6 Alimentos Para Ganhar Peso com Saúde!

Olá pessoal tudo bem seja muito bem vindo ao meu canal projeto ganho de peso e neste vídeo você vai descobrir

6 alimentos que engordam até sete quilos como você sabe muito bem que para algumas pessoas que querem ganhar peso ou adicionar músculos pode ser tão difícil quanto perder peso para outras no entanto simplesmente adicionar certos alimentos para sua a dieta pode fazer com que o seu ganho de peso seja saudável e mais eficaz mas antes de passar os seis dos melhores alimentos para ajudar você há ganhar peso ou adicionar músculos da maneira mais saudável peço que você se inscreva no canal ativo sininho e deixe o seu like para você me ajudar a trazer mais conteúdos como esse a primeira dica shakes caseiros de proteínas beber shakes caseiros de proteínas pode ser uma maneira altamente nutritiva e rápida de ganhar peso fazem seus próprios shakes é a melhor maneira já que as versões comerciais geralmente são cheias de açúcares e carecem de nutrientes também oferece controle total sobre o sabor e os shakes são ótimos para engordar pois dependendo de qual você tomar você consegue ingerir entre

400 e 600 calorias e além disso a grande quantidade de proteínas e outras vitaminas e minerais importantes segundo dica é o leite o leite tem sido usado com um gerador de peso ou construtor muscular há décadas proporciona um bom equilíbrio de proteínas carboidratos e gorduras e é uma boa fonte de cálcio além de outras vitaminas e minerais para aqueles que tentam adicionar mais músculos o leite é um excelente fonte de proteínas e também pode até ajudar a ter músculos quando combinado ao levantamento de peso tente beber cerca de um ou dois copos com alguns com uma refeição ou antes e depois de um treino se estiver treinando dica 3 arroz arroz é uma fonte conveniente e barata de carboidratos para ajudar você a ganhar peso apenas 1 xícara de

165 gramas de arroz cozido fornece

190 calorias e 43 gramas de carboidrato também é bastante intenso em calorias o que significa que você pode obter facilmente uma alta quantidade de carboidratos e calorias a partir de uma única porção isso ajuda você a comer mais alimentos especialmente se você tiver pouco apetite ou ficar cheio rapidamente quarta dica nozes e manteigas de nozes nozes e manteiga de nozes são uma escolha perfeita para o ganho de peso apenas um pequeno punhado de amêndoas contém cerca de 7 gramas de proteína e 18 gramas de gorduras saudáveis como são muito densas em calorias apenas dois punhados por dia com uma refeição ou com um lanche pode adicionar rapidamente centenas de calorias manteigas de nozes também pode ser adicionadas a uma variedade de lanches ou pratos como shake e iogurtes e outros mais no entanto certifique se de escolher manteiga se 100% de nozes sem adição de açúcar ou oleos extras quinta dica carnes vermelhas carnes vermelhas são provavelmente um dos melhores alimentos para construção muscular disponíveis por exemplo o bife contém cerca de 3 gramas de leucina por 170 gramas a leucina é o aminoácido essencial que seu corpo precisa para estimular a síntese de proteínas musculares além disso as carnes vermelhas são uma das melhores fontes naturais de creatina na dieta que é possivelmente o melhor suplemento de construção muscular do mundo considera escolher cortes mais gordurosos que fornece mais calorias do que carnes magras sexta dica batatas e amidos batatas e outros alimentos ricos em amido são uma maneira muito fácil e econômica de adicionar calorias extras tente escolher uma dessas fontes saudáveis e carboidratos ricos em amido como a aquinoa aveia o milho trigo são a racino batata batata-doce abóbora feijão e leguminosas as batatas e os outros amidos não apenas adicionou carboidratos e calorias para ajudá lo a ganhar peso mas também aumentar as reservas de glicogênio muscular o glicogênio é a fonte de combustível predominante na maioria dos esporte e atividades muitas dessas fontes de carboidratos também fornecem nutrientes e fibras importantes além de amido resistente que pode ajudar a nutrir as bactérias intestinais e se você quiser saber de mais alimentos que engordam e com você pode incluir esses alimentos no seu cardápio dieta ou no seu dia a dia para você ganhar peso de uma vez por todas basta você clicar no link da descrição para ter tudo isso e você pode ter certeza que você irá realizar seu objetivo de engordar de se sentir bem com seu corpo e você nunca mais vai se sentir vergonha de vestir alguma roupa por conta de não ficar bom em você é só clicar no link da inscrição e esse foi o vídeo e pra quem quiser que eu traga mais alimentos que engordam peço que vocês comentem aqui em baixo para os demais tchau e até a próxima