação Saudável no Inverno

Alimentação Saudável no Inverno

Ganhar peso no inverno é uma preocupação comum para muitos adultos.

Isso porque ao chegar o inverno, muitas pessoas acabam cometendo excessos, tendo comportamentos sedentário e consumindo alimentos ricos em calorias.

De fato, entre meados do outono e fim do inverno, os adultos nas sociedades ocidentais ganham uma média de 1 kg no mínimo.

Isso pode não parecer muito, mas a maioria das pessoas não perde esse peso extra após o inverno, e todo ano é aquele mesmo drama:

Você faz um ótimo projeto verão, mas acaba ganhando os quilos perdidos quando chega o frio.

Afinal, como resistir às tentações da estação e emagrecer no inverno?

Bom perder peso no inverno pode ser mais fácil do que você imagina.

Então se você quer saber como manter uma alimentação Saudável no Inverno já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo.

Antes de começar o vídeo quero dizer que acabamos de fazer um e-book exclusivo para nosso inscritos com receitas deliciosas de sopa para emagrecer. É totalmente gratuito e você pode pegar o seu acessando o primeiro link na descrição do vídeo.

Nesse e-book colocamos 3 receitas deliciosas de sopas mais Três dicas para quem busca diminuir o colesterol.

Compartilhamos também como começar uma reeducação a alimentação e por último mas não menos importante você verá nesse e-book a como controlar a ansiedade sem compensar com comida.

Fizemos esse e-book com muito empenho e dedicação com o intuito de fazer você conseguir emagrecer com saúde, sem passar fome, sem sofrer e o mais importante, com dicas apoiadas pela ciência.

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Agora vamos para as 5 dicas de como manter uma alimentação saudável no inverno.

1.

Consuma alimentos termogênicos

Termogênese é o processo de produção de calor no organismo, que ocorre em todos os animais de sangue quente.

Comidas apimentadas por exemplo podem aumentar a produção de calor no corpo.

Observe quando você come uma comida picante, sua temperatura corporal aumentará quase que instantaneamente.

Além disso, capsaicina, que um composto encontrado em pimentas, ajudar na perda de peso através da mudança de oxidação de carboidratos para oxidação de gordura, o que pode levar à perda de apetite e ajudar a perder peso.

Existem duas vertentes para explicar o que é termogênico.

De um lado temos os alimentos in natura e do outro os suplementos.

Os alimentos frequentemente citados são: pimenta vermelha, chá verde, canela, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, café e guaraná

Sua eficácia para perda de peso está relacionada ao fato de que tais alimentos, ao serem digeridos, promovem um gasto energético maior do que a sua quantidade de calorias armazenada.

Por exemplo, digamos que determinado alimento fornece 50 kcal, mas nosso organismo gasta em torno de 60 kcal para digeri-lo, então temos um déficit de 10 kcal, ou seja, gastamos mais energia para digerir esse alimento do que recebemos de calorias ao consumi-lo.

Assim promovendo uma perda de peso.

Por outro lado, temos os suplementos termogênicos, que são na verdade substâncias ergogênicas.

As substâncias ergogênicas prometem aumentar a disposição e desempenho, induzindo a termogênese, levando assim a uma maior queima de gorduras.

Então não é que o suplemento termogênico aumentará o seu gasto energético, o que vai aumentar é a sua disposição para ir além de seus limites, melhorando o desempenho, fazendo assim com que os estoques de gordura sejam utilizados.

Portanto se você tem interesse em continuar perdendo peso mesmo no inverno, adicione alimentos termogênicos a sua dieta.

2.

Coma Pipoca

Bom a fibra alimentar é um carboidrato não digerível presente em alimentos derivados de vegetais.

Ela tem dois componentes principais:

A fibra solúvel, a qual se dissolve em água, e é facilmente fermentada no cólon. e a fibra insolúvel, a qual não se dissolve em água e é metabolicamente inerte,

Isso quer dizer que ela proporciona volume em seu estomago aumentando a saciedade, sem precisar ingerir grandes quantidades do alimento.

E com a chegada do inverno, faz com que muitas pessoas acabem passando mais tempo em casa e aumentando as chances de acabar comendo alimentos mais calóricos,

E existe uma explicação metabólica para isso, basicamente, nosso corpo precisa se manter aquecido mesmo em baixas temperaturas, para garantir que o organismo desempenhe suas funções básicas.

Esse ajuste da temperatura faz com que precisemos de mais energia, e consequentemente, a fome aumenta. e é aí que a pipoca entra muitas das vezes com a chegada do inverno acabamos assistindo mais filmes e series e nada melhor do que uma pipoca quente para acompanhar. muitas pessoas ficam em dúvida em relação a pipoca,

Mas ela é muito rica em fibra, e trás muitos benefícios.

Pode não parecer, mas aquela porção de pipoca do cineminha tem cinco vezes mais fibras do que se você comesse a mesma quantidade, em gramas, de alface!

