Benefícios da L-Carnitina - Para Que Serve e Como Tomar [DICAS e CUIDADOS]

Oi pessoal, tudo bom?

Vou falar hoje para vocês aqui da L-Carnitina, dos seus benefícios, para quê que ela serve, quais são os efeitos colaterais, como é que a gente tem tomar, se tem alguma contraindicação... então, fica comigo aqui no vídeo que eu vou responder tudo isso para você agora.

Então, para começo de conversa, o quê que é L-Carnitina, né?

Não confundam com creatina, pelo amor de Deus, são coisas completamente diferentes.

Eu tenho um vídeo de creatina, então se você quiser saber sobre creatina, acessa no canal para você ter mais informações.

Bom, a L-Carnitina... ela é classificada como um aminoácido, mas, na verdade, ela é semelhante a uma vitamina, enfim.

Ela é formada no nosso organismo, ela é produzida no fígado e nos rins, a partir de alguns aminoácidos, e ela permanece estocada em vários tecidos no nosso organismo.

Algumas das fontes alimentares - que a gente também pode pegar L-Carnitina da alimentação

– são abacate, carne vermelha, grãos de soja.

Inclusive, o “carno”, da Carnitina, vem do latim Carne.

Daí você já vê que a carne é uma boa fonte.

Então, para quê que ela serve, né?

O quê que ela faz?

Uma das principais funções da L-Carnitina é participar do metabolismo das gorduras.

Então elas transportam os ácidos graxos lá para a mitocôndria, onde vão ser utilizados como fonte de energia.

Além disso, ela, favorecendo a utilização de gordura como fonte energética, ela poupa o glicogênio muscular, que é muito utilizado nos trabalhos de musculação, trabalhos de força.

Então, por isso, ela é muito interessante para quem quer emagrecer, mas também para quem quer ter mais desempenho na academia em termos de força, trabalho de hipertrofia, de musculação.

A L-Carnitina também serve para aumentar a produção endógena, do seu próprio corpo, de óxido nítrico.

O óxido nítrico é um potente vaso dilatador e ele ajuda a carregar mais nutrientes e mais oxigênio para o tecido muscular.

Resumindo então, a Carnitina serve para queimar gordura, aumentar a resistência muscular, porque reduz a fadiga, e acelerar a recuperação muscular pós-treino.

Então eu vou falar de alguns dos benefícios da Carnitina para vocês agora, está bom?

Primeiro deles é a queima de gordura.

Como eu falei, a Carnitina, ela transfere os ácidos graxos de cadeia longa, como os triglicerídeos, por exemplo, para a mitocôndria, onde eles vão ser usados como fonte energética.

Então, por isso, a gente pode inferir que ela utiliza mais gordura como substrato energético para ser utilizado durante o treinamento.

Explicando de uma maneira mais simples: normalmente os carboidratos são a fonte de energia preferencial, durante o treino, e a Carnitina faz com que a gordura seja utilizada como fonte de energia, como combustível para o seu treinamento.

O segundo é que ela indiretamente ajuda no ganho de massa muscular.

Como eu te falei, ela melhora a recuperação da fibra muscular pós-treino.

Com isso, você vai conseguir aumentar a força, vai conseguir levantar mais peso na próxima série e aí, com isso, tem hipertrofia e ganho de massa muscular também.

E, eu quero deixar claro que esse benefício para as fibras musculares não está só relacionado ao levantamento de peso, hipertrofia, mas também a exercícios aeróbicos.

Teve um estudo que foi feito na Inglaterra que avaliaram durante 24 semanas, suplementaram

2g de Carnitina - e carboidrato também, enfim, mas - a um grupo de ciclistas.

E eles viram que esses ciclistas, em comparação com o grupo controle que não foi suplementado com Carnitina, queimaram 55% menos glicogênio muscular do que os que não foram suplementados.

Então, ela ajuda a poupar glicogênio, ajuda a ter mais performance, inclusive para quem faz trabalho aeróbico.

Um benefício para a saúde, com um todo, da L-Carnitina, é que ela tem um efeito semelhante, no cérebro, ao do ginkgo biloba, porque ela estimula o funcionamento cerebral e protege o órgão de danos relacionados ao envelhecimento.

Então, de uma forma geral, até mesmo para a saúde ela é interessante.

A Carnitina também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, principalmente a diminuir a ação de radicais livres.

Principalmente quem faz muito exercício aeróbico acaba produzindo muito radical livre, né, pela própria oxidação.

Então, ela ajuda a combater os radicais livres e o envelhecimento precoce e aparecimento de doenças degenerativas.

Outros benefícios estão relacionados a melhora da fertilidade masculina, proteção aos rins, melhora da função cardíaca e remoção de algumas toxinas celulares.

Então, se você se animou com os benefícios, está querendo consumir Carnitina, você fala:

“Patrícia, quanto eu consumo?”

Mais uma vez, como eu falo em todos os vídeos de suplementação, vai depender de vários fatores.

Idades, gênero, grau de atividade física, o restante da alimentação – que ela também pode vir da alimentação – mas, fica em torno de 1 a 3 gramas de Carnitina por dia.

Com relação ao melhor horário de tomar, preferencialmente, antes do treino, para que você, justamente, consiga utilizar mais essa gordura como fonte energética durante o seu treinamento.

E teve uma pesquisa recente que viu que quando você consegue consumir a Carnitina junto com ômega 3, você potencializa a ação dela.

Então, de repente, se você já faz uso de suplementação de ômega 3 ou se você consome fontes de ômega 3, é interessante que você priorize o consumo junto com a Carnitina para elevar ainda mais a potência dela e ter melhores resultados ainda.

Só para ficar claro, minha sugestão aqui não é que você tome a Carnitina com um pedaço de salmão uns 10 minutos antes de começar a treinar ou 20 minutos antes.

Na refeição que você fizer antes do treino – não precisa ser no seu pré-treino, especificamente

– você pode consumir uma fonte de ômega 3 como o salmão, por exemplo, ou a sua cápsula de ômega 3 junto com a Carnitina, está bom?

E aí?

Vamos bate um papo aqui nos comentários, aqui embaixo.

Me conta: você já tomou a Carnitina alguma vez?

E qual foi o seu resultado?

Está pensando em tomar?

Vai tomar quando?

Em qual horário?

Fala para mim aqui embaixo, eu vou adorar saber.

Sempre leio todos os comentários, está bom?

E respondo todos, praticamente, na medida do possível!

Então, aproveita e se inscreve no canal, se é que você não está inscrito, que eu tenho várias dicas legais de suplementação, ganho de massa muscular, emagrecimento... você vai adorar!

E aproveita e dá uma curtida no vídeo também!

Tchau, tchau e até a próxima!