Atividade Física, Nível Mental e Sono / Entrevista: Gustavo Guerra - TVCH

TVCH Entrevista

Ele já esteve conosco para nos alertar sobre a importância da alimentação e todos os incríveis benefícios que temos, quando, efetivamente, decidimos dar atenção à qualidade dos alimentos que vão a nossa mesa.

Mas a linha de pesquisa de Gustavo Guerra, pesquisador de Dákila, é ainda mais abrangente.

Além de uma alimentação rica, ele acredita ser fundamental cuidarmos da nossa atividade física, da nossa mente e do nosso sono.

Por isso ele está de volta a TVCH para falar sobre essa tríade, que complementa as suas pesquisas em prol da nossa qualidade de vida.

Muito bem, Gustavo, bem-vindo de volta a TVCH. É muito bom reencontrá-lo!

Obrigado! Eu que agradeço. É sempre muito bom quando a gente pode pesquisar com alguém que vivencia esta prática e complementa seus estudos.

Bom, eu preciso te dizer que depois que a gente conversou na nossa última entrevista, já até comecei a fazer algumas pequenas mudanças de alimentação lá na minha família.

Que bom! Já deu resultado, então!

Já deu resultado! Já me convenceu!

Aliás, eu sugiro a você, que nos acompanha hoje, que volte e assista o nosso vídeo com a entrevista do Gustavo Guerra sobre alimentação. É muito conteúdo, muita informação que você pode aplicar a partir de hoje na sua casa.

Bom, até para gente recapitular e aquecer nossa entrevista, Gustavo, comece recapitulando para gente um pouquinho, sobre a importância da alimentação.

Alimentação é a fonte de energia mais importante de que o corpo necessita.

Então a qualidade dela faz com que a gente promova a saúde e reduza os riscos de doenças.

Junto a isso, existe um ciclo que o corpo respeita - a cada sete anos ele substitui as células.

E a qualidade dessas células está diretamente ligada à qualidade de alimentos que você ingeriu e vai ingerir.

Então é importante que a gente faça uma base muito boa na questão da alimentação, para que sempre tenhamos uma célula saudável.

Então, se em sete anos eu não fui bem, só daqui a sete anos para eu me reorganizar?

Exatamente! Exatamente isso aí!

Daí o cuidado! Mas a atividade física me parece que está intimamente ligada a esse conceito. Pode explicar para gente um pouco melhor?

Claro! A atividade física, ela junto com a alimentação saudável, ajuda na desintoxicação, principalmente através do suor.

Ela ativa a circulação sanguínea, aumenta a imunidade, ativa as glândulas, promove o repasse elétrico das células, que é importantíssimo para que isso aconteça para a desintoxicação; o salto elétrico de uma célula para a outra também é importantíssimo! Isso só acontece se você estiver desintoxicado.

Bom, então, alimentação e atividade física são importantíssimos no processo de desintoxicação do nosso organismo?

Mas me parece que afetam as emoções também né?

Claro! Um organismo desintoxicado faz com que você tenha uma capacidade de entendimento das coisas de uma forma melhor.

Você tem discernimento.

O exercício físico, aliado a uma alimentação, te dá discernimento. Discernimento nada mais é que a sabedoria.

A maneira como você entende naquele momento do que é certo ou errado e melhor para você.

E você, fazendo boas escolhas, aumenta o seu potencial criativo, a sua capacidade de realizar as coisas de uma forma mais positiva, trazendo bom resultado para você e sua família.

Legal! Interessante é, mas eu desconfio que uma boa parte do nosso público não é aí muito fissurado a atividades físicas...

Existe uma quantidade mínima recomendada, uma periodicidade recomendada dentro do que você tem pesquisado?

Sim. É importante pelo menos, 30 minutos de exercícios diários.

A quantidade, a qualidade e a condição que cada um tem para fazer os exercícios, é bom que tenha o auxílio de um educador físico.

Legal! Se eu usar aqueles 30 minuntos que a gente está assistindo televisão, fazendo uma “besteira”, não a TVCH, mas que você esteja fazendo uma atividade não muito legal, você pode dedicar aí para uma atividade física.

Exatamente! É uma questão de informação e prioridade.

30 minutos de exercício físico vai fazer com que ela inunde o corpo dela de hormônios positivos.

Por exemplo, os hormônios que o exercício físico motiva, alivia a dor, dá uma sensação de prazer, dá sensações de bem-estar, de relaxamento muscular.

Legal. Você sabe que comenta isso e estou me recordando, eu estava lendo recentemente uma pesquisa de um neurocientista chamado Nicholas Spitzer.

Ele é um neurocientista da Universidade da Califórnia e dentro da linha de pesquisa dele aborda o seguinte: que para nós termos uma atividade cerebral alta, eficiente, precisamos praticar atividade física.

