CHIA PARA EMAGRECER

chia para emagrecer

Há algum tempo, a chia estourou no segmento de emagrecimento e vem sendo amplamente comercializada em sites e lojas de alimentos saudáveis como um auxiliar na perda de peso.

A semente de chia ficou famosa por auxiliar no controle da fome, reduzindo a gula por comida e diminuindo a quantidade de porções durante todo o dia.

Além disso a chia é rica em diversos nutrientes, o que contribui também para previnir doenças e proporcionar uma maior resistencia e disposição nas situações do dia a dia.

Então se você quer saber mais sobre o que é chia, Como tomar para emagrecer, saber o real poder de emagrecimento que ela tem e a como adicionar a chia em sua dieta já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo

Há muitas afirmações na internet dizendo que as sementes de chia reduzem o apetite e promovem a perda de peso.

A teoria por trás disso, é que como as sementes de chia contem um alto teor de fibras, que proporcionam uma maior saciedade por longos períodos de tempo.

Portanto, ajuda a evitar excessos na sua dieta.

Para você ter uma idéia, duas colheres de sopa de chia têm quase 10 gramas de fibra.

Isso é cerca de 40% da ingestão diária recomendada.

De acordo com a pesquisa de 2015 , feita pelo american college of physician, comer 30 gramas de fibra diariamente pode ajudar a perder tanto peso quanto se você seguisse uma dieta mais complicada.

Então, se você quer saber mais sobre a chia e quer aprender a como introduzir ela na sua rotina alimentar para aproveitar de seus beneficios tanto para a perda de peso como para a saúde se comrpometa a ficar até o final deste vídeo pois no final vou compartilhar com você 3 receitas muito saborosas com semente de chia que você pode adicionar em sua dieta hoje mesmo, então fique comigo até o final

Bom, vamos começar sobre uma breve explicação do que é semente de chia

As sementes de Chia são pequenas sementes pretas da planta Salvia hispanica , que está relacionada com a hortelã.

Poucas pessoas sabem mas as sementes de chia era um alimento importante para os astecas e maias no passado.

Eles usavam as semente de chia como base de sua alimentação por sua capacidade de fornecer energia para o corpo.

Tanto que o nome "chia" é a antiga palavra maia para "força"

Mas apesar de sua antiga história como um alimento extremamente nutritivo,

Apenas recentemente as sementes de chia foi reconhecidas como um superalimento moderno.

Nos últimos anos, eles explodiram em popularidade e agora são consumidos em grande escala mundial por pessoas que buscam emagrecer e ter mais saúde.

Então não se deixe enganar pelo tamanho pois essas sementes minúsculas são uma bomba nutricional para o corpo.

Para você ter noção uma porção de 28 gramas de sementes de chia contém:

Fibra: 11 gramas.

Proteína: 4 gramas.

Gordura: 9 gramas (dos quais 5 gramas são ômega-3).

Cálcio: 18%

Magnésio: 30%

Fósforo: 27%

Além disso a semente de chia também contêm uma quantidade razoável de zinco, vitamina

B3, potássio, vitamina B1 e vitamina B2.

E Isto é extremamente impressionante, considerando que tantos nutrientes estão dentro de apenas

28 gramas ou cerca de duas colheres de sopa.

E isso que a torna uma das melhores fontes de nutrientes do mundo.

Bom agora que já sabemos o que é semente de chia e seus beneficios para a saúde vamos entender o porque ela ajuda no emagrecimento

Muitos especialistas em saúde acreditam que a semente de chia pode ajudar na perda de peso.

Isso porque essa semente tem a capacidade de absorver até 10 vezes seu peso em água fazendo com que ela se expanda, e se torne uma espécie de gel e com isso ela ocupa mais espaço em seu estômago e consequentemente faz com que você tenha uma maior saciedade e retarde a absorção dos alimentos. então além de ser extremamente nutritiva, diminui o apetite e aumenta a sensassão de saciedade

Mas além disso a sementes de Chia ainda pode reduzir os níveis de açúcar no sangue ajudando pessoa com diabetes tipo 2 e como sabemos, ter a insulina controlada favorece o emagrecimento então se você é diabetica tipo 2 ou tem pré disposição, introduzir a semente de chia em sua rotina alimentar é bem interessante pois além de ajudar no controle de açucar no sangue, ainda favorece o emagrecimento ainda mais

Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition validou uma pesquisa em que onze indivíduos saudáveis consumiram a semente por 12 semanas e obtiveram redução na glicemia após a refeição, ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim, a glicose foi liberada lentamente no organismo.

