Abacate para Massa Muscular - Por que? Como? Quanto? [DICAS]

Olá, tudo bom?

Nesse vídeo de hoje vou falar para você: será que o abacate ajuda no ganho de massa muscular? O abacate é bom para a hipertrofia? Se você tá naquela fase de bulking, procurando um alimento que seja interessante para te ajudar a ficar maior, todo aquele trabalho da academia, lá, valer a pena, será que o abacate pode te ajudar? Fica comigo até o final que eu vou te explicar como consumir.

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Bom gente, eu já tenho um vídeo falando dos benefícios do abacate, eu tenho um vídeo falando se o abacate engorda ou emagrece, mas todo mundo me pede: “Patrícia, realmente o abacate é um alimento bom para quem está na fase de hipertrofia, para ganhar massa muscular? Como eu consumo para ter os melhores resultados com o abacate?” E sim gente, o abacate é um alimento super legal para quem está querendo ganhar massa muscular, porque ele é um alimento super denso caloricamente, energeticamente. Com isso eu quero dizer para você que em uma quantidade pequena de abacate você consegue muitas calorias. Em 100 gramas de abacate, a gente tem mais ou menos 235 calorias, né, vai depender, mas por aí,

200 e pouquinho, 250 calorias por 100 gramas, e aí você vê que ele é hipercalórico, e todo mundo que está nessa fase de ganhar massa muscular, fase de bulking, sofre um pouco, porque como você tem que consumir pelo menos 500 calorias a mais para ganhar massa muscular, 500, 600, você fica procurando alimentos que você consiga introduzir essas calorias, que seja uma fonte saudável, né, que não vão fazer você ganhar gordura abdominal, que eu sei que você não quer, mas também que sejam alimentos que não deixem você com aquela sensação de empanzinamento, que você tenha que comer uma quantidade muito grande para conseguir atingir essa cota, e o abacate te ajuda nesse sentido, porque numa porção pequenininha você já consegue, em 100 gramas né, uns 200 e pouquinho, 230 de caloria, que é uma quantidade, ó, já é quase metade do que você precisa consumir a mais por dia.

Então, além disso o abacate é bem interessante para quem treina, porque ele tem uma quantidade bem interessante de potássio, que vai ajudar a recuperar o potássio que você perdeu durante treino, o potássio também ajuda a recuperação pós fadiga né, para você não entrar em fadiga muscular, então o potássio é bem interessante, e o abacate é super rico em antioxidantes, que diminuem o processo inflamatório do organismo, vocês sabem que o treinamento de força é uma lesão, uma lesão controlada por você, mas é uma lesão, então os antioxidantes são super interessantes de serem consumidos, para quem está em processo de ganho de massa muscular, e o abacate tem muito antioxidante. E o pulo do gato, para você conseguir o máximo possível desses nutrientes, é você realmente descascar o abacate como se ele fosse uma banana, você dá um “xizinho” em cima e descasca ele mesmo, como se fosse uma banana para você conseguir aquela polpa verde escura, que está bem colada na pele do abacate, na casca do abacate, pele não, na casca. Então lembra de fazer isso, não vai tirar ele com a colher por ser mais prático, porque aí você vai perder grande parte dos nutrientes importantes para o seu ganho de massa muscular.

Então beleza, quais são os melhores horários para você consumir o abacate? Uma dica que eu te dou, se você está nessa fase de bulking, de ganho de massa muscular, um momento bem interessante para você consumir o abacate é na sua ceia, na refeição antes de você dormir, junto com uma fonte de proteína. Porque como o abacate é super rico em gordura, uma gordura super saudável, monoinsaturada, e ela vai levar mais tempo sendo digerida no seu estômago, se você consumir ele antes dormir com uma fonte de proteína, pode ser um ovo mesmo, pode ser o whey protein, pode ser a albumina, pode ser o que você quiser, você vai ter a absorção dessa proteína ocorrendo de forma mais lentamente, durante a noite. E por que que isso é bom? Porque você vai ter um efeito anabólico durante a noite, que vai ajudar a ter mais construção de massa muscular. Durante a noite, a gente normalmente secreta o GH, que é o hormônio do crescimento, durante o sono, e é bem importante que durante esse momento do sono, se você está em bulking, em ganho de massa, você tenha ali um aporte, uma presença de aminoácidos livres, circulantes no seu plasma, para você ter a recuperação muscular durante o sono também, e o crescimento muscular. Então o abacate nesse momento pode ser diferencial no seu ganho de massa.

Se você está procurando mais um horário para consumir o abacate, você pode consumir ele no café da manhã, você pode consumir ele em algum lanche tarde, ele é super versátil né, dá para você bater ele com leite, com leite de coco, com leite de amêndoas, dá para você misturar ele no kefir, enfim, dá para a imaginação correr solta. E também, se você pensa: “ah Patrícia, eu uso o abacate como um pré treino. É uma boa opção?”

