5 DICAS PARA DEIXAR O CAFÉ DA MANHÃ MAIS SAUDÁVEL

Quem aí não costuma acordar com pressa, já atrasado para o trabalho e acaba pulando o café da manhã e comendo a primeira coisa que vê pela frente?

Pensando nisso hoje eu vou dar 5 dicas para melhorar o café da manhã e te ajudar a incrementar essa refeição do dia que é tão importante.

(música)

Primeira fica: organização!

Não existe mágica, os alimentos não vão surgir de repente dentro da dispensa ou limpos na geladeira.

Para isso, é importante incluir na lista de compras os alimentos que serão consumidos ao longo da semana como aveia, café, frutas picadas, iogurte...

Outro hábito que ajuda bastante é já deixar as frutas picadas ou também montar o overnight oats, que eu já ensinei aqui no canal, que é uma mistura à base de aveia, frutas e iogurte.

A segunda dica é evitar os alimentos ultraprocessados como no caso os embutidos que seriam o peito de peru, o presunto, o salame, mortadela...

Produtos para passar no pão como margarina, geleias ricas em açúcar ou adoçantes artificiais, requeijão também devem ser evitados!

Outro ponto que merece atenção são os cafés da manhã na rua ou em padarias, que apesar de serem uma delícia, normalmente os lanches são preparados com produtos ultra processados, então, essas idas devem ser eventuais e não fazerem parte da rotina.

Terceira dica: inserir alimentos fontes de proteína de boa qualidade, como ovos, iogurte natural, queijos brancos, pasta de amendoim, tofu...

As proteínas prolongam a sensação de saciedade e evitam os picos de glicemia, que é a taxa de glicose no nosso sangue.

Quarta dica: substituir carboidratos refinados como cereais açucarados, pão branco por cereais integrais como a aveia, a granola caseira, o pão integral...

Os alimentos ricos em fibra também evitam os picos de glicose e ajudam no funcionamento do nosso intestino.

Quinta dica: incluir frutas, preferencialmente as da estação!

Elas são ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e para facilitar podem já estar picadas e serem consumidas com iogurte, aveia ou chia.

Outra opção é preparar a salada de fruta no pote, que eu já ensinei aqui no canal.

E agora, para quem chegou até aqui, uma dica extra!

Não pule o café da manhã!

Porque ele, além de fornecer energia para o dia que está começando, ajuda na concentração e previne episódios de compulsão alimentar ao longo do dia.

Eu espero que vocês tenham gostado, algumas pessoas nos pediram cardápio de cafés da manhã para a semana então, caso tu também tenha interesse nesse episódio, compartilha esse vídeo com os amigos nas tuas redes porque quando ele chegar em 50 mil visualizações a gente vai atender esse pedido de vocês.

Hoje eu fico por aqui, até mais!