[?] Barriga Sarada de Tanquinho para Homes e Mulheres

...a tão desejada pela maioria. Mas você sabe, por exemplo, qual é a maneira correta de fazer esse exercício? Se não sabe, preste atenção. É hora de aprender.

Bom dia, todos do Vida Saudável, eu e o professor Élcio estamos aqui pra demonstrarmos as execuções mais simples de exercícios abdominais, pra que você possa ter o abdominal tão sonhado.

A gente vai iniciar, professor Élcio, com o abdominal remador, que é o mais básico e você pode fazer em qualquer lugar. Em casa, na academia, no cantinho no trabalho ali dá pra você executar. É uma execução mais básica e mais simples e enfatiza a porção do abdome acima do umbigo.

Tem uma outra alternativa também que é o abdominal infra-umbilical, onde você vai trabalhar a parte inferior da musculatura. Você posiciona as mãos embaixo do quadril e eleva as pernas, dessa forma.

Se você quiser intensificar, você extende a perna. Se não, se já tiver alguma restrição na coluna, faz só curtinho, daqui pra cima. Ok?

Tem também a flexão do tronco com rotação, onde você muda o enfoque muscular. Você passa a trabalhar a parede lateral do abdome. É interessante que você não posicione, não puxe a cabeça. Que a mão esteja apoiada suavemente do lado da cabeça.

E tem uma outra alternativa também muito simples que é a ponte. A ponte, você vai trabalhar muitos músculos de sustentação da coluna. Como por exemplo o transverso do abdome, que é aquele músculo que sustenta as vísceras. O simples fato de você se manter nessa posição, você vai estar trabalhando uma musculatura muito importante pra postura.

Fez com facilidade, você pode começar, tira um pé de apoio. Já aumentou a dificuldade.

Tira o braço de apoio contrário. Isso.

São alternativas pra que você possa ter um abdome super saudável e sarado e com bastante qualidade.

Então professor Ricardo, a gente viu aí a maneira correta de fazer o abdominal. Quais são os cuidados, outras dicas que o senhor tem a passar paras as pessoas que vão começar a fazer ou que já fazem abdominal?

O importante fazer gradativo. Nada de chegar na academia ou ter aquela ideia, ah agora eu vou conseguir a minha barriga tanquinho e fazer muitos abdominais. Tem que ser uma coisa gradativa, aumentando realmente devagarzinho prá você ter o resultado e cuidar da saúde.

Tem um número exato de abdominais ou não?

Não, não tem. O importante é fazer o exercício da maneira correta. Existem pessoas que fazem mil por dia e não tem aquele resultado, porque ele não está fazendo da forma correta. Então não há necessidade da pessoa fazer muito. Há necessidade de fazer correto.

Com qualidade.

Com qualidade.

E aí, fazendo isso que a gente ensinou abdominal, você chega naquela barriga que todo mundo sonha. É assim?

Com certeza, sem dúvida qualquer uma pessoa consegue chegar nesse resultado.

Olhe, e falando nisso, no primeiro bloco nós mostramos um exemplo de uma pessoa que ainda está com gordura aí na região abdominal. Agora o professor trouxe aqui duas pessoas pra gente mostrar como é que fica o resultado depois de muita malhação. Vamos lá professor, os meninos estão aí?!

Vamos sim.

Pode entrar, vou pedir pra eles entrarem aqui. Podem se posicionar, fiquem à vontade.

Nós trouxemos aqui um menino e uma menina pra gente ver como é.... São alunos também, né.. do professor.

Vamos mostrar então como está o resultado dessa barriga dos dois. Podem ficar à vontade então. Olha aí professor.

Professor, eles... por exemplo, eles fazem exercícios a quanto tempo, vocês?

Eu faço a bem tempo.

Tá com muito tempo já? Abdominal você faz todo dia?

Todo dia.

Todo dia né?

E você?

Eu, tá com 3 anos que eu malho direto na...

3 anos de malhação né? Alimentação de vocês também é correta?

Sim.

Professor, pra chegar a isso, que eles chegaram... Por exemplo, a idade deles, são pessoas novas, né? Quem é mais velho um pouquinho, que tem uma idade já mais avançada, consegue chegar nesse resultado?

Consegue. É um pouco mais difícil devido à questão hormonal, né? Nessa idade aqui que eles estão né, então que todos os hormônios estão a flor da pele, trabalhando super bem, o resultado e mais rápido. Mas o pessoal, também, com mais idade consegue.

Professor, essa barriga deles dois é considerada a barriga perfeita. É assim? É...

A gente percebe que quase não tem gordura, nenhum dos dois.

Exato, é a barriga desejada pela maioria das pessoas, quando vão na busca na academia, eles querem chegar a esse resultado.

E aí, por exemplo, o pneuzinho professor, o abdominal também ajuda a retirar?