E aí me lembrei de sua linha de pesquisa, porque está muito em linha de que uma coisa está relacionada a outra; um fator influencia o outro.

E me explica um pouco sobre seu ponto de vista.

De que forma a alimentação e a atividade física estão relacionados ao nosso nível mental a nossa atividade cerebral?

O nível mental é a nossa capacidade de realização, tanto dos sonhos como dos desejos ou dos deveres.

Então a capacidade de realização disso influencia diretamente como a gente lida com o nosso dia a dia.

Vou dar um exemplo: você acorda de manhã cedo, dá vontade de ir até ao mercado e não vai.

O cérebro registrou uma vontade não realizada e automaticamente isso gera um desconforto “celular”; na verdade você tem que fazer essa vontade ser realizada, para que o cérebro entenda que você é quem está no comando.

Então imagina se você vai ao mercado, por exemplo, e lá tem uma oportunidade de emprego, acontecem coisas impressionantes...

Você perdeu essa oportunidade; você perdeu esse desejo que você possivelmente realizou numa noite anterior, um sonho que esteja buscando, esteja justamente nesse caminho até o mercado e você não realizou. Então seu cérebro registrou aquilo como uma ação, um desejo, um pensamento não realizado.

Como se fosse uma sabotagem?

Exatamente, uma sabotagem!

E de que forma nós podemos deixar a nossa mente, nosso cérebro “mais ligado” para que esses auto boicotes não aconteçam? É, a preguiça é uma grande inimiga com relação a isso.

Não é verdade? rsrs

Exatamente! Para que você ensine ao seu cérebro a respeitar os seus desejos, as suas vontades, você tem que exercitar isso diariamente.

Você programa seu dia com antecedência, programa suas coisas uma semana antes, para que consiga realmente realizar e dominar o seu ambiente.

Então a gente programa o dia. Não aconteceu, você engana o cérebro, de uma certa forma, como se aquilo ali fosse proposital.

Porque se você colocar um sentimento de fracasso ele vai entender que você fracassou.

Então, assim: “não, eu estava sob controle – eu resolvo amanhã”, e você continua fazendo esse exercício diariamente para que você realmente coloque para ele que você que realmente é quem comanda a situação.

Ele não entende o que é certo e o que é errado. É você, através de uma emoção gerada, faz com que ele perceba de uma forma positiva ou negativa.

Ou seja, parece que a ação é a chave do negócio!

A ação, a maneira como você lida com as emoções, a maneira como você lida com as perdas ou conquistas; você pode enganá-lo a todo momento como se aquela perda fosse algo que tivesse previsto, programado. É isso que você faz e depois corrige.

Mas ele não pode entender que aquilo foi uma surpresa para você.

E não vale ficar programando toda vez a mesma coisa...rsrsrs

Não. Não vale. Existe um ciclo realmente nisso - que você deva programar, realizar; se não conseguiu continue, até que aquilo aconteça.

Legal. Dentro do que eu li das suas pesquisas, me parece também que além de fazer acontecer, é super importante a sensação da gratidão, experimentar essa sensação de estar grato.

Exatamente. Essa sensação de gratidão não está relacionada a religião, não está relacionada a misticismo nem ao esoterismo. É uma questão da neurociência mesmo.

Porque quando você procura fazer uma lista das coisas que quer, é importante! “Gostaria de um carro melhor, gostaria de uma casa melhor”, faz parte do processo de criação, mas antes desse processo é importante você fazer uma lista daquilo que você já tem.

Porque você gera dois hormônios neurotransmissores muito importantíssimos que é a dopamina e a oxitocina.

Eles são os geradores de um campo eletromagnético, de uma força que vai fazer com que isso se realize; é como que se atraísse os seus desejos para você.

Então é importantíssimo que tenha uma lista de gratidão, uma lista daquilo que você já conquistou, porque você gera realmente, através da liberação desses hormônios, um campo magnético que atrai essas coisas.

Legal. Porque a gente vê muito essa abordagem por um campo, talvez mais "esotérico”, mais “acredite”, "o segredo” e a neurociência, dentro do que você fala, explica isso muito simplesmente.

Exatamente. A dopamina e a oxitocina juntos – são fontes diferentes – mas elas estimulam o foco, a concentração, o prazer, a sensação de empatia com os outros; então, tudo isso somado, faz que você tenha uma postura altamente positiva para a conquista dos seus desejos.

Muito bacana!

E o sono completa aí o ciclo dos pontos importantes para uma qualidade de vida.

Tão simples, mas tão desafiador para muitos de nós.

Por que dormir é tão importante, Gustavo?

Vamos passo a passo: você se alimentou bem, fez exercícios, seu dia foi um sucesso.

Lembrando que...

- Você agradeceu!

- Exatamente!