E isso é incrível, pois além de ser saborosa, ajuda no emagrecimento e uma coisa que poucas pessoas sabem, mas a pipoca também ajuda quem precisa botar o intestino em ordem.

No entanto é importante lembrar que para obter esses efeitos você deve tomar algum liquido junto.

E, por favor, evite o refrigerante e pipoca de microondas.

3.

Cuide da hidratação

Muitas pessoas com a chegada do inverno, reduzem drasticamente a quantidade de água que bebem, podendo causar até alguns problemas graves de saúde.

A água é um componente essencial de todos os tecidos corporais.

Ela constitui mais de 60% do organismo humano !

Para você ter ideia, depois do oxigênio é da ausência de água que mais o organismo sentirá falta, daí a importância de ser mantida uma boa hidratação corporal.

Portanto beber água ajuda a impulsionar seu metabolismo, limpar seu corpo de resíduos e age como um inibidor do apetite.

Além disso, beber mais água ajuda o corpo a parar de reter líquidos, que muitas vezes fazem principalmente as mulheres a ficarem com um aspecto de inchada.

Uma curiosidade é que ausência de água possui um efeito tão intenso sobre a capacidade do organismo de exercer suas tarefas que afeta a absorção de quaisquer outros nutrientes; isso quer dizer que a redução entre 4 e 5% da água corporal, reduz 20 a 30% a capacidade do organismo de absorver nutrientes e promover uma perda de peso.

Então se você está seguindo uma dieta balanceada mas não bebe água adequadamente à grandes chances de você não emagrecer tão rápido como deveria.

Então se certifique de estar consumindo pelo menos 2 litros de água por dia.

4.

Substituir chocolate-quente por chás

O chá verde por exemplo é uma potência quando se trata de benefícios para a saúde.

Os chineses e japoneses costumam consumir chá verde em cada refeição para promover um estilo de vida saudável.

O chá verde pode ajudar você a eliminar a gordura graças a compostos poderosos chamados catequinas, que ajudam a aumentar sua taxa metabólica, aumentar os níveis de energia e reduzir o armazenamento de gordura.

Um estudo publicado no Journal of Research demonstrou que o consumo consistente de chá verde aumenta o metabolismo e leva à perda de peso.

O estudo dividiu 63 participantes em três grupos.

O primeiro consumiu um placebo, o segundo grupo consumiu 2 xícaras de chá verde todos os dias e o terceiro grupo consumiu 4 xícaras de chá verde todos os dias.

Após 2 meses, os pesquisadores descobriram que o grupo que consumia 4 xícaras de chá verde por dia apresentou uma diminuição significativa no peso corporal, e na circunferência da cintura

Há também evidências de que beber chá verde pode turbinar a capacidade do seu corpo de queimar gordura, ajudando você a atingir suas metas de perda de peso ainda mais rapidamente.

Um segundo estudo descobriu que o chá verde aumenta a capacidade do fígado de converter essa gordura em energia.

Durante o estudo, os participantes bebiam de quatro a cinco xícaras de chá por dia e incorporaram um treino de 25 minutos em sua rotina.

No final do estudo, os indivíduos que bebiam chá verde, além do exercício regular, perderam em média 2 quilos a mais do que aqueles que simplesmente se exercitaram portanto beber esse chá não é apenas um potente queimador de gordura mas também é ótimo para aquecer o corpo no inverno.

5.

Aposte nas sopas

Perder peso pode ser um desafio se você sentir fome a todo momento ou ser privado de comer grande parte das coisas que gosta.

No entanto a sopa pode ajudar muito você a continuar fazendo refeições saborosas, até se sentir saciada sem medo de consumir muitas calorias. É incrível como a sopa consegue compactar tantos nutrientes existenciais para o emagrecimento em uma única refeição e mesmo assim continuar extremamente saborosa.

Um estudo publicado na edição de junho de 2005 da "Obesity Research" reporta que os participantes que comiam duas porções de sopas de baixa calorias por dia experimentaram 50% mais perda de peso do que aqueles que ingeriram a mesma quantidade de calorias proveniente de alimentos processados.

Portanto comer os tipos certos de sopa pode ser extremamente benéfico para a perda de peso.

Alimentos aquosos, como sopas, podem ajudar a perder peso devido à sua baixa densidade calórica em comparação com o tamanho da porção.

Portanto os indivíduos que consomem sopas podem ter uma melhor chance de controlar seu peso, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

De acordo com eles, a combinação de fibras e proteínas que a maioria das sopas tem em abundancia são um dos grandes esposáveis por promover uma perda de peso com saúde, então escolha uma sopa com ingredientes como legumes, feijão e proteínas magras. e foi pensando nisso que resolvemos fazer o e-book com receitas de sopas para emagrecer pois queremos garantir que você incutirá as sopas corretas a sua dieta.

Então, lembrando mais uma vez, para você receber nosso ebook de receitas basta clicar no primeiro link na descrição do vídeo bom, espero que você tenha gostado desse vídeo e se gostou, não esqueça de curtir, compartilhar e comentar o que achou.