Como Ganhar Gluteo Rapido - Passo a Passo Crescer Bumbum!

quase todo mundo que me acompanha aqui sabe da minha triste história de desbundada eu tinha 85 centímetros de glúteo e conseguir chegar na marca de 1 metro eu tenho um vídeo falando sobre isso aqui mas muita menina ainda me pede para eu gravar um passo a passo de como eu fiz pra ganhar gluteo rápido inclusive para falar sobre a minha suplementação, meus treinos, minha alimentação e as paradinhas também por isso hoje eu vou falar aqui o passo a passo do que eu fiz pra ganhar glúteo rápido e eu tenho certeza que se você seguir esse passo a passo você vai ter uma evolução fora do normal e uma evolução até melhor que a minha, porque você só conhece o seu potencial quando você começa a fazer da forma certa e eu errei por dois anos antes de aprender a fazer da forma certo então já deixa aquele likezinho gostoso mas deixa likezinho mesmo u o deslikezinho porque é assim que você me avalia e o 1º passo é aquele básico de sempre é comer mais calorias do que você gasta no meu primeiro ano de academia eu não tinha a mínima noção do que era fazer uma dieta para a hipertrofia eu não sabia o quanto eu tinha que comer e muito menos o que que eu tinha que comer ness época eu aprendi a calcular minhas calorias na calculadora mesmo, da formamais difícil hoje em dia não, hoje em dia tem várias calculadoras de calorias e eu vou deixar uma aqui pra vocês que é do Gorgonoid, é muito boa, elajá faz a divisão de macros é excelente essa calculadora do Gorgonoid é tão fácil de usar que eu não preciso fazer um tutorial ensinando, né? porque o pessoal aqui é inteligente! segundo passo depois que descobrir quantas calorias eu precisava pra ganhar glúteo eu também precisava saber o que eu tinha que comer pra ganhar o glúteo e isso foi mamão com açúcar, aí eu pesquisei no google quais são os melhores alimentos pra ganho de massa muscular e saiu essa lista aqui pra mim. Proteína: carnes magras frango peixes ovos laticínios e para os veganos, tofu, grão de bico, quinoa, soja, ervilha e feijão e mais um monte de coisa que eu guardei tudo na cabeça carboidratos: macarrão integral arroz integral pão integral batata doce mandioca e mandioquinha e etc... a gordura boa: azeite, abacate, gema de ovo, castanha, pasta de amendoim e etc.. nessa época eu montei na divisão de macros assim:

50% carboidrato 30% proteína e 20%de gordura boa como na época precisava de 2100 calorias eu dividia assim: 1050 cal de carbo 630 cal de proteína e 420 cal de gordura boa

3º passo foi aprender não comer nada ou quase nada que não tivesse na lista do segundo passo. parei de comer doce bolo pão e lanche e tudo o que a gente sabe que engorda ou que faz mal eu não tinha medo de engordar, é que seu comesse alguma porcaria depois não me sobrava espaço para eu comer o que eu precisava tipo se eu começo uma porção de batata frita não me sobrava espaço na barrigapra comer um frango grelhado aquilo me roubava uma refeição nutritiva

4º foi treinar sempre pesado, sempre com sobrecarga progressiva e eu não estou falando para vocês exagerar pra você sair colocando carga que você não aguenta, mas você precisa sempre estar evoluindo ão os pesos nem que for de um em um quilo, o importante é sempre está progredindo a carga se você quer um gluteo maior, você precisa de um gluteo mais forte, simples assim!