Fiz a lista assim, conquistei esses objetivos de hoje.

Esquece aqueles que não foram conquistados a nível emocional.

Aí você não gera nenhum tipo de hormônio negativo como o cortisol, que faz com que tenha um nível de stress muito grande.

Então, você se alimentou bem, fez exercício físico e conquistou seus desejos diários: você vai chegar satisfeito para ter uma noite de sono reparadora.

Todo aquele desgaste de dia você recupera durante a noite.

E no sono noturno, todas aquelas funções enzimáticas que são reparadoras, as que são regeneradoras, acontecem exatamente durante o sono. É importantíssimo o sono justamente para isso, principalmente para o hormônio, que é pouco conhecido, mas que hoje as pessoas estão estudando mais que é a melatonina

– que é o hormônio do rejuvenescimento.

Hum, então, quem dorme bem rejuvenesce?

Rejuvenesce! Você pode ver que quem acorda depois de uma noite de sono reparador, acorda com semblante saudável, pró-ativa e totalmente disposta para aquele dia.

E assim, dentro das possíveis dificuldades para dormir, um negócio que a gente escuta muito é o sono “picado” – dorme/acorda, dorme/acorda – de que forma que isso dificulta o sono reparador que você defende?

Toda vez que você dorme/acorda, você recomeça o processo de fixação das informações, o processo da memória fica comprometido; toda vez que aquela enzima, por exemplo a melatonina, quando ela está sendo produzida e lançada na corrente sanguínea, ela pára e tem de recomeçar esse processo novamente.

Então o sono picado, na verdade, traz stress, problemas circulatórios, problemas cardiovasculares, todos esses problemas a gente tem de evitar tendo uma boa noite de sono.

Esquecer! Esquecer a televisão, as músicas que não trazem tranquilidade; um ambiente sem luz, um ambiente agradável e tranquilo.

O que é um desafio né? Nesse mundo de alta conectividade; todo mundo fica ali no celular antes de dormir, assistindo televisão, então, melhor parar tudo e deitar?

Parar tudo e deitar!

Bom, então são quatro pilares importantes!

Alimentação, exercício físico, nível mental, sono.

Se as pessoas que nos acompanham hoje, começam a seguir esses pilares de uma forma mais disciplinada, em quanto tempo você acredita que elas vão conseguir enxergar os resultados dessas ações?

Olha, eu entendo que imediatamente ela começa a sentir a diferença, mas precisa de disciplina, precisa realmente de dedicação para poder mudar o hábito.

Senão nada vai acontecer; você tem que ter prioridade, abrir mão de certas coisas que não levam a nada.

Então hábitos saudáveis geram hábitos saudáveis!

Mas é desafiador, na medida em que as pessoas estão muito acostumadas a ter um mesmo padrão de atuação e de vida que, na verdade, não é nosso padrão original, não é, Gustavo?

Não é, exatamente! A gente pode ver que antigamente as pessoas não adoeciam com tanta facilidade. Elas dormiam cedo e acordavam

- Com "as galinhas"! - Exatamente!

Tinham hábitos saudáveis, eram coisas produtivas.

Elas produziam, eram afortunadas porque tinham tudo que era necessário para uma vida.

Hoje impuseram algumas coisas para nós...

E na verdade a gente está fazendo o caminho de volta a essa época tão “dourada”, vamos dizer assim, que era o passado.

Excelente! Muito bom ter a oportunidade de conversar com você, Gustavo!

Porque, além de aprender bastante, eu fico me sentindo desafiada a querer aplicar os conceitos que você traz.

Eu e acho que quem nos acompanha também fica com vontade de mudar um pouquinho o estilo de vida, os padrões de vida e voltar ao padrão original que o Gustavo tanto nos fala.

Bom, você quer deixar uma mensagem final para as pessoas que estão nos acompanhando hoje?

Claro! É importante que todo mundo entenda que a alimentação, exercício físico, a capacidade de você realizar seus desejos e o sono como uma coisa só: como um ato de respeito próprio, de amor próprio, porque, a partir disso, você consegue fazer com que esse sentimento inunde as pessoas da sua família, inunde a sua comunidade, o seu bairro e você seja um exemplo positivo, esbanjando saúde, esbanjando qualidade de vida; promovendo a saúde que é uma coisa que pouco se fala.

Então promova a saúde com esses hábitos simples de serem feitos!

- Excelente! Olha, muito obrigada! - Eu que agradeço.

Não deixa de passar na TVCH para atualizar seus conhecimentos, suas pesquisas com a gente!

Estou aguardando o convite!

Excelente! Já está convidado!

Pessoal, muito obrigada por terem acompanhado a nossa entrevista de hoje.

Fiquem de olho na TVCH que em breve teremos novas entrevistas, novas pesquisas e novas informações para vocês!

Muito obrigada e até lá!