Carboidratos e Ganho de Massa Muscular

Olá você chegou aqui no canal mais Saudável do Brasil!Eu me chamo Vanessa

Baad e hoje a gente vai falar sobre o consumo de carboidratos no ganho de massa muscular então se você deseja e não somente a hipertrofia está buscando aumento da massa muscular, mas também deseja definição secar e também querem emagrecer de forma saudável é importante que você entenda essa estratégia do carboidrato para o ganho de massa muscular e esse vídeo foi feito pra você! Mas antes de tudo se você ainda não está escrito aqui no canal, faz sua inscrição até agora clique no sino para ativar as notificações e fazer parte do time mais saudável do Brasil! Se você já está inscrito e é um bom seguidor e acompanha e gosta que o canal não deixa de colocar o seu like aqui no vídeo tá? Então vamos lá, vamos falar sobre essa questão do consumo de carboidratos. Antigamente a ciência nutrição falava falava muito sobre essa necessidade a obrigação do consumo de carboidrato logo após o exercício para um aumento do ganho de massa muscular era meio que uma "regra" que você deveria consumir uma fonte de proteína e junto a essa fonte de proteína você teria consumir um carboidrato para que esse carboidrato aumentasse a insulina e isso facilitasse a absorção da proteína eu sei que pode parecer uma coisa bem complexa pra você, mas matematicamente falando era isso. Existia essa necessidade do carboidrato para que a proteína que você consumia seja ela do leite, do ovo da proteína do whey protein que você comprou, ela fosse facilitada e assim você tivesse mais hipertrofia ganhasse mais massa muscular. Só que aí o que foi que a ciência observou que independente dos níveis de aumento do consumo de carboidratos seu corpo naturalmente já aumentaria a produção insulinêmica através de um aminoácido chamado leucina. Esse aminoácido já está presente na proteína ou seja não seria, não é necessário você consumir carboidratos com a proteína obrigatoriamente para conseguir esse aumento de insulina porque o seu corpo lindamente inteligente como ele é consegue fazer isso através do consumo da proteína certa! Então essa obrigação caiu por terra! Então o que eu posso dizer pra você é carboidrato é importante para ganhar massa muscular sim porque de fato ele aumenta o glicogênio muscular, isso vai acontecer então entre um treino e outro a recuperação muscular acontece de forma mais rápida quando a gente tem glicogênio lá no músculo, mas não significa dizer que você precisaria por exemplo, de um suplemento de carboidrato como uma maltodextrina ou uma dextrose ou você precisaria consumir algum carboidrato urgentemente colado ali junto com a sua proteína pra que você tivesse uma maior eficácia desse suplemento ou dessa alimentação então isso não é obrigatório você não vai ter mais massa muscular por conta disso

Pensando nisso a gente consegue a ter uma estratégia mais inteligente para aquelas pessoas que desejam emagrecer e que também desejam secar definir não quer só volume não quer aumentar o peso ela quer realmente aquele peso seco de músculo que geralmente hoje em dia as pessoas buscam mais isso, antigamente as pessoas chegavam e me procuraram dizendo eu quero volume eu quero mais massa muscular eu quero ter mais peso, hoje em dia não as pessoas querem ficar mais sequinhas mais definidas com mais músculo e aí essa estratégia combina super porque aí você vai fazer o que? Você vai consumir carboidratos nos horários certos nos momentos certos para que esse carboidrato não gere um excesso para o seu peso para o seu metabolismo e aí vai fazer a função de recuperar o glicogênio mas não vai servir como excesso de peso ou de gordura e a gente evita que você ganha aquela barriga ou uma gordura localizada! Essa é estratégia perfeita

Então nesse vídeo eu quis desmistificar essa necessidade de uma suplementação extra de carboidrato, pra mim basicamente você tem que focar na sua estratégia habitual como eu sempre digo pra vocês é você saber quanto você consome ao longo do dia é saber como você equilibrar essa alimentação segunda, quarta, quinta e sexta e não focar somente na refeição pré e pós treino, aumentando certos grupos alimentares achando que aquilo ali vai te dar mais resultados diante de tudo isso não deixe de procurar um profissional para adequar as quantidades, se você fizer mais dúvida procurar alguém que confie para te ajudar nesse processo tá? Então se você gostou do vídeo não deixa de colocar o seu like aqui, ativar as notificações se você não tá inscrito e a gente se vê em um outro vídeo falando sobre nutrição esportiva! Até mais!!