Dieta flexível e cálculo dos macros

Fala pessoal!

Beleza!

Tudo bem com vocês?

Uma Feliz Páscoa atrasada, mas carinhosamente bem colocada!

Vamos lá!

Então, recebi um monte de inbox perguntando sobre a dieta flexível já tem um tempozinho.

Então vamos lá fazer um vídeo sobre ela.

O que a dieta flexível ela é?

A dieta flexível consiste em bater os seus macronutrientes.

Então vamos dizer assim: eu tenho que consumir 200g de carboidratos, 100g de proteína e

100g de gordura.

Só um exemplo hipotético, pelo amor de Deus, não vai levar isso ao pé da letra.

O que a dieta flexível prega?

Para você chegar nesses 200g de carboidratos você pode consumir de arroz, de batata, de banana, de macarrão, você não tem um alimento fixo.

Por exemplo nessa refeição você tem que consumir 50 g de carboidratos aproximadamente.

Então vou consumir aí 200g de arroz, ou 250 g de batata ou 200 g de banana ou em aveia.

Enfim, o importante é você bater o macronutriente, de onde ele vem não interessa muito.

Essa que é a metodologia pregada.

O que acontece?

Por ser flexível é muito mais fácil de seguir a longo prazo.

Então, eu particularmente, sou fã deste tipo de dieta.

Para quem não é atleta, não tem fins competitivos, e tudo mais.

Para quem quer melhorar o corpo, ter saúde e ser sustentável, que é o mais importante.

Porque se você tem que comer frango e batata doce apenas, você pode fazer uma semana, duas semanas, um mês, dois meses.

Aí vai chegar uma hora que vai encher o saco.

Se você faz a dieta flexível, você consegue manter ela por mais tempo porque um dia você manda batata, outro você manda banana, no outro você manda arroz, no outro você manda beterraba, enfim, você varia entre frango, carne, peixe.

E que são todos, por exemplo: frango, carne e peixe são todos fonte de proteína.

São quase igualitários, do ponto de vista estético.

Então é bastante sustentável e é muito bom sim.

O que acontece?

Por você poder vir com macro de qualquer lugar, entre aspas, as pessoas pegam e falam assim: beleza!

Vou bater meu macro com sorvete, vou bater meu macro com açúcar ...com não sei o que.

E aí começa a ficar uma zona.

Então assim, a dieta flexível, como o próprio nome já diz, é flexível não é liberatória.

Ah!

Eu vou comer qualquer coisa e dane-se!

Ah, mas Leandro, 5 g de carboidrato vindo do açúcar e 5g de carboidrato vindo da batata não vai dar no mesmo porque são 5g?

Então, a curto e médio prazo pode ser que sim.

Provavelmente sim e na verdade será.

Essa que é a verdade.

Porém, a longo prazo é desinteressante porque você fica dando, por exemplo, no caso do açúcar, pico de insulina.

Você pega um carboidrato de altíssimo índice glicêmico e dá um pico de insulina.

Só que esse pico de insulina a longo prazo vai criar uma resistência à insulina.

Então você precisa de mais insulina para fazer a mesma coisa e aí você, por exemplo, já perde uma absorção do carboidrato de forma facilitada.

Então, começa a complicar.

Então, Leandrão, posso mandar um pouquinho de besteira para bater os macros?

Pode, mas você não pode exagerar, porque se você exagerar a longo prazo não vai ser interessante.

Você não quer criar uma resistência à insulina, nem para efeitos estéticos e nem para efeitos obviamente de saúde.

Então, assim, a dieta flexível funciona, mas não é zona.

Entenda isso: Não é uma zona, não é chega aí o que vier aí pela frente tô comendo.

Eu jogo no my fitness pal e já era.

Não, você pode ali, você tem que comer limpo alimentos saudáveis 80 a 90% do seu dia. 10% você pode comer uma besteirinha ou outra desde que suas taxas estejam bem.

Faz um exame periódico, que não tem problema. É isso que é dieta flexível é.

Você comer de forma flexível, não livre.

McDonald´s e...porque bateu as gorduras do McDonald`s está tudo ok.

A gordura saturada já se sabe que não é tão ruim como era antigamente, mas também não é para comer à vontade.

Leandrão, então entendi: 90% eu como saudável e uns 10% eu como uma besteirinha ou outra e está tudo ok.

