como AUMENTAR A TESTOSTERONA - Aprenda COMO AUMENTAR A TESTOSTERONA naturalmente!

olá seja bem vindo ao canal saúde do homem em foco como aumentar a testosterona neste vídeo você vai descobrir como aumentar a testosterona com essas quatro dicas infalíveis assista o vídeo até o final e veja a dica bônus mas antes de continuarmos se ainda não é inscrito no canal inscreva se deixe seu like comente abaixo e compartilhe com mais pessoas essas informações vamos lá para aumentar a testosterona de forma natural deve se fazer uma alimentação saudável e rica em zinco esse hormônio é primordial o aumento do

5 em nosso corpo estimula a libido ea fertilidade além de promover o crescimento de pêlos e tornar os ossos mais fortes tendo benefícios em homens e mulheres respeitando os valores corretos quantidade de hormônios para cada sexo para descobrir esses valores basta fazer um exame de sangue geralmente devemos aumentar a testosterona quando seus valores forem inferiores a 300 mg por decilitro porém o tratamento só deve ser iniciado por indicação do endocrinologista e em alguns casos pode ser necessário usar suplementos como cápsulas aplicar injeções géis ou adesivos outras coisas que ajudam a aumentar a testosterona e ajudam a produzir quantidades hormonais normais e ter um bom descanso uma boa noite de sono e controlar o estresse a testosterona leva à diminuição da gordura corporal e promove o aumento da massa muscular tornando o corpo forte e definido veja agora quatro dicas de como aumentar a testosterona primeiro deve-se fazer uma alimentação rica em zinco vitaminas a e d para aumentar a testosterona os homens devem ingerir alimentos ricos em zinco como mostras fígado feijão castanhal sementes de girassol por exemplo ingerir alimentos ricos em vitamina d como salmão sardinhas o ovo além disso também é importante se expor ao sol diariamente antes das onze depois das 16 durante pelo menos uma hora comer alimentos ricos em vitamina a como manga espinafre tomate o óleo de peixe também é indicado diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcar e soja pois podem levar à redução da quantidade de testosterona no entanto é recomendado sempre ir a um profissional da área como um nutricionista para fazer um cardápio de acordo com as necessidades do homem segundo realizar exercícios com pesos na academia os exercícios de musculação realizados na academia com pesos promovem a produção de testosterona e por isso o homem deve realizar diariamente atividade física intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres barras e elásticos além disso este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra e conseqüentemente o aumento da testosterona terceiro dormir bem todos os dias dormir bem muda tudo uma boa noite de sono dormindo mais de cinco horas seguidas ou pelo menos isso interruptamente promove o aumento da testosterona e diminui os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse que quando está elevado levar ao aumento de peso que também é um fator para a diminuição da testosterona além disso você deve dedicar de 30 minutos a uma hora por dia para relaxar e realizar atividades de lazer como ler ouvir uma boa música ou passear quarto manter o peso adequado para evitar níveis de testosterona baixos você deve sempre manter o peso corporal adequado apresentando imc inferior a 29 para não desenvolver obesidade deve se fazer uma dieta equilibrada e ser ativo como já citado acima uma alimentação adequada e atividade física regular vai ajudar com toda certeza dica bônus como aumentar a testosterona de forma rápida com suplementos em alguns casos ou na maioria deles pode ser necessário tomar suplementos para aumentar a testosterona e equilibrar seus níveis principalmente quando os níveis são muito baixo os sinais de que é preciso aumentar a testosterona veja alguns sintomas que podem indicar que os níveis de testosterona estão baixos e se faz necessário o uso de suplementos pouco interesse sexual esquecimento constante cansaço freqüente alterações de humor prevalecendo sintomas de depressão dificuldade em ter um corpo musculoso e acúmulo de gordura pouca quantidade de pêlos no rosto tronco e região íntima dificuldade em adormecer e muita agitação durante a noite se você tem algum desses sintomas e isso está atrapalhando a sua vida e relação sexual por está com baixo nível de testosterona acesse o link na descrição do vídeo e veja como acabar com isso e se você gostou das informações desse vídeo não esqueça de inscrever-se no canal deixe seu aí que comente abaixo até o próximo vídeo