Como Dormir Bem a Noite e Acordar Descansado: Dicas e Técnicas

Sabia que a dificuldade para dormir afeta de 10 a 30% dos adultos ao menos uma vez por mês? É por isso que os remédios para dormir têm se tornado uma opção muito usada para pegar no sono. Porém todos nós sabemos que os remédios deveriam ser a última opção. É por isso que no vídeo de hoje vamos falar sobre como dormir melhor a noite de forma natural. Um dos problemas para dormir é a insônia, que pode ser causada por três fatores: demorar para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite e acordar cedo e nao consegui mais dormir. Para dormir bem e ter um sono reparador é importante eliminar esses problemas de insônia. Quer aprender as técnicas para dormir melhor?

Crie um ambiente favorável para descansar: dê sinais ao seu corpo que está chegando a hora de dormir. Diminua as luzes da casa, desacelere o ritmo, tome um banho relaxante e evite coisas que possam te agitar, como videogames, televisão, músicas agitadas e barulhentas. Opte por sons conhecidos como “ruídos brancos”, como água, vento, música clássica, etc; até mesmo o barulho do ar condicionado e do ventilador pode te ajudar a pegar no sono. A temperatura do quarto é outro ponto que pode influenciar no seu descanso. Estudos mostram que a temperatura ideal deve ficar entre 19,5ºC e 21ºC para a maioria das pessoas. Evite exercícios perto da hora de dormir: fazer exercícios ajuda e muito no descanso durante a noite. Mas quando feitos perto da hora de dormir, até quatro horas antes, eles dificultam o relaxamento muscular, o que causa dificuldades na hora de dormir. Medite antes de dormir: segundo estudos, a meditação orientada pode te ajudar a dormir. Relaxar e se concentrar, vai te proporcionar a esvaziar a mente, o que te ajudará a dormir melhor. Coma bem até 2 horas antes de ir deitar: a qualidade de sua alimentação influencia diretamente no seu sono. Uma dieta focada em alimentos de verdade, com magnésio e outros minerais e vitaminas, irão te ajudar na produção de triptofano e melatonina. Para isso evite ingerir cafeína nas horas antes de ir dormir.

Além dessas dicas, existe a técnica 4-7-8 que pode facilitar o sono e te fazer dormir mais rápido. Essa técnica consiste em deitar-se e respirar pelo nariz, contando mentalmente

4 segundos. Segure a respiração por 7 segundos, e solte o ar pela boca durante 8 segundos.

A técnica 4-7-8 pode te ajudar a regular a respiração, relaxar o corpo e acalmar a mente. Respire profundamente, usando o diafragma e estendendo o abdômen. Repita o ciclo até cair no sono.

Se nada disso te ajudar, que tal tentar o óleo essencial de lavanda? A lavanda é calmante e pode ajudar com a insônia. Basta borrifar no seu travesseiro, se for em spray ou então, aplique uma gota na fronha do seu travesseiro, e se desejar ainda pode aplicar uma gota nas suas têmporas massageando suavemente. Para se acalmar, respire profundamente antes de dormir. profundamente é uma excelente maneira de usufruir deste calmante.

Segundo as estatísticas, cerca de 40% da população têm algum tipo de problema com o sono. Sem dormir bem, seu corpo não se regenera como deveria e sua produtividade e sua saúde acabam pagando o preço. Agora conta pra gente: Você tem algum problema para dormir? Já usou algumas dessas dicas?