5 Receitas com Whey Protein para Massa Muscular [FÁCEIS e GOSTOSAS!]
Olá, tudo bom?
Nesse vídeo de hoje eu separei 5 receitas com o whey protein para quem quer ganhar mais massa muscular, quem quer mais hipertrofia. Fica comigo até o final, você vai amar esse vídeo, sei que vocês adoram esses videozinhos de receita, estou separando várias para vocês e o de hoje está imperdível.
Antes de começar, aproveita e se inscreve no canal se você não está inscrito, porque aqui tem vídeo novo todo dia, e você não vai querer perder, então, por isso, ativa o sininho também, isso é super importante.
Bom, eu separei essas receitas porque, muitas pessoas consomem o whey, já compraram o whey, têm ele em casa, mas ficam um pouco sem criatividade de o que fazer, acabam usando só naquela vitamina com água ou com leite, só depois do treino, e às vezes precisam ter mais idéias de opções com mais proteína, para um lanche, para um café da manhã, enfim, até mesmo para um pós treino, e ficam um pouco perdidas, então eu separei essas 5 receitas que você vai adorar.
Então, pega aí o lápis e o papel, nossa primeira receita é de um bolo prestígio, ou seja, a massa é de chocolate e a cobertura dele é de coco, você vai adorar, e ele é low carb também então, não só para quem quer ganhar mais massa muscular, mas se você está numa low carb, pode ser uma boa opção. Você vai precisar de uma, para a massa, né, você vai precisar de 1 medida de whey protein de baunilha ou o whey que você já tiver na sua casa, 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar, a clara de 1 ovo, só a clara, sem a gema, e 3 colheres de sopa de água. Você vai misturar isso tudo, bater dentro da canequinha ou de algum potinho de vidro, né, que possa ir ao microondas, e depois que isso estiver tudo bem misturadinho, você leva no microondas em 45 segundos, 1 minuto e meio, vai depender da potência do seu microondas, você sabe que tem microondas que vai diferenciar de um para o outro, esse está mais velhinho, esse é mais novo, potência então, observa lá, ele vai crescer um pouquinho, não muito, e vai cozinhar a clara, porque na verdade o que tem que cozinhar mesmo é a clara do ovo. Depois que isso estiver pronto, você vai retirar, esperar esfriar, e à parte você vai fazer uma caldinha com 3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar, 3 colheres de sopa de leite de coco, e o adoçante culinário que possa ir ao forno, ou ao fogão, a gosto, conforme você achar, né, se precisa de mais doce ou menos doce. Leva isso em uma panelinha, faz uma caldinha, e joga por cima do bolo, que você vai amar.
Bom, a minha segunda receita é de uma pasta de amendoim melhorada, caprichada com o whey e com banana. Você vai precisar de 1 xícara de chá de amendoim, que você vai torrar ele no forno para ficar mais gostoso, 1 medida de whey sabor baunilha, e 1 bananinha amassada.
Você vai amassar a banana separada, como eu falei, você leva o amendoim no forno para torrar, pega o processador e bate bem, bastante, até ele virar aquela pasta de amendoim, como eu já até expliquei no meu vídeo de pasta de amendoim, se você não viu, vai lá, para dar uma olhada nos benefícios, inclusive para massa muscular. Bom, aí vai virar a pasta de amendoim, você vai misturar o whey ainda dentro do processador, para ficar tudo bem misturadinho, e também, depois você pode tirar e misturar no próprio, com a própria colher ou com um garfo, a banana que você já amassou, e aí pronto, delícia, é só comer e servir para os outros também, se você quiser dividir. só vamos prestar atenção, porque nessa receita tem 1 xícara de amendoim, então vai dar muito mais do que 1 porção para você consumir, você não precisa consumir tudo de uma vez só. Tem bananas diferentes, né, tem banana que é mais aguada, banana que é menos aguada, então de repente, dependendo da banana que você usou, pode ficar mais gororoba, assim mais cremoso ou mais líquida, mais aguada. E aí, como você vai usar essa pasta de amendoim, é como você usaria qualquer outra: você pode passar no pão, na torrada, você pode incorporar com mais uma outra fruta, vai da sua criatividade mesmo.
