Treino para acelerar o metabolismo

Olá! Eu sou o Márcio Lui e hoje eu vou passar para você uma série de exercícios para você trabalhar o tríceps, abdômen e o cardio, e sem a necessidade de nenhum aparelho para treinar em qualquer lugar.

São 3 exercícios, lembrando, vinte segundos cada exercício, vamos lá?

Prepara, primeiro exercício: Flexão fechada.

Vinte segundos, prepara... Pode começar!

Lembrando, muito importante!

Na flexão fechada você tem que deixar o seu cotovelo bem próximo ao corpo, sempre olhando para baixo, não pode olhar para frente, faça na sua velocidade.

Vinte segundos isso aí, não pode parar!

Pode acelerar mais um pouquinho?

Pode, lembrando que são 3 vezes tudo que você vai fazer agora.

Prepara... Mudou, vamos lá!

Agora é a prancha alternando o braço, direto, direto, direto, vamos lá, vamos lá!

Vai esticar, lembrando, você tem que deixar sempre o seu braço, a sua mão, na linha do seu ombro, eu não posso deixar aqui a frente nem atrás, é muito importante deixar a sua mão na linha do seu ombro, perfeito?

Mais 20 segundos, vamos lá!

Deu, vamos para o terceiro exercício, vamos para o polichinelo agora, direto, direto, não para, vamos lá, vai!

Boa! Mais 20 segundos.

Lembra de trabalhar bastante a sua respiração, tenta levar a sua mão lá em cima.

Não pode parar. São mais 20 segundos.

Lembrando, são 3 vezes isso aí.

Vamos lá, volta para o primeiro, flexão fechada, direto!

Vamos, vamos, vamos, não pode parar.

Isso! Olha para baixo. Aí.

Olha o cotovelo próximo ao corpo.

Mudou, vamos lá, a prancha alternando braço, direto!

Isso...

Muito importante, olha o quadril, mantenha sempre o seu quadril encaixado.

Vamos para o terceiro exercício, vamos para o polichinelo, direto, direto, direto, vamos, vamos, não para, isso!

Trabalha a sua respiração, trabalha bastante a contração do seu abdômen, direto.

Vai começar a terceira série agora.

Boa, vamos lá, terceira série, direto! Última série, vamos, vamos. Não pode parar!

Boa!

Esse é para aquele músculo do "tchau", é muito legal isso aí para você. Vamos lá!

Boa!

Boa, vamos lá! Está acabando, está acabando!

Deu, segundo exercício, a prancha, vai para a prancha!

Boa, segundo exercício é esse aqui, prancha, trabalha bastante essa região do abdômen, vai trabalhar um pouco dessa musculatura do ombro.

Vamos lá.

Isso aí. Não para, não para!

Deu, polichinelo, é o último.

Vamos lá, vamos lá! Vai! Isso!

Perfeito, vamos lá, não para, não para!

Está acabando, está acabando!

Deu. Muito bem!

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Toda semana eu vou postar um treino novo para você fazer onde quiser.

Te vejo na próxima aula!