Aveia Engorda ou Emagrece? Dicas e Receitas

Olá, tudo bom?

Esse é um vídeo que foi muito pedido, as pessoas querem saber se aveia engorda ou emagrece.

Então eu vou falar isso para você aqui, agora: Quais são as calorias da aveia?

As melhores formas de consumir a aveia... enfim, fiquem comigo até o final que você vai adorar o vídeo, vou responder isso tudo para você.

De forma bem direta, se eu tivesse que te responder “Aveia engorda ou emagrece?

” Eu te diria que aveia ajuda a emagrecer.

Porque, na verdade, a aveia tem muitos benefícios.

Ela é um cereal que é uma fonte enorme de fibras, tem várias vitaminas, vários minerais, e ela acaba tendo o índice glicêmico mais baixo.

Ou seja, a velocidade de quebra, absorção e transporte dessa glicose do intestino para a corrente sanguínea é mais lenta, então ela não dá picos de insulina e faz com que você tenha uma liberação gradual de energia aos pouquinhos.

Como a gente realmente precisa, sem picos de insulina, sem comprometer essa questão de armazenamento do excesso de glicose que está disponível no sangue em células gordurosas.

Dessa forma a aveia pode te ajudar a emagrecer.

Agora a gente sabe que, claro, tem diferentes tipos de aveia, né?!

Existe aveia em flocos, a farinha de aveia, aquelas aveias que têm sabor, né?

Que são quase um mingau pré-pronto, que você só adiciona o leite, já faz com aquele gostinho e bota leite e açúcar.

Então eu estou falando da aveia, aveia!

Não desses preparados, industrializados.

Eu estou falando dos flocos, das fibras e da farinha que sim, podem te ajudar a emagrecer.

Essas aveias com sabor e com açúcar, passa correndo porque na verdade, como ela tem muito açúcar, ela pode até fazer mesmo com que você engorde.

Algumas pessoas que querem ganhar massa muscular, referem isso de uma forma diferente, falam assim: “Ah, mas eu queria engordar”.

Na verdade, você não quer engordar, você quer ganhar massa muscular, né?!

Gordura na barriga e no quadril ninguém quer.

Então, para esse sentido, a aveia ajuda a ganhar massa muscular, porque, ela faz com que a liberação de glicose seja mais contínua, mais lenta, e aí, faz com que você não tenha pico de insulina que vai favorecer que você tenha uma liberação gradual, para usar durante o treino, uma fonte mais saudável de carboidrato.

A gente sabe que o ideal é que o carboidrato de alto índice glicêmico seja consumido só depois do treino, e em todo restante do dia, seja de baixo índice glicêmico, e a aveia é uma excelente alternativa.

Então, de que forma a gente pode acrescentar aveia no nosso dia a dia?

A gente pode adicionar a aveia no shake, podemos adicionar a aveia no nosso iogurte, em cima de uma salada de frutas, e até mesmo para preparações salgadas.

Dá para fazer farofa de aveia, dá para usar a farinha de aveia uma como base para uma tortinha de legumes, você pode fazer um bolinho de frango que no meio dele, na massa do bolinho, vai aveia para dar uma segurada.

Então mil funções, mil formas de colocar a aveia, ela é super versátil!

Com relação ao valor nutricional da aveia, em duas colheres de sopa a gente tem mais ou menos 100 calorias e dessas 100 calorias, 17 gramas mais ou menos são de carboidratos.

Sendo que dessas 17 gramas, 3 gramas mais ou menos de fibra, e aí a gente tem 4 gramas de proteínas e 2 gramas de gorduras.

Então foi o que eu te falei, tem fibra, tem proteína, tem gordura boa dentro da aveia, então por isso o índice glicêmico dela é menor, é mais lento e favorece para quem quer emagrecer.

Algumas pessoas que querem emagrecer, fazem uma dieta sem glúten, enfim, ou algumas pessoas que realmente não podem consumir o glúten, e aí me perguntam: “Patrícia, e aveia contém glúten afinal?

Não tem?

” Na verdade, a aveia por si só não tem glúten, mas muitas das vezes ela é processada em máquinas que processam outros cereais também, outros grãos que podem ter glúten, então, por isso tem uma “contaminação” cruzada do glúten na aveia. É bem importante que você veja na caixa, na embalagem da aveia que você compra, se tem glúten ou não, porque vai depender da máquina que o fabricante usa para processar esse grão.

Eu sei que a aveia tem muitos benefícios, muitas dúvidas, muitas questões interessantes, inclusive para a saúde e eu tenho um vídeo falando exclusivamente sobre os benefícios da aveia.

Então se você quer saber mais profundamente sobre as qualidades e benefícios desse alimento tão importante, vai lá e dá uma olhada no meu vídeo que você vai encontrar informações maravilhosas.

E você?

Como é que você costuma consumir a aveia no seu dia a dia?

Vocês sabem que eu adoro ler os comentários, eu leio todos e respondo todos sempre dentro do possível!

Então conta aqui para mim, em baixo: Qual é a sua receita com aveia?

Como é que você costuma incorporar a aveia no seu dia a dia?

Estou esperando seu comentário, aproveita e se inscreve no canal para sempre ter dicas de elementos que engordam, que emagrece, que tem benefícios, muitas coisas legais por aqui.

E deixe sua curtida no vídeo também, tá bom?

Até a próxima, tchau tchau!