JEJUM INTERMITENTE Emagrece Mesmo? como fiz para emagrecer 35,4 kg com o Jejum

jejum intermitente emagrece mesmo? será que é verdade que jejum emagrece? primeiro eu quero te falar o que é jejum né nós temos vários tipos de jejum mas o mais conhecido é o jejum alimentar que basicamente é você passar um período sem comer sem se alimentar hoje em dia a gente tem falado muito sobre o jejum intermitente mas antes de tudo para deixar de apresentar pra você e eu sou vânia lira coach de emagrecimento consciente e eu sou a minha própria pessoa transformada por quê porque eu consegui emagrecer 35 kilos menos oito meses utilizando técnicas de coaching de emagrecimento consciente mudando a minha vida mudando os meus hábitos alimentares então se você ainda não é escrito aqui no nosso canal se inscreve aproveita e curte esse vídeo e também segue lá nas redes sociais porque você vai receber muito conteúdo muita informação que pode ajudar o seu emagrecimento e se você ficar comigo aqui até o final você ainda vai receber cinco dicas que vão te ajudar a fazer um jejum intermitente de qualidade que realmente vai fazer você emagrecer então vamos falar hoje sobre jejum eu quero contar pra você como eu utilizei o jejum intermitente no meu processo de emagrecimento então a primeira coisa que quero falar pra você que jejum intermitente é você escolher um período sem você é se alimentar então vamos dizer assim que você começou seu jejum às oito horas da noite você fez a sua última alimentação você comeu às 8 horas ok você vai se você vai fazer jejum de 12 horas só vai comer de novo no outro dia de manhã às 8 horas da manhã isso é muito legal porque você já utiliza da noite do período em que você vai ficar dormindo então fica bem bacana bem mais prático de você fazer nós temos um também de 16 horas então você comeu as oito da noite você não vai começar às 8 da manhã se vai comer 9 10 11 meio dia ok até aí tudo bem e tem gente que vai mais além em faz uso de 20 horas de 24 horas não tenho nada contra jejum eu pessoalmente eu vou e não tenho nada contra jejum intermitente tenho vários clientes que utilizam do jejum intermitente e sim elas têm resultado hoje a ciência tem falado muito sobre isso e tem apoiado essa técnica de jesus intermitente realmente ela funciona mas eu quero contar pra você como eu utilizei o que eu fiz tá o que hoje eu aconselho as minhas clientes a fazer e eu não fiz bem um jejum intermitente eu fiz mais o que nós no coaching chamamos de dieta dos sinais que é o que você aprender a identificar os sinais de fome e de saciedade do seu corpo você aprender a se conhecer um pouco mais então o que eu fazia eu nunca teve o costume de tomar café da manhã nunca foi meu costume eu cheguei a 114 quilos e eu não tomava café da manhã tá às vezes eu passava o dia e eu não almoçava literalmente se você quiser conhecer essa história inclusive o link vai estar aqui embaixo você clica lá e assistir o vídeo inteiro que eu não vou falar muito sobre isso tá mas tá lá você pode assistir o vídeo da minha história que vou contar todo o processo de crescimento como é que funcionou em fim e como não tinha costume de tomar café da manhã quando eu comecei no processo de emagrecimento então se tornava inviável pra mim comer de manhã porque já não comia então o que eu fazia é eu fazia minha última refeição é às 8 horas da noite por exemplo e eu não tinha fome de manhã eu não comia esse meio dia também ainda não estava com fome eu também não comia e comia quando eu tinha fome isso me ajudou muito porque a gente tem culturalmente tá estabelecido que a mesa está posta eu preciso comer a comida está pronta eu preciso comer e muitas vezes você não tá com fome mas você acaba comendo e aí quando você come às vezes você dá aquela exagerada e come demais conseguiu entender pois é então o meu jejum intermitente pessoal foi dessa forma eu aprendi a comer apenas quando eu tinha fome eu não tenho fome eu não como mas aí a gente precisa ter em mente o seguinte você prestou atenção que eu disse que eu comia quando eu tinha fome e eu como quando tem fome porque você não pode passar fome passa fome não vai fazer você emagrecer se você tem isso a sua cabeça assim como eu tinha ta errado você passar fome você ficar lá azul de fome não faz você perder peso ok então se você está pensando em fazer um jejum intermitente se você está pesquisando sobre isso eu vou dar algumas dicas que vão te ajudar fazendo jejum que realmente vai ajudar você a perder peso ok gostou então vamos lá a primeira coisa antes de você fazer um jejum de qualidade que realmente vai ajudar o seu corpo a queimar gordura você tem que ter uma alimentação saudável não dá pra você tá lá comendo pouquíssimo e comendo errado