8 PÉSSIMOS Hábitos pela Manhã para sua DIETA e SAÚDE

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei para você 8 hábitos que a maioria das pessoas faz de manhã e podem botar tudo a perder em termos de emagrecimento, em termos de dieta, em termos você ficar cansado no resto do dia, sem energia.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo por aqui, aproveita agora, se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todos os dias, sempre com dicas legais, que você pode se interessar.

Se você conhece alguém que está sofrendo um pouco aí de manhã, ficando com menos energia e não sabe por quê?

Compartilhe esse vídeo, às vezes ele pode até estar seguindo algum desses hábitos ruins e pode mudar e melhorar a vida então.

Vamos começar com a nossa lista, são 8 dicas bem legais, que você vai adorar.

Primeiro hábito, que está cada vez mais comum das pessoas fazerem, é ficar apertando aquele botão soneca. Às vezes o despertador toca de manhã e a pessoa aperta um “sonequinha”, aperta outro “sonequinha” ... Mais dez minutos, mais cinco minutos...

E o seu organismo acaba ficando confuso.

Primeiro, porque ele não sabe mais se é dia ou noite, ele acaba entrando em ciclos de sono curtos, o que acaba prejudicando a secreção hormonal...

Então, às vezes, pode ser um pouco difícil, mas reúne as suas forças, levanta.

Tocou o despertador, levanta da cama.

Senta logo e levanta.

Vai molhar o rosto e parte para a manhã, porque quanto mais você adia esse momento, pior é para a sua secreção hormonal.

Outro hábito muito ruim, que muitas pessoas acabam tendo, é eleger o café como a primeira bebida da manhã.

Não estou querendo dizer que você não pode tomar um cafezinho de manhã, mas o ideal é que não seja sua primeira bebida.

O ideal mesmo é que a primeira bebida seja um copo de água.

Idealmente, que seja logo em seguida que você acorda, o mais rápido possível para reidratar o seu corpo.

Você ficou muitas horas sem se hidratar e o café desidrata.

Então, se você beber o café logo que você acorda, você pode acabar ficando mais desidratado.

O ideal mesmo é que você beba água, espere uns 15 minutinhos, e tome seu cafezinho, se você costuma tomar café.

Outra dica: Não verifique o seu telefone, não vai lá checar se tem e-mail, mensagem, WhatsApp...

Nada disso de manhã.

Porque, primeiro, que isso, dependendo do que você recebe ali, pode te causar um estresse, uma ansiedade desnecessária.

E segundo, você perde tempo.

O tempo que você poderia estar preparando o seu café da manhã, fazendo um alongamento, meditando, fazendo alguma coisa de bom para você, dependendo da linha que você segue de manhã, e você está lá nas mídias sociais, no e-mail...

Então não faz isso, esse não é o melhor momento.

Se você precisar, deixe o seu telefone dentro da bolsa, na sala, em outro cômodo para você não cair nessa tentação logo de manhã.

Outro problema que muitas pessoas fazem é manter a casa bem escurinha, porque não aguentam aquela luz de manhã.

Para algumas pessoas que têm fotofobia, sensibilidade à luz, pode ser complicado, mas tenta abrir as cortinas, a persiana, não sei o que você tem na sua casa, assim que você acorda para entrar a luz natural.

Isso vai fazer com que o seu cérebro perceba que o sol nasceu, que começou o dia, e regule o nosso ciclo circadiano.

A gente tem uma liberação de hormônios, tudo organizado ao longo do dia.

Esse “circadiano” quer dizer “cerca de um dia”, que tem a ver com a relação da secreção...

Com o nascer do sol, a secreção dos hormônios nesse momento, para você ficar mais atento, mais desperto.

E se você fica naquele escurinho, muito confortável, seu cérebro não entende que acordou e isso muda a sua secreção do hormônio, muda o seu bem-estar.

Então, abre as cortinas, abre a janela, olha lá para fora, para você acordar melhor.

Outro problema, que muitas pessoas fazem, é consumir uma grande quantidade de carboidratos de alto índice glicêmico de manhã, e só.

Por exemplo, pão com suco de laranja ou biscoito, bolacha...

Mesmo que seja aquela água e sal.

As pessoas falam: “Ah, eu vou consumir isso, vou sair correndo, eu não tenho muito tempo para tomar café da manhã...”

Acaba que tem uma grande enxurrada de glicose para o seu sangue, secreta muita insulina, e você pode acabar até com uma hipoglicemia de rebote ou, no mínimo, super cansado, prostrado, sem energia para o dia a dia.

Então, o ideal mesmo é que você acrescente fontes de proteína e gorduras boas no seu café da manhã, se você costuma tomar café manhã.

Então, ovos, abacate...

Podem ser uma boa opção para você equilibrar mais o seu café da manhã.

Chia mesmo, um iogurte...

Depende da sua linha aí de alimentação.

Outro erro, para quem faz atividade física, é deixar a atividade física para a parte da noite.

Isso porque quando você faz atividade física de manhã, não só você tem aquela sensação legal de que já cumpriu alguma coisa do seu dia, já é menos uma coisa para o fazer.

“Já chequei esse ladinho aqui hoje, isso aqui eu já resolvi.”

Mas também, ele tem a secreção de vários hormônios interessantes, que vão te dar mais bem-estar, satisfação, regulam os seus hormônios...

Então, se você faz atividade física, e tem possibilidade, escolhe o horário da manhã para você fazer que vai ser superinteressante para você.

Outro erro que muitas pessoas fazem é tomar um banho superquente e relaxante de manhã.

Isso porque a água quente, justamente, vai relaxar você, vai inclusive, para muitas pessoas, diminuir a pressão arterial, deixar você muito mais, não é?

Calmo, tranquilo, e nesse momento você precisa de um banho que te levante, que te acorde, não que te abaixe mais a energia.

Então...

Não estou falando para você não tomar banho de manhã!

Mas, idealmente seria um banho frio, eu sei que para algumas pessoas isso é impossível, então, pelo menos, uma água morninha quebrada é uma melhor opção, se você toma banho de manhã.

E outra coisa que prejudica a rotina de algumas pessoas é não fazer a cama de manhã.

Quando a gente tem esse hábito todo dia de fazer a cama, a gente tem uma sensação de que já saiu de casa, um, com a casa organizada.

Quando você volta, você volta para um ambiente legal, bonitinho, arrumado, o que te dá uma sensação de bem-estar, mas você também já começa o dia, mais uma vez, com a sensação de que você está cumprindo as suas metas, os seus objetivos e isso é muito legal para você em termos de motivação pessoal mesmo.

Tipo: “Eu estou conseguindo cumprir o que eu determinei.”

E a gente consegue extrapolar isso para a boa alimentação, para a atividade física, para boas escolhas.

Então, se você puder, faça a sua cama que isso vai te ajudar também.

E você, agora conta para mim aqui embaixo, qual desses hábitos você vem fazendo de manhã que estão atrapalhando a sua rotina, o seu bem-estar, o seu ânimo matinal?

Conta para mim aqui embaixo, qual deles vai ser mais difícil de você mudar e deixar de fazer?

Eu vou adorar ler o seu comentário.

Aproveita, se você conhece alguém que vai se beneficiar com esse vídeo, compartilhe o vídeo.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, realmente é isso que eu mais quero aqui com o canal.

Falando em um ajudar o outro, aproveita e curte o vídeo, porque isso me ajuda bastante.

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Com dicas para saúde, boa forma e nutrição, e também faço várias receitas gostosas, saudáveis, baratas...

Você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.