Ganhe Peso RÁPIDO, e Saudável, com essas 3 Dicas Simples

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei 3 dicas para você ganhar peso mais rápido com saúde.

Muitas pessoas me falam: “Patrícia, você só dá dica para emagrecer...”

Isso não é verdade!

Eu tenho muitos vídeos aqui no canal, vou deixá-los aqui embaixo na playlist, para quem quer ganhar peso com saúde também, ganhar massa muscular.

E hoje eu separei 3 dicas, especificamente, para vocês, então fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho.

Aqui tem vídeo novo todo dia, você não vai querer perder.

Receita todo dia também, inclusive, muitas receitas para ganhar peso, muita coisa legal.

Se você conhece alguém que precisa dessas dicas, compartilhe esse vídeo.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Separei essas 3 dicas que são super fáceis de você botar em prática aí na sua rotina, no dia a dia, para tentar ver se você ganha uns quilinhos a mais, para ganhar mais peso, e ainda manter a saúde, que é isso que eu quero.

Vamos começar com a primeira dica, então.

Primeira dica, acrescenta uma vitamina ao seu café da manhã ou ao seu lanche da tarde.

Normalmente as pessoas que têm dificuldade para ganhar peso são pessoas que não conseguem comer muita quantidade.

Mas também, tem pessoas que mesmo comendo muita quantidade, emagrecem.

Ou, até, não conseguem ganhar peso, ficam, mais ou menos, no mesmo peso, mas não conseguem ganhar mais peso e sofrem muito com isso, não é?

Querem botar uma roupa diferente, ou querem olhar na balança e subir uns quilinhos, e estão sofrendo, porque não conseguem.

Então, uma boa forma de você fazer isso é com as calorias líquidas, porque vão ocupar menos espaço no seu estômago.

E é uma forma de você concentrar nutrientes de uma maneira mais possível para você consumir.

Então eu tenho algumas vitaminas aqui, que eu já preparei no canal, vitamina de abacate com leite de coco, eu vou deixar a receita aqui embaixo.

Uma vitamina para ganhar peso com saúde...

Tudo o que eu tiver de vitamina para ganhar peso com saúde eu vou botar aqui embaixo na descrição para te ajudar.

Mas lembre-se que uma ótima opção é você usar o leite da sua preferência.

O leite de coco sempre é uma ótima opção, porque ele tem mais calorias.

Você pode utilizar uma fruta, você pode usar o abacate, por exemplo, também é mais calórico.

Se quiser pode acrescentar uma aveia, pode acrescentar canela, pode acrescentar o que você quiser.

E aí, você toma isso no seu café da manhã mais o que você já consumia.

Se era um sanduíche, se era uma daquelas receitas minhas de “não com a pão”...

Vai da sua linha mesmo de alimentação, mas acrescenta uma vitamina!

Não é substituir, porque aí, senão, você vai ficar, mais ou menos, no mesmo.

Acrescenta uma vitamina no café da manhã ou no lanche da tarde, para acrescentar mais calorias de uma forma saudável.

Outra dica, que eu acho que é uma dica de ouro, muitas pessoas querem consumir um alto volume de comida no almoço ou no jantar, mas já comem muito e não cabe.

Mas, mesmo assim, querem ter uma alimentação saudável, não querem deixar de comer legumes, verduras...

Mas, aí, começam comendo salada, ou então, botam no prato muito brócolis, muito alface, muito tomate...

O que é ótimo, super saudável!

Mas, quando chega a hora de comer o arroz, o feijão, o macarrão, a carne, não cabe.

Ou então, comem menos disso, porque comeu muitos vegetais.

A minha dica nesse caso é substitui a salada do almoço ou do jantar, por um suco verde, que, dessa forma, você vai conseguir consumir os legumes e as verduras, mas de forma líquida.

Então vai ter mais espaço para você focar nesses alimentos mais calóricos como o arroz e o feijão, a carne, não é?

Que vão trazer mais caloria para você.

Eu tenho muitas receitas de suco verde, eu vou deixar aqui embaixo na descrição também.

Outra dica de ouro é foca em alimentos saudáveis, que são densos nutricionalmente.

Quando a gente fala de comer muito para ganhar peso, tem gente que acha:

“Ah, vou comer hambúrguer, pizza, batata frita...”

Isso não é saudável para você.

Apesar de ser fonte de gordura, é uma gordura pró-inflamatória, ruim para o seu sistema cardiovascular, nada interessante.

Então vamos focar nas gorduras saudáveis, porque elas têm...

São o que a gente chama de densamente calóricas.

Em pouca quantidade você consegue muita caloria.

Então, alguns exemplos para você aqui: São o abacate, as oleaginosas, a pasta de amendoim, é uma forma de oleaginosa e é bem fácil de você passar no pão, na torrada, comer com banana, botar no sorvete...

Eu tenho receita aqui para caramba com pasta de amendoim.

Também vou deixar aqui embaixo para você, para te ajudar.

Você pode botar a pasta de amendoim dentro da sua vitamina também.

Ela é super versátil.

Lembre-se também que o azeite e uma ótima opção de você acrescentar ali por cima da sua salada, para acrescentar...

Ou do seu prato mesmo, por cima de um frango, , por cima de um peixe, por cima de uma carne, para trazer mais calorias saudáveis e em uma quantidade super pequena.

Só para você ter uma ideia, assim, em uma colher de sopa de azeite, a gente tem, mais ou menos, 120 calorias.

Dependendo do tamanho da sua colher.

Então isso é uma forma super tranquila de você acrescentar calorias, não é?

Sem acrescentar muito peso no seu estômago, porque não tem um volume muito grande.

Se você não sabe o que é oleaginosa, eu acabei de falar das oleaginosas aqui, eu vou te dar alguns exemplos.

Na verdade, são todas as “nozes”, não é?

Dessa família das nozes, que a gente chama.

As nozes, sim, amendoim, castanha, castanha do Pará, enfim, todas essas castanhas mesmo, nozes, que a gente consome.

Pode ser, então, que você decida utilizar uma dessas dicas ou todas as 3.

Me conta quais dessas você vai incorporar no seu dia a dia?

Me conta quais são as suas dificuldades para conseguir ganhar peso?

Eu vou adorar saber o que você está fazendo aí, que não está dando certo.

De repente, eu faço até um outro vídeo para te ajudar, está bom?

Aproveita também e compartilhe esse vídeo com quem vai gostar dele.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso que eu quero aqui com o canal.

Curte o vídeo, isso me ajuda muito.

E, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal e ative o sininho.

Aqui tem vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.