5º passo foi treinar glúteo mais vezes por semana comecei com duas vezes na semana não deumuito certo não aí eu passei para três vezes na semana, aí eu já comecei ver mais resultado até que eu cheguei no ponto de treinar glúteo todos os dias

Nossa binatreinar gluteo dodos os dias não da certo não, é burrice comigo deu certo, agora cabe a você testar ver se dá certo para você também naquela época não tinha muita força pra fazer um agachamento pesado, eu agachava cinco quilos cada lado, hoje não, hoje eu tenho mais força, hoje eu faço treino de gluteo uma vez por semana e veja o resultado naquela época não tive que treinar, mais e foi treinando todos os dias que eu consegui resultados sexto passo foi começar suplementar creatina eu naquela época não tinha muita grana pra gastar com suplemento, então 2011 eu comprei uma criativa que eu paguei100 reais mais ou menos e muita gente tinha medo de tomar creatina naquela época quem tomava criativo era doido era hardcore

Que pozinho é esse aqui? SABRINAAA!

Senhora, mãe!! ou Sabrina você pode me explicar o que aquele pozinho branco na pia junto com essa panelinha de boneca é poma é coca eu também so bicho solto, tá ligado né?

SABRINA, SABRINA você acha que eu nasci ontem né eu tenho certeza que se podem aquela creatina tá aparecendo na record esses dias mãe eu juro que é póó eu nem gosto de academia para ficar usando essas coisas dessa vez eu vou acreditar mas se eu souber que você está tomando creatina você vai apanhar de varinha verde ufa dessa vez passou sabrina sabrina se acha que me engana! a creatina foi um divisor de águas para mim foi o primeiro suplemento que eu consegui ver resultado logo de cara eu conseguia treinar mais pesado, tinha mais energia e comecei a ficar inchadinha eu amo creatina e tomo creatina até hoje sétimo passo foi fazer uso de hormonos nesse ano eu usei

25 mg de terra todos os dias durante 60 dias o D.H.E.A é um precursor de testosterona e e tem mais de 150 funções metabólicas mas naquela época pra mim o que importava era um aumento da testo! e deu resultado nesses dois meses de D.H.E.A eu consegui ganhar quatro quilos de massa muscular e boa parte foi pro gluteo! ele também melhorou o aspecto da minha pele, deu uma rejuvenescida e deu um up na minha libido, cuidado hein se vocêvai tomar deia, tenha um namoradinhohein ai eu me empolguei eu vi que o dela não me matou bora fazer um ciclin mais pesado aí eu comecei esse 10 mg a cada

12 horas aí eu me empolguei eu vi que o dela não me matou embora pra um ciclin mais pesado no cyclops agora 10 mg de óxi a cada 12 horas e eu ganhei mais quatro quilos, não tô falando pra você usa oxi é que na minha época não tinha sarms não tinha me kg/h não tinha fematrope, hoje em dia tem tudo isso

8º passo foi aprender beber água, em 2011 os únicos líquidos que eu tomava era leite cafezinho e refrigerante eu vivia desidratada e sabe o que acontece quando você fica desidratado? uma desidratação de 2% já causa perda de força muscular favorece o catabolismo e prejudica a digestão dificultando a absorção de nutrientes a quantidade de água recomendada por quilo corporal é de 50 ml. então beba muita água novo passo foi começar a tomar whey com leite e isso é uma coisa que eu faço até hoje porque na minha opinião essa é a forma mais anabólica de tomar Whey eu comecei a tomar whey com leite por um motivo bem simples, é mais calórico e mais nutritivo do que whey com água e bem mais gostoso também o leite já vem com proteína e 80% dessa proteína é da caseína que é uma proteína lenta. um proteina rapida(WHEY) com uma proteína lenta no mesmo shake e sabe quem apóia essa idéia de tomar o whey com leite? Dudu Haluch que é um dos melhores treinadores do brasil eu tomocom leiteo ano inteiro independente do meu objetivo quando eu tô em cutting eu tomo com leite desnatado mas quando eu tô em bulking eu tomo com leite integral mesmo em bulking eu até exagero nas misturas coloco e leite, banana, maçã, até creme de avelã... fica uma delícia mas na época eu fazia o leite com batata docemas hoje você pode fazer a mistura que eu faço hoje em dia que é bem mais gostoso galera por hoje é só deixa aquele lá e quinzinho gostoso se inscreva no meu canal deixe um comentário aí também um beijo até o próximo vídeo