10 Alimentos Ricos Em CARBOIDRATOS para Ganhar Massa Muscular

Além de ser principal fonte de energia, os carboidratos desempenham diversas funções, entre elas a nutrição das células do sistema nervoso central.

Sabemos que o excesso de carboidratos na alimentação pode causar o ganho de peso e gordura localizada, além de desencadear doenças, como o caso da diabetes.

Mas você já ouviu falar nos carboidratos complexos?

Os carboidratos complexos são digeridos lentamente pelo organismo, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia.

As vantagens são muitas, pois, por sua ingestão ser lenta, o organismo se sente saciado por mais tempo.

Eles são extremamente benéficos para saúde, funcionamento do organismo e inclusive para emagrecimento.

Se você procura alimentos ricos em carboidratos bons para ganhar massa muscular, além de ter energia para treinar, fizemos uma lista com 10 alimentos.

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1.

Aveia:

Ela mantém o intestino em ordem, traz saciedade, e também age no controle da glicose e do colesterol.

2.

Batata doce:

Essa todo mundo tá cansado de saber, e não podia ficar fora da nossa lista.

Possui fibras, e os seus carboidratos vão ajudar a manter a energia para executar aquela série pesada na academia.

3.

Banana:

Além de ser prática e acessível, ela melhora a absorção de nutrientes, estimula o sistema imunológico e, por conter muito potássio, ajuda no controle da pressão arterial e na prevenção do AVC.

4.

Lentilha

Tem a digestão lenta e gradual, dando energia por mais tempo, e sem picos de insulina.

5.

Mandioca

A mandioca é altamente energética e ajuda a manter o tônus muscular da parede do trato digestivo.

Ela auxilia também na absorção de nutrientes e na contração muscular.

6.

Feijão

Além de dar energia e força, o feijão possui proteína, que ajuda no crescimento e fortalecimento muscular.

7.

Laranja

Cada laranja possui aproximadamente 16 gramas de carboidratos, porém seu índice glicêmico é médio, ou seja, o impacto do consumo de uma laranja para o aumento da glicemia não é prejudicial.

Dá pra tomar um suco de laranja antes dos treinos pra ter energia.

Além de gostosa, é rica em nutrientes.

8.

Quinoa

Rica em fibras, cálcio e ferro, a quinoa é ótima, pois além de dar energia, mantém a saciedade.

9.

Farinha de banana verde

Por ser digerido apenas no intestino, e não no estômago, a farinha de banana verde traz muitos benefícios para o organismo, como turbinar a imunidade, melhorar a digestão e até fazer bem aos índices glicêmicos.

Dá pra colocar no whey sem problemas.

10.

Beterraba

A beterraba é rica em diversos nutrientes e pode ser consumida de diversas formas, principalmente pra quem está de dieta para emagrecer, e abusa das saladas.

Ela vai te dar a energia que precisa.

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