Jejum intermitente - Solução para emagrecer na quarentena

Olá meus amigos, olá minhas amigas.

Essa é época de pandemia a gente fica em casa a gente começa a comer muito a gente ganha peso.

Eu tenho recebido muitas muitos pacientes me ligando dizendo que, tem gente que engordou

10 quilos. É claro fico de inteiro em casa, não tem o que fazer fica comendo o dia inteiro e aí a mãe em casa com o filho tudo então começa a fazer bolinha disso, bolinho daquilo bolinho de chuva, faz daqui, faz dali eu tive uma paciente que inclusive disse que não conseguia dormir à noite.

Ela acorda de noite chama os filho desce para a cozinha faz coxinha, empadinha tudo e é claro ela chegou com 130 quilos no consultório outro dia.

Então dá pra aguentar.

Como é que a gente pode fazer pra evitar isso. E uma das coisas que eu acho extremamente importante e fáceis de fazer. É o jejum intermitente.

Ontem mesmo eu dei uma aula de jejum intermitente, online evidentemente. E eu pude rever muitas coisas que eu tinha lido na literatura médica a respeito disso. Em jejum intermitente você pode fazer várias, diferentes você pode fazer um jejum que você come

Um dia você come normal.

Outro dia você fica sem comer.

Esse é mais difícil, né? Ficar o dia inteiro sem comer um dia come, outro dia não come

Esse é mais difícil.

Você pode comer um dia normal, outro dia restringir, por exemplo para 25, 30% da sua comida.

Isso é mais mais fácil, mas o que eu gosto.

Você pode ter outro tipo você pode fazer chama-se time feed. Você determina o horário no dia que você pode comer.

Então por exemplo, a gente dá um espaço inicial de 10 horas por dia.

Chego pro paciente e falo, você só pode se alimentar nas 8 da manhã às 18 horas.

Isso ele faz durante duas semanas depois ele faz, você reduz essas 10 horas que você limita reduz para 8 horas e assim vai até chegar 6 horas, de 10 por exemplo às 18 que você pode comer.

Aí vai ficar um tempo grande jejum.

Isso é uma forma de jejum da pessoa.

Dá para se fazer, sabe?

Mas eu gosto muito da forma do jejum intermitente 5 pra 2.

Então o que você pode fazer em casa para ajudar, você já vai perder peso rapidinho.

Eu tenho um paciente que agora, ontem, fiquei sabendo que em dois meses ele perdeu 20 quilos fazendo desta forma que eu vou contar para vocês. Cinco dias da semana

Você come normal, mas o normal não é abusar, não é acima do que você precisa comer. não é muito acima do que você precisa comer. Normalmente de 2000 a 2500 calorias por dia até três mil calorias.

Tudo bem. Dependendo muito do seu biotipo, é claro. Mas comer regular

Sabe? Evitar comer muito tempo, de três em três horas, por exemplo, que é uma bobagem muito grande.

Isso não vai te ajudar só vai fazer você engordar.

Você pode comer três vezes por dia, vai. Toma café da manhã, você almoça você faz o jantar pronto.

Durante esses cinco dias. Pode comer um snackzinho à noite, pode comer uma frutinha, alguma coisa para quebrar e tal.

Mas vocês tem que escolher dois dias da semana, que não sejam consecutivo.

Por exemplo, eu falo para você fazer segunda-feira, que é um dia bom, todo mundo quer para começar regime.

Então segunda-feira e quinta-feira. Você pega na segunda-feira você acorda e você vai tentar reduzir ao máximo o que você come.

Mas o que é mais importante você acorda você não toma café da manhã. você vai almoçar verduras, legumes, frutas e uma proteína animal.

Pode ser uma proteína vegetal, não precisa comer carne vermelha se você se precisar, come mas evite comer esses carboidratos mais pesados, né?

Sabe.

Evite comer pizza.

Evite.

Evite comer macarrão. Um pouquinho de arroz feijão, um pouquinho de verdura.

Isso no almoço. E no jantar

Alguma coisa mais leve, tá? Com isso você tem que reduzir pelo menos 25 a 30% das suas necessidades naquele dia.

Dois dias por semana. Se você conseguir fazer uma refeição só por dia, melhor ainda.

Então você acorda e não toma café da manhã.

Fique em jejum, almoça e vai jantar. E tente jantar o mais cedo possível.

Eu sempre peço para os pacientes jantarem enquanto tiver luz do dia.

A, mais doutor por que luz do dia? Por que, é claro, o homem primitivo saía para caçar. durante o dia, né? A noite ele podia ser caçado, vivenciar, o caçador ele virava a caça, então ele caçava, trazia para a caverna e comia não tinha geladeira para guardar comida tinha que comer tudo e ele fazia isso durante o dia ainda. Então, se tem de se alimentar e porque nosso nosso organismo foi regulado

Para isso, nós temos um núcleo no cérebro que faz uma coisa chamada efeito circadiano que tem também no fígado.

Isso tem que estar em sincronia.

Então você não deve comer à noite grandes refeições à noite são sinônimo de grandes obesidades

Então o que você tem que fazer como repetindo olha não tomo café da manhã almoço pode fazer um almoço legal concentra a maior quantidade de comida no dia no almoço e o jantar mais leve em não come mais nada. Pode tomar água? Pode. Mas não come mais nada. Só vai, por exemplo, se você janta 18, 19 horas, você só vai comer ao meio dia do outro dia. Então você vai fazer um jejum de 12

16, 14, 16 horas. Duas vezes por semana só. Nos dias restantes, que eu chamo dia de festa.

Você pode comer até 25 a 30 por cento a mais do que você precisava das suas necessidades calóricas.

Com isso você vai perder peso que é muito importante e tem outro aspecto do jejum que não é só perder peso.

O jejum também leva à melhoria no estado cognitivo.

Se raciocina melhor memória fica melhor você fica sem fome e também porque o próprio corpo cetônico vai inibindo essa fome.

Quanto mais tempo você vive em jejum menos fome você tem. Você já viu que gozado? Você fica em jejum não tem fome.

Você comeu uma coisinha, pronto! Aí quer comer o dia inteiro.

Então faça isso faça jejum intermitente que realmente você vai melhorar. Agora não tem contra indicação.

Mas eu sou diabético, claro o diabético. insulina dependente já é mais difícil mas esse diabetes que é mais comum que aparece mais na obesidade, diabetes tipo 2, você pode fazer que vai te ajudar bastante.

Existem vários estudos mostrando que o jejum intermitente reduz o uso de anti diabéticos bem claro reduz o peso, melhora tudo. Melhora a cognição melhora, a memória, disposição e para vocês que são religiosos melhora até a tua espiritualidade. Melhora essa condição de você poder se aproximar para Deus.

Então veja bem aproveite a quarentena para você sabe, instituir esse jejum intermitente na sua vida.

Isso vai te fazer muito bem! Obrigado.