9 Frutas que Ajudam a Emagrecer

Oi, tudo bom?

Hoje eu quero falar pra você de 9 frutas que são incríveis pra você colocar na sua dieta, se você tá buscando emagrecer.

As frutas sempre são indicadas, obviamente, elas têm muitos benefícios, são muito interessantes pra gente, eu até vou falar um pouquinho mais disso daqui a pouco.

Mas as pessoas sempre ficam meio preocupadas quando tão buscando emagrecer, que tipo de frutas devem consumir.

Aí eu quero passar algumas dicas legais pra você hoje com relação a isso.

As frutas elas têm vitaminas, fibras, antioxidantes, minerais, então elas são super nutritivas, super ricas.

E o mais interessante é que as frutas diferentes, têm nutrientes diferentes.

Então, a pera tem nutrientes completamente diferentes de uma amora, por exemplo.

E todos eles são importantes!

Por isso que é bem importante que a gente varie bastante quais frutas a gente consome no nosso dia a dia, pra não cair naquela monotonia alimentar que vocês sabem é muito ruim.

Antes de falar das frutas, especificamente, eu quero só relembrar um conceito bem básico com vocês, que é o do índice glicêmico.

O índice glicêmico, ele tá relacionado não com quantidade de carboidrato, de açúcar, que tem num alimento, mas com a velocidade de absorção desse carboidrato, desse açúcar.

Então quanto mais rápida for essa absorção, essa velocidade, maior o índice glicêmico, e quanto mais lentinho for, mais baixo ele é.

E é bem interessante que pessoas que estão em dietas de emagrecimento consumam alimentos com baixo índice glicêmico.

Porque essa velocidade de absorção vai ser lenta e aí, o açúcar entra de forma lenta na corrente sanguínea e evita aqueles picos de insulina, que são prejudiciais e fazem com que a gente acumule gordura.

Então basicamente o que eu quero te falar é: se você tá buscando emagrecer, o importante é que você não pense só na quantidade de carboidrato geral que tem na fruta, mas sim se o índice glicêmico dela é baixo.

Então eu vou te passar 9 frutas que são bem interessantes pra você consumir tendo em vista tudo isso que a gente falou.

A primeira fruta né, eu acho que todo mundo já imagina quando a gente fala de dieta é o limão.

Obvio que a gente não vai comer um limão de sobremesa!

Mas o limão é uma fruta super interessante porque ele tem muita vitamina C, e a vitamina

C é um potente antioxidante, e um limão tem 4 gramas de carboidrato.

Se você for pensar que o limão pode ser uma limonada e você pode adoçar com um pouquinho de adoçante, e fica praticamente zero de calorias.

E é uma ótima alternativa de bebida, pra você consumir no almoço, no jantar, que são refeições que você deve consumir mais vitaminas C pra melhorar a absorção do ferro que você já consome, nos vegetais verdes escuros, nos feijões.

Então o limão, além de ter 0 calorias, é super legal de ter como alternativa saudável de bebida, com sabor né, sem ser a água, mas baixíssimas calorias.

As segundas frutas que eu quero falar, na verdade são um grupinho de frutas, são as frutas vermelhas, tem o morango, tem a amora, framboesa, cranberry, várias frutas diferentes que são essas frutinhas vermelhas.

Elas tem pouquíssimo carboidrato, normalmente em uma xícara a gente tem de 11 a 14 gramas de carboidrato por xícara.

Então é super pouco mesmo.

E elas são muito, muito ricas em antioxidantes e muito interessantes de serem consumidas.

Vale a pena introduzir na sua dieta.

Eu sei que aqui no brasil as vezes é difícil encontrar amora, framboesa, mas se você não conseguir um morango já consegue te ajudar nesse sentido.

Terceira: o kiwi.

Um kiwi tem em média 11 gramas de carboidrato e ele tem um baixíssimo índice glicêmico.

Então é uma fruta que pode ser super interessante de você colocar na sua dieta de emagrecimento também.