Bom, a terceira receita é de uma panquequinha de whey com banana e baunilha, né, porque o whey vai ser de baunilha. Você vai precisar de 1 ovo inteiro, 1 banana amassada, 2 colheres de sopa de farelo de aveia, ou farinha de aveia, ou aveia em flocos, a aveia que você preferir, 1 colher de linhaça, 1 medida de whey sabor baunilha, 1 colher de chá de canela em pó e duas gotas de baunilha, para dar mais um “tcham”, né? Você vai bater tudo isso no liquidificador, aí vai dar, vai virar uma massinha bem homogênea, aí você pega uma frigideira, você pode untar com óleo de coco, você pode untar com um pouquinho de manteiga, deixa ela ficar bem quentinha, vira essa massa lá, pode ser que você não use a massa toda de uma vez, você precisa, prefira panquequinhas menores. E aí, você joga a massa ali, vai ficar um pouco dourada por baixo. Como a sua frigideira também é antiaderente, e você já botou um pouquinho de óleo, né, de gordura, no caso o óleo de coco ou a manteiga, vai ser bem fácil de você virar, espera cozinhar do outro lado, e serve suas panquecas. O que que você pode botar com essa panqueca? Você pode botar um pouco daquela pasta de amendoim, que a gente falou, com banana e com o whey, que eu acabei de te indicar, você pode fazer uma geleia em casa com morango, e canela, e água, levar no fogo e servir, você pode botar um pouquinho de mel, vai da sua criatividade.
A quarta receita é de um mousse de chocolate com whey. Você vai precisar de 3 claras de ovo, sem a gema, 50 gramas de whey de chocolate, e 30ml mais ou menos de leite desnatado. Como é que vai fazer? Primeiro você pegar as claras e vai bater ela em neve, bem firme, até ficar bem aquela ponto de neve. E aí você vai adicionando, aos pouquinhos, o whey e o leite até ficar numa consistência homogênea, assim mais cremosa. Se você achar que ainda está muito duro, assim, muito seco, você pode ir botando, pingando um pouquinho de leite até ficar na consistência que você quer. Bota em tacinhas ou numa forma grande, e leva para gelar pelo menos uns 15 minutos. Se você puder botar no freezer, vai ficar ainda mais durinho e mais gostoso.
E, a minha última receita é um mingauzinho de aveia com morango. Como é que você vai fazer? Você vai pegar ½ xícara de água, ½ xícara de aveia, 1 medida de whey de baunilha, e uns 5 morangos picadinhos. Você vai levar a aveia com a água no fogo, vai esperar ela cozinhar, cozinhar, até aquele ponto de mingau. Depois você vai pegar e vai, tira do fogo né, e aí você mistura o whey à parte, para incorporar, bota, vai virar um mingauzinho, e aí você depois pica os morangos e bota por cima, e você serve. Você pode trocar o morango por banana, por maçã raspada, sei lá, qualquer fruta que você queira, e ache que combina melhor com esse seu mingau proteico.
E aí, gostou das receitas? Vai se animar? Qual você vai fazer? Conta para mim aqui nos comentários que eu vou adorar saber. Se você tiver alguma receita com o whey, me passa aqui também, é sempre legal a gente dividir os conhecimentos, eu vou adorar ler a sua receita aqui. Aproveita e dá uma curtida no vídeo, se inscreve no canal e ativa o sininho, isso é super importante, porque você sabe que aqui tem vídeo novo todo dia de massa muscular, suplementação, como você ganhar peso com saúde, benefícios de vários alimentos, você não vai querer perder.
Até a próxima, tchau, tchau.