E com isso tal processo evita a formação de gorduras localizadas.

Bom, mas agora você deve estar se perguntando, o quanto a semente de chia pode influenciar o emagrecimento será que os resultados serão satisfátórios ?

Bom,de acordo com o Livro The Aztec Diet

A semente de chia, não contem propriedades que estimulem o emagrecimento mas, ao consumir semente de chia ela influencia na perda de peso isso porque a chia absorve a água e retarda o esvaziamento do estômago, como fazem outros alimentos ricos em água

Isso pode fazer com que você se sinta satisfeita com mais facilidade durante as refeições, portanto, menos propensa a comer demais.

Ainda assim, não acho que devamos procurar um unico alimento e torna-lo o centro de nossa dieta se o seu objetivo é emagrecer com saúde.

Você deve consumir mais vegetais, mais fibras, mais proteínas magras e principalmente diminuir a densidade calórica de sua dieta se o seu obejetivo for emagrecer nenhum elemento isolado será tão eficaz quanto abordar todos esses aspectos alimentares juntos

A linha de pensamento principal que você deve serguir é que você tem que consumir menos e queimar mais, e isso serve para todas as idades

Bom, agora que você já sabe o que é semente de chia, como ela influencia o emagrecimento e quais são seus benefícios para a saúde

Agora você vou compartilhar com você maneiras de usar sementes de chia em sua alimentação

As sementes de Chia quase não têm sabor, por isso combinam bem com muitas receitas.

Eles podem ser combinados com qualquer líquido, como suco, vitaminas, iogurte ou até mesmo água.

Apenas certifique-se de que as sementes de chia tenham se expandido completamente antes de consumi-las.

Não coma sementes de chia seca, especialmente se tiver dificuldade em engolir.

Segundo a Dra.

Rebecca Rawl , como as sementes de chia absorvem muitas vezes o seu peso em água,

Elas podem se expandir em suas vias aéreas ou esôfago e causar um bloqueio, então tome cuidado

Tente adicionar sementes de chia a: saladas molho de salada iogurte sopas ou molho bolos pão caseiro ou até mesmo vitaminas como citei a pouco

1. primeira receita do vídeo

E agora como prometi no inicio do vídeo

A seguir você verá 3 receitas muito saborosas com chia então pegue a caneta e o papel e vamos para as receitas

2 colheres de sopa de semente de chia meio copo de leite integral sem açucar

1 colher de sopa de mel canela em pó a gosto

1 colhe de sopa de passas misture bem e refrige durante 20 minutos armaze na geladeira por no máximo 5 dias agora vamos para a segunda receita que é uma geléia de morango com chia

2 . primeiro corte em pequenos pedaços aproximadamente 100g de morango depois coloque na panela e cozinhe em fogo médio por serca de 5 a 8 minutos agora amace até ter a consistencia desejada adicione meio limão grande adoce com 2 colheres de sopa de mel e para finalizar adicione 2 colheres de sopa de semente de chia e misture bem aprecie

Agora vamos para a nossa terceira receita

Videos numero 4

1 copo grande de leite integral

2 colheres de sopa de chia e 2 colheres de sopa de mel

1 banana grande picada

1 colher de chá de extrato de balnilha misture bem dicione 1 colhe de café de manteiga de amendoim se preferir e está pronto para se servir

Bom você tem total liberdade para incluir a chia em outras refeições para ajudar nos seus esforços de perda de peso. como falei no vídeo de hoje, ela não tem goste nem cheiro então é muito fácil introduzi-la em sua alimentação apenas se atente a não exagerar no consumo pois como sempre digo em meus vídeos a diferença entre o remédio e o veneno está na dose

Bom Se vou gostou nos ajude com seu like e compartilhe esse vídeo com alguém que precisa emagrecer pois conhecimento compartilhado é abençoado até o rpóximo vídeo