comendo muito carboidrato comendo muitas coisas que não vão fazer bem na sua alimentação sabe aquela dieta que fez engordar pois é enquanto você estiver fazendo ela você entrar no jejum intermitente você vai passar fome você vai passar mal você vai desmaiar e você não vai perder peso não vou mentir para você e estou aqui para te falar a verdade então basicamente o que você precisa fazer antes de você iniciar um jejum intermitente de qualidade mudar a sua alimentação começar a fazer uma alimentação com mais qualidade vânia o que é isso que é uma alimentação mas com mais qualidade tá eu vou falar rapidinho pra você a primeira coisa comece a ingerir mais proteínas ela vai te dar mais saciedade e vai fazer com que você não tenha tanta fome no decorrer do teu dia mas se você quer saber mais sobre essa alimentação de qualidade que estou te dizendo vai ter um link aqui em baixo dizendo para você os cinco elementos que parece que vão fazer engordar mas na verdade te ajuda a emagrecer faz parte dessa alimentação de qualidade e ver os meus outros vídeos lá também tá aqui no canal que vai tá falando muito sobre alimentação de qualidade então a primeira coisa muda isso muda sua alimentação ok a segunda dica que eu quero te dar não passe fome não estabelece de cara um jejum de 24 horas para você se você nunca fez jejum se você está mudando sua alimentação agora você de carara estabeleceu um jejum de 24 horas você vai passar mal você vai acabar não conseguindo fazer você vai ficar frustrado isso não é legal pra você então aproveita que ela aquela história da noite então começam assim por exemplo faz a sua alimentação ali por sete oito horas da noite usa noite como guia e vai comer de novo no outro dia de manhã a Vânia mas eu assim como você e eu também não tem o costume de tomar café aí você pode entender um pouquinho mais conseguiu me entender agora enquanto você não tiver adaptando a sua alimentação vai se tornar mais difícil quando você já tem uma limitação legal você consegue estendendo por mais tempo isso realmente vai te fazer perder peso mas de cara primeira coisa que tem que ter em mente não pode passar fome ok então a terceira dica que eu quero te dar aqui muita muita muita água a água é vida água vai te ajudar e muito a conseguir fazer um jejum de qualidade o jejum intermitente que vai te ajudar a perder peso mas não precisa ficar só na água você pode tomar chás você pode tomar café se você não tem problema e com cafeína tá você pode tomar café tudo isso é claro que você não vai tomar com açúcar se não você quebrou seu jejum de cara tá então você vai tomar ele ao gosto do chá ao gosto do café ou com adoçante estévia ou xilitol depois a gente vai falar sobre isso também tá mas nos próximos vídeos mas se você quer manter o jejum não põe açúcar torna as bebidas que você quiser tomar sem açúcar beleza quarta dica começou teu jejum você está fazendo uma alimentação legal alimentação está bacana e você resolveu começar um jejum é e mesmo assim você se sentiu indisposto você acabou passando um pouco mal teve um pouquinho de dor de cabeça talvez seja faltando sal no seu organismo então antes de você cortar o teu jejum toma um copo de água e não foi não foi suficiente água pega uma pitadinha de sal e põe embaixo da língua ali que vai te ajudar mais se depois que você fez isso você percebeu que você continua passando mal não vale sentir dor a gente tem que fazer dieta sem dor sem sofrimento tinha você tinha estabelecido a meta de 12 horas deu lá

10 horas e você está passando mal para ali entrega come o que você vai o que você preparou para você comer se joga nos ovos que ovos ajuda bastante ovo é o alimento depois do leite materno mais completo tá então é bem bacana vai para a proteína e come alguma coisa mais leve e no outro dia começa de novo aí você conseguir fazer 11 horas muito bem daqui a pouco você faz 12 daqui a pouco você faz 14 daqui a pouco você faz 16 se não precisa fazer tudo num dia só você pode ir aos poucos e a quinta a dica que eu quero te dar é não comece um jejum antes de pelo menos uma semana fazendo uma alimentação de verdade em que você esteja desembrulhando menos e descascando mais conseguiu me entender uma alimentação que vai realmente te dar sociedade faça alimentação que realmente vai te dar à sociedade por pelo menos uma semana e depois você inicia o seu jejum eu espero que você tenha gostado dessas dicas que você tenha entendido como funciona o jejum intermitente e tem entendido como eu fiz o meu jejum intermitente e te convido a se inscrever aqui no nosso canal além de curtir lá nas redes sociais têm muito material legal pra você e vem comigo vamos emagrecer sem dor vamos comer sem culpa e eu espero lá no próximo vídeo