O Abdominal não, mas a atividade aeróbica sim. Mas o pneuzinho pessoal, não se preocupe com isso não, que todo bom atleta tem, né... Isso é uma reserva energética que a gente tem. E é até saudável ter. Nada exagerado né. Um pouquinho só é até saudável, né.

Então, mas você com esse empenho de tirar a sua barriga, diminuir a barriga e ter um abdome definido, com certeza vai diminuir muito o pneuzinho.

Professor, a gente percebe a diferença do abdome do homem pra mulher. O homem é, naturalmente, ele já tem essas paredes, essas dobras que as pessoas chamam de tanque, né.. e brincam.. e a mulher não, ela é mais reta. É assim mesmo. É.., a mulher também tem né.. O homem tem mais facilidade de expor, de aparecer, né?

Porque, devido à questão hormonal. Ele seca mais, consegue secar mais, né. A mulher tem toda a questão de retenção de líquido, que isso tudo atrapalha na exposição do músculo. Aqui é o músculo exposto, o músculo aparecendo... É menos gordura e o músculo está mais exposto.

Eu queria que o senhor mostrasse aí, o senhor pode até aí tocar na barriga deles. Qual é a região que mais se acumula gordura? Onde as pessoas incomoda mais aí. Por exemplo, aí nessa região.

Bom, nessa região a que mais acumula gordura é a região infra-umbilical. É onde mais acumula gordura. E aí tende a vir subindo um pouco na linha superior do abdome. Mas a maioria, e onde é mais difícil tirar também, é nessa região aqui embaixo do umbigo, infra-umbilical.

Então essa é a parte mais perigosa, mais difícil de ser retirada. É assim?

Exatamente, essa é a parte que, mais difícil de ser retirada e onde mais se acumula também.

Professor, aqui as pessoas também participam, no Vida Saudável, a gente tem perguntas pro senhor lá da nossa rua. Vamos ver?

Porque é importante beber água pra tirar a gordura do abdome?

Então professor Ricardo, água. Porque que ela é importante pra ficar com a barriga desse jeito?

Bom, a água é importante porque você tem que estar se hidratando o tempo todo. Às vezes a quer fazer exercícios sem beber pra poder secar mais, perder mais calorias. Mas isso não é saudável. Importante é você se hidratar adequadamente pra que você possa se manter por mais tempo na sua atividade física e ter o seu exercício sem nenhuma lesão.

Ok então, a gente tem mais uma pergunta pro senhor. Vamos ver?

Professor, a postura ajuda a diminuir a barriga?

Então professor, a postura influencia nessa questão da barriga? Uma barriga mais reta?

Sim, influencia, né.. Se você tem uma postura correta e está com toda a tua musculatura trabalhada, não só o abdome, mas os ombros, as costas, vai te fazer uma postura mais elegante, uma postura mais correta. E isso vai trazer teu abdome mais pra perto de você. Não vai deixar que ele fique tão proeminente.

Professor Ricardo, e aquelas barrigas que são exageradamente assim, principalmente nos homens. Ali tem jeito ainda. Dá pra fazer alguma coisa?

Dá, dá pra fazer, dá pra diminuir muito, né.. E, é como eu tô falando. Aí tem que dar tempo ao tempo, não tem que ter pressa, e você vai conseguir um resultado. Agora, lógico que quanto maior, você vai ter que trabalhar mais e ter mais tempo.

Professor Ricardo, a gente percebe, por exemplo, em alguns homens principalmente e até mulheres também, são pessoas que não são totalmente cheias de gordura no corpo, principalmente aqui nas costas, é apenas a questão da barriga. Porque aquilo exatamente?

Bom, isso é uma questão... vem de vários fatores. Tem a questão hereditária, depende muito do biotipo da pessoa, né? Depende do que ele venha a fazer, se ele se movimenta mais ou menos. Então são vários fatores. O fator hormonal também interfere muito.

Quando você está sob efeito de stress, ele produz o hormônio cortisol e esse hormônio faz com que a gordura aumente, principalmente a gordura intramuscular e intra...

Que é essa gordura que se acumula, exatamente nessa região. É, e intravisceral.

Ok então professor, pra encerrar eu gostaria que o senhor deixasse um recado aí pro nosso telespectador. O que eles devem fazer aí, um conselho pra quem quer chegar a... com essas barrigas aí, barrigas perfeitas né.. malhadas. Vamos ver mais uma vez então aí.

O pessoal tá gostando aqui de ver essas barrigas. Oh, e é um sonho de todo mundo, né professor? É verdade.

Que recado o senhor daria pras pessoas? É ter disposição né, começar, dar o primeiro passo que você vai conseguir. Então nada de pressa também, nada de querer o resultado imediato e é só realmente começar. Dar tempo ao tempo, fazer uma boa alimentação, dormir bem que você vai conseguir.

Ok então, eu queria agradecer a participação do professor Ricardo Paraguassu e dos meninos também, que gentilmente participaram hoje do Vida Saudável. Tá bom, muito obrigado pela participação de vocês.