O pêssego é outra fruta que tem em torno de 10 gramas de carboidrato por unidade e também muitas fibras. É muito interessante.

Só que a gente não pode confundir, pelo amor de Deus, com o pêssego em calda, tá? É aquele pêssego que a gente compra ele fresco, in natura, bonitinho, pra consumir ele fresco, em calda nunca, jamais!

E falando também de fruta em calda, outra opção, sem ser em calda mas que é muito comercializado em calda, que tem baixo índice glicêmico quando consumida fresca, in natura, é a goiaba.

A goiaba, ela tem muita fibra, tem muitos minerais, muitas vitaminas, e uma unidade de goiaba tem mais ou menos 8 gramas de carboidrato.

Então quando tem menos de 15 gramas, normalmente, é pouco de carboidrato por porção de fruta.

Então 8 gramas é super interessante pra você introduzir na sua alimentação.

Uma outra fruta que é bem legal de consumir é o abacate.

As pessoas tem um preconceito “poxa, o abacate é uma fruta gorda pra consumir, você tá falando pra eu comer abacate se eu tô de dieta”.

Na verdade é uma ignorância muito grande, o abacate ele tem gorduras super saudáveis, monossaturadas, é super interessante o consumo dele.

E o carboidrato ele tem 8 gramas e meio... oh carboidrato... o abacate ele tem em uma porção de 100 gramas, 8 gramas e meio de carboidrato.

Mas 6 gramas e meio são de fibras, então ele tem o que a gente chama de carboidrato livre né, 2 gramas por 100 gramas de abacate.

Então é menos que o limão, olha que loucura!

Então é bem interessante que você consuma.

A gordura do abacate, tô falando carboidrato toda hora, ela ajuda a equilibrar essa questão do índice glicêmico em uma refeição.

Então por exemplo, se você tá consumindo uma refeição que tem carboidratos de alto índice glicêmico, quando você consome o abacate, essa gordura que é super saudável, vai fazer com que aquele alimento leve mais tempo pra ser liberado do estômago pro intestino.

Então ela vai regular o índice glicêmico dessa refeição, é uma fruta coringa, super interessante pra você consumir.

Outra fruta super legal é o melão.

O melão ele tem uma densidade calórica super baixa.

Ele tem mais ou menos 12 gramas de carboidrato por xícara, por porção, que normalmente é uma fatia grossinha.

E por ter muita água, uma densidade calórica muito boa, baixa, isso quer dizer que você consegue comer um volume maior sem impactar tanto assim na sua caloria da refeição, então é bem interessante.

A maça também é uma fruta super legal, ela tem muita fibra a ser consumida com a casca e normalmente uma maça tem 17 gramas de carboidrato, muita vitamina C, super legal você consumir.

E por último, mas não menos importante, uma fruta que eu particularmente adoro também, as crianças adoram!

A pera que também tem um índice glicêmico bem baixo.

Normalmente, a pera por unidade tem 17 gramas de carboidrato.

E interessante também que da mesma forma que a maçã, que você consuma a casca, pra você consumir as fibras.

Sempre que a gente puder, a gente tem que consumir as fibras e o bagaço das frutas. Óbvio que eu não vou falar pra você consumir a casca de um abacate, de uma melancia, que não tem como!

Mas as frutas que pode: uva, pera, maçã, enfim... goiaba, o interessante é que você consuma.

E as frutas com bagaço, que você sempre consuma o bagaço também: a laranja, a tangerina, enfim.

Tem muita gente que as vezes chupa o caldo da laranja, corta uma tampinha assim e chupa o caldo...

Isso é ruim, o interessante é que você abra ela mesmo e coma o bagaço dela, para que essa fibra consiga te dar os benefícios da fruta com relação à saciedade, com relação ao trânsito intestinal e você consiga utilizar esses nutrientes todos, que a fruta oferece.

Me conta aí nos comentários então qual a fruta que você mais gosta!

Você já consumiu alguma dessas?

Tchau tchau!