3 passos para mudar os hábitos alimentares

Olá pessoal eu sou a nutricionista Francilia Silva e hoje eu gostaria de falar com vocês sobre reeducação alimentar, mais precisamente como mudar os seus hábitos em três passos. Primeiramente o que é reeducação alimentar? A reeducação alimentar e um processo onde você vai mudar os seus hábitos alimentares. Não estamos falando de dietas específicas ou restritivos, mas de ter uma mudança no seu estilo de vida, na forma de ver os alimentos, de se relacionar com eles. Não é um processo simples é um processo complexo que demanda tempo e dedicação. E para ser um processo melhor sucedido é bom que seja acompanhado por um profissional. Mas nós sempre podemos dar o primeiro passo, o pontapé inicial para essa mudança e isso não depende do profissional depende de nós mesmos. Eu separei aqui três coisas que são essenciais para mudança dos hábitos alimentares. O primeiro ponto: se você tem um conceito na sua mente de alimentação saudável, entao mude o conceito que diz que alimento saudável e aquele alimento ruim sem sabor, uma alimentação monótona. E o alimento dito não saudável como aquele alimento saboroso, gostoso, e que é melhor do que o saudável. Esse é o primeiro ponto, nós temos que desmistificar isso na nossa própria mente para que nós possamos então ver alimentação ditas saudável esses alimentos que são ricos em nutrientes, como arroz integral, comer mais frutas, legumes e verduras como algo prazeroso que também pode ser saboroso.

Diferente do conceito que a sociedade diz, do que você cresceu construindo na sua mente. O segundo passo: perguntar para você mesmo porque eu quero mudar os meus hábitos alimentares? essa mudança tem um sentido pessoal para mim

Ou e por que outra pessoa esta me influenciando, ou eu vi na internet, ou por causa dos padrões sociais? toda mudança ela só é bem-sucedida se ela fizer sentido para nós mesmo, então primeiro passo e você se perguntar: por que você quer mudar? e se a resposta fizer sentido para você, se vai mudar algo dentro de você, na sua vida, na sua saúde, na relação com seu corpo, se tiver um sentido pessoal, então, você tem maiores chances de aderir ao novo estilo de vida, a reeducação alimentar! O terceiro ponto é: coloque objetivos pequenos pontuais e reais indicada vez o que seria o objetivo real um objetivo real é algo que você pode realmente fazer, e um objetivo não real é algo que parece acessível, parece que você vai conseguir mas na prática ele não dá para ser alcançado, por exemplo, uma pessoa que não come fruta, não come fruta no seu dia a dia por algum motivo, ou não gosto. Aí qual seria o objetivo real? "Então a partir de hoje eu vou começar a comer uma fruta por dia, pelo menos duas vezes na semana", já é uma forma de começar, é um objetivo real, pois ela não vai se sobrecarregar com aquela responsabilidade, aquele compromisso tipo "ai gente eu não gosto de comer fruta, mas agora tenho que comer todos os dias". Então, duas vezes na semana, uma vez ao dia, é real! E qual seria o objetivo não real ou irreal? seria assim:

"vou comer frutas todos os dias, uma vez ou duas vezes por dia conforme manda as recomendações nutricionais, todos os dias da semana". Isso não é real a pessoa não está acostumada a comer fruta, se ela não gosta de frutas então ela não vai conseguir alcançar esse objetivo, então é sempre importante você colocar objetivos reais!

Dar um passo de cada vez, é melhor você fazer pequenas mudanças que você pode manter por um longo tempo, e essas pequenas mudanças mantidas por um longo tempo elas têm maior probabilidade de se transformar em um hábito do que você fazer mudanças radicais e grandes mudanças momentâneas que têm menores chances de se transformar num habito, porque são difíceis de serem seguidas e consequentemente a tendência é você desistir. Então é muito mais fácil você manter pequenas mudanças do que grandes mudanças, mudanças radicais. A minha dica para sintetizar tudo isso é:

De um passo de cada vez, mude a sua mentalidade aos poucos e va colocando isso em prática dia após dia. Procure um profissional nutricionista se você tem alguma dúvida sobre a sua alimentação, pois e sempre bom ter uma uma orientação profissional