Sim, desde que você lembre que é bem importante que você consuma também, junto com o seu abacate, uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, nesse caso nem tem tanta necessidade de ser tão baixo índice glicêmico assim, porque o abacate já vai lentificar tudo mesmo, então você até botar uma banana com abacate aí, que não vai ter muito problema, mas lembra de ter uma fonte de carboidrato, para você ter essa glicose disponível, essa energia durante o treino sendo infundida gradualmente. E, falando de pré treino, falando de abacate, vale a pena lembrar para você que, como a gordura fica mais tempo ali no seu estômago para ser digerida, leva mais tempo para ser absorvida e disponibilizada como fonte de energia, é importante que você consuma umas 2 horas horas, 2 horas e meia antes do treino, porque se você tomar uma vitamina de abacate e for treinar meia hora depois, ainda vai estar, provavelmente, parada no seu estômago e pode até prejudicar o treinamento, né, o rendimento do treino, mas também vai ser um “abacate” psicológico, porque ele não está na corrente sanguínea, ele não está como fonte de nutriente ali, disponível para ser utilizado, então pensa nisso.

O abacate, na verdade, tem um sabor meio neutro, né, o abacate não tem um gosto muito forte, assim, que sobressai ao que você está consumindo, e ele não é nem doce nem salgado, realmente ele é neutro. Então você pode ir para qualquer lado que a sua imaginação quiser. Se você for para o lado doce, no lado de café da manhã né, você pode bater o abacate com um pouquinho de leite de coco, com um pouquinho de canela e fazer uma vitamina, ou você pode bater ele com seu kefir e fazer uma vitamina também, pode botar um pedacinho de banana para ficar mais doce, se você quiser você pode bater o abacate, essa é uma sobremesa que eu acho super legal, você pega ½ abacate e 1 colher de sobremesa, mais ou menos, de cacau sem açúcar, chocolate sem açúcar ou cacau, e você bate tudo junto no processador ou no mixer, bota umas gotinhas de adoçante, vira um mousse de chocolate, uma opção bem legal também. Ou se você for para o lado salgado, você sempre pode lembrar que se você cortar o abacate, botar sal, pimenta, azeite, botar por cima da salada já fica super gostoso, dá uma cremosidade para a salada, fica bem bom. Você pode fazer a maionese de abacate, que é batendo ele com um pouquinho de água, um pouco de azeite, umas gotinhas de limão, uns temperinhos que você quiser, fica uma consistência de maionese e você pode usar isso tanto quanto molho de salada mesmo, passar no sanduíche, fazer pastinha com frango, com atum como base, nesse abacate como base, e também tem uma receitinha que eu gosto, que é você pegar o abacate, cavocar ele um pouquinho por dentro, usar esse meio para outra coisa, você pode fazer um doce ou pode fazer um salgado com ele, com esse meio, tira um pouquinho da polpa né, e aí você bota 1 ovo dentro e leva ele para assar no forno por uns 15 minutinhos, e eu gosto da gema mais molinha, e aí ele vai cozinhar junto, fica bem gostoso, uma alternativa bem legal e bem diferente.

E, uma última dica que eu te dou com relação ao abacate é: lembra que ele é basicamente fonte, o nutriente principal dele é gordura. Então, se você vai fazer uma vitamina de abacate e bota pasta de amendoim dentro, você está botando mais gordura onde já tem gordura.

Se você vai fazer essa maionese de abacate que eu falei, e lota de azeite, que apesar de ser saudável ainda é mais gordura, tem que ver essa questão da caloria, desse excesso calórico, se não vai fazer com que você aumente muito o peso, e também a própria questão da digestibilidade, porque a gordura leva muito tempo para ser digerida, pode ser que fique muito pesado para você consumir isso, então vê como o seu organismo se comporta.

E aí, você sabia que o abacate tinha esse efeito benéfico para ganho de massa muscular?

Você já usava ele para ganhar massa muscular? Conta para mim aqui embaixo nos comentários, e se você tiver alguma receitinha legal de abacate, compartilha com a gente aqui também.

Se você tiver algum amigo ou alguma amiga que esteja querendo ganhar massa muscular, manda esse vídeo para ele, para ajudar, a ver ser o pessoal ajuda, vamos se ajudar mais uns aos outros, isso é super importante hoje em dia. Deixa a sua curtida, que isso é muito importante para mim, e se você é novo por aqui, aproveita e se inscreve no canal, que aqui tem vídeo novo todo dia, alimentos para ganhar muscular, receitas, suplementos, você não vai querer perder.

Até a próxima, tchau, tchau.