Fechando os macros, tá!

Legal!

Mas e como eu calculo os macros?

Isso já é algo um pouquinho mais complicado, depende muito dos objetivos.

Mas eu vou dar uma média aqui para vocês não ficarem perdidos.

Então numa dieta de ganho de peso, quero ganhar peso.

Então 2g/kg de proteína, 4g/kg carboidrato e 1g/kg gordura.

O carboidrato, sempre que não subiu o peso, você vai subir ele, tá!

Numa dieta de perda de peso 2g/kg de proteína, porque proteína demais não é o remédio.

Eu já fiz um vídeo sobre isso, é só procurar aí quantidade de proteína.

2g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura.

O carboidrato é variável, para quem tem tendência a perder peso muito fácil pode ser um pouquinho mais.

Para quem tem dificuldade pode começar pelo 2g/kg mas vai ter que vir diminuindo.

Então segue a mesma regra, quando você não perder peso vai ter que diminuir 0,2g/kg por exemplo.

E as meninas?

Claro que vou falar das meninas!

Ganho de peso, 1,6 de proteína, 3....4 g/kg de carboidrato, 0,6 a 0,8 g/kg de gordura.

Segue a mesma regra dos homens.

Não subiu o peso, aumenta um pouquinho o carboidrato.

Perda de peso, 1,6 de proteína, mais ou menos 2 g/kg de carboidrato e 0,5 ou 0,6 g/kg de gordura.

Leandro, não dá para dar uma fórmula?

Não dá, eu vou explicar por que, tá!

Tenham paciência comigo, porque estou aqui para ajudar!

Se eu não falo não é porque estou economizando, é porque não tem como.

Você pega um cara, por exemplo, um cara bem obeso de 150 kg, você vai jogar 2g/kg de proteína nele?

Não vai jogar.

Você vai jogar 2g/kg de carboidrato nele?

Não vai jogar.

Mas você não falou Leandro que era para a perda de peso?

Era 2, 2, 1?

Então, mas isso depende muito porque geralmente essas contas são feitas para pessoas eutróficas, que estão com um pouco de sobrepeso ou pouco abaixo do peso.

Em casos extremos ...pega um cara de 1,80 e 50kg você pode começar com 6, 7, 8 g/kg de carboidrato.

Você pega um cara de 150 kg e você pode começar com 1g/kg de proteína, 1g/kg de carboidrato e 0,3 de gordura.

Porque ele tem muito estoque para perder, do mesmo jeito que um outro ali, um outro extremo não tem nada no corpo e precisa de mais nutrientes.

Então assim, o que eu dei aqui é mais ou menos uma média, mas o segredo de ouro, anota aí, se tem uma coisa neste vídeo que vai ficar na sua cabeça é isso: quando não subir o peso, você aumenta as calorias.

Se você quiser subir o peso, obviamente.

Quando não descer o peso, você desce as calorias.

Ponto.

Essa é a regra de ouro, essa é a regra da evolução.

Então galera, dieta flexível, show de bola!

Eu adoro, eu sou fã.

Porém, tenho prudência, liberdade requer responsabilidade.

Você tem responsabilidade?

Então você merece liberdade.

Se você não tem, já complica.

Você não vai comer lixo o dia inteiro e achar que isso vai ser saudável e enfim.

Não vai ser.

Beleza, galera!

Então é isso daí, espero que tenham gostado do vídeo.

Se gostaram clica no gostei.

Para ter o melhor treino do mundo www.leandrotwin.com.br Por que é o melhor treino, Leandro?

Porque você fez o mister ....não!

Porque o treino é montado para você.

Especialmente para você.

Então não tem treino genérico, tudo de qualquer jeito, fichinha padrão de academia, não não... eu vou analisar o seu caso e montar o seu treino. É isso que funciona: um treino diferente toda semana, para ser sustentável.

Do mesmo jeito que eu falei da dieta aqui.

E a dieta moleza, dieta flexível, joga os macros e essas diquinhas aí vão ser suficientes.

Se precisar de ajuda, claro, pode entrar em contato comigo, quem é meu aluno.

Beleza galera, então é isso daí!

Desculpa o marketing excessivo ....obrigadão, valeu e até a próxima!

Dá aquele like que é isso que motiva, não é mais nada! É só um click, pode dar a vontade, click não paga!

Beleza?

Obrigadão!