Treino aerobico em casa *pra acabar com tudo*

Existe a possibilidade de eu fazer um aeróbico dentro de casa? Sim. "Ah Leandro Twin, claro eu posso correr por ai, mas a minha casa não vai permitir isso, é uma casa pequena, com bastante móveis".

Não tem problema, nós temos algumas opções de aeróbicos com baixíssima disponibilidade ambiental, vamos colocar dessa forma sem problema nenhum, então já clica no gostei e se inscreva no canal, pois eu vou falar aqui de 6 tipos de aeróbicos, sendo que 2 deles vão ser com uma infraestrutura apenas para te deixar com essa opção, mas os outros 4 tranquilo, então vamos lá.

O nosso número 6 da lista vai ser boxear, então tem um saco e eu posso simplesmente boxear, chutar e etc.

Nisso eu vou precisar de um saco e vou precisar de luvas. "Posso fazer no ar, Leandrão?"

Pode, mas você não vai conseguir gerar um gasto muito grande com isso, a não ser que você seja muito rápido, não sei se é o caso.

O nosso número 5 da lista vai ser pular cordas, então se você tiver uma corda você pode pular, isso de uma forma razoavelmente ocupando pouco espaço. Agora vamos a sem infraestrutura, perfeito? O nosso número 4 da lista vai ser a corrida estacionária com os joelho projetados para cima, então olha só que curioso, eu posso fazer uma corrida sem sair do lugar, perfeito? Jogando os joelho para cima, perfeito?

Eu posso ficar aqui fazendo isso por muito tempo, mas posso também variar com o nosso número 3, que é uma corrida estacionária, mas agora para a parte posterior, perfeito? Olha só:

[Praticando o exercício]

Esse de levar o calcanhar nos glúteos, ele é mais leve, então se você não tem tanto condicionamento físico, esse e depois o outro, se você está mais bem condicionado.

"Posso alternar entre eles Leandrão, 5 minutos desse, 10 desse, 2 daquele".

Pode, não tem problema nenhum, o que importa é você elevar a sua frequência cardíaca.

O nosso número 2 vai ser justamente o polichinelo, então ele você vai trabalhar todas as regiões.

"E qual que eu tenho de vantagem em relação a corrida estacionária?"

Com o polichinelo você costuma ter menos impacto do que com a corrida estacionária, então se você estiver muito pesado, você pode fazer o polichinelo. Algumas pessoas podem dizer pra você que polichinelo tem que ser feito dessa forma quando assim:

Quando eu abrir aqui, eu junto em cima, bem como ao contrário, não quando eu abrir eu junto embaixo, quando eu fechar eu junto em cima. Pessoal, esse tipo de discussão não tem um grande poder de relevância, normalmente isso confunde o indivíduo, porque ele fica: "Não, agora é assim, não, tem que fechar". Não precisa, de qualquer forma isso vai gerar um gasto energético, você vai fazer ou um, ou outro e da mesmo. Então quando você for executar, fica tranquilo, começa instintivamente.

"Ah vou começar assim". Beleza. "Não sei lá, prefiro começar em cima, então vai".

Tanto faz, os dois vão dar basicamente no mesmo para nossa modalidade aqui que está buscando simplesmente melhora de um condicionamento cardiorrespiratório, a melhora da sensibilidade a insulina e uma melhora da queima de gordura, polichinelo é excelente aeróbico.

O nosso número 1 é uma corrida estacionária, mas de forma tesoura, então eu vou levantar os meus membros junto com esse movimento. Novamente reforçando, algumas pessoas podem colocar de que tem que levantar esse enquanto joga esse para trás.

Não, não precisa complicar, apenas levante os braços de forma alternada e troque os pés de forma alternada, perfeito? Você pode fazer dessa forma, você pode misturar os aeróbicos entre eles e você pode fazer um aeróbico muito bem, sem sair da sua casa. Pessoal temos playlist aqui no canal só de treinamento em casa, com certeza todos os grupos musculares até lombar, panturrilha, glúteo, nada foi deixado para trás. Confira essa playlist aqui.