Como EMAGRECER 10 kg em 1 mês - 11 DICAS!!

Todo mundo tem uma opinião formada sobre como emagrecer. Uns dizem que são os exercícios aeróbicos, outros apontam no famosos shakes milagrosos.

Alguns em receitas malucas e outros em pílulas diferentes tipos que prometem transformar o corpo das pessoas muito rápido seja bem vindo a mais um vídeo do canal viver melhor!

No vídeo de hoje vou dar 11 dicas de como você pode emagrecer 10 quilos em um mês

Muita gente vai te dizer que o ideal é perder 10 quilos em até três meses

Eu não vou ser hipócrita de dizer que eles estão certos ou errados mas se realmente nós analisarmos de maneira fisiológica esse seria um modo mais recomendado por gerarem um emagrecimento gradativo, uma perda de 3 a 4 quilos por mês, mas se você está numa situação emergencial onde você precisa emagrecer rápido então aí vai a 11 dicas sendo que a sexta e a última dica na minha opinião são as principais, mas antes de te passar as 11 dicas é preciso te falar uma coisa. Você vai precisar seguir uma dieta! A dieta que eu vou recomendar aqui nesse vídeo é a low carb que na verdade é mais um estilo de vida do que realmente uma dieta, é mais uma reeducação alimentar mas quando você faz uma dieta à perda de peso nos primeiros dias ela costuma ser maior!

Porque na primeira semana você perde mais água do que realmente gordura então você vê essa diferença de perda de peso nessa primeira semana muito rápido mas não quer dizer que durante todo mês você vai ter essa mesma perda, então se você perdeu por exemplo três quilos na primeira semana não quer dizer que as outras três semanas restantes do mês vai ser da mesma maneira. Então não adianta você multiplica 3 para o 4 e pronto! vai perder 12 kg esse mês, não funciona assim! então não compara os resultados da primeira semana com as próximas semanas outro detalhe é que homens tendem a perder peso com mais facilidade do que as mulheres então se você é mulher e vai seguir essa dicas com um parceiro, seja seu amigo, seu namorado, irmão, marido enfim...não compare não fique comparando com os resultados dele que ele pode estar perdendo mais do que você, mas isso é mais uma coisa fisiológica dos homens em relação às mulheres está bom então não se culpe por isso!

A primeira dica diminua carboidratos! Passe a comer pouca ou nenhuma fruta.

Se você for comer uma fruta dê preferência para o abacate mas também não exagere na quantidade. Coma mais carnes e saladas mais básicas.

Quando digo salada mais básica eu me refiro a alface, pepino, abobrinha, rúcula, tomate, cebola, brócolis. A quantidade pode ser até de três xícaras por dia

E não precisa ficar medindo assim certinho, quantas xícaras você está comendo por dia faz no olho mesmo, não tem problema. você também pode comer azeite, manteiga e num café da manhã pode ser ovos.

Nos próximos dois itens eles são sugerido mais para aqueles que estão com dificuldades de perder peso.

Item 2 Conte calorias. É bom verificar se você não tá comendo muitas calorias.

Então, a dieta que estou passando aqui que é low carb, no geral ela não precisa contar calorias, mas se você está com dificuldade de perder peso então recomendo que você passa a contar suas calorias.

Experimente ficar de olho no consumo de calorias.

E tente a diminuir esse total de calorias ingeridas em 30% durante dez dias.

E veja como que o seu corpo se comporta com isso

3 - conte proteínas. Dependendo do tipo de carne que você come pode ter mais proteínas do que outros. Comendo carne variadas vai ter um equilíbrio natural entre proteína e gordura, porém focando o consumo de cortes magros como por exemplo peito de frango preparado com pouca gordura ou a clara de ovo você vai comer uma porção maior de proteínas o que pode ser exagero no corpo proteína em excesso também acaba sendo convertido em glicose e isso pode estar impedindo de você perder peso rápido

4 - Cuidado com as nozes. Na dieta low carb é permitido que você coma nozes, macadâmia castanhas e amêndoas o que muitas pessoas ficam felizes com isso.

O problema desses alimentos é que você perde totalmente o controle de quanto que você come!

Você senta na frente da tv ou na frente do computador para ver um filme ou ver o novo vídeo do canal viver melhor.

E você separa uma quantia desses alimentos

Você vai come aí você pega mais um pouquinho come mais um pouco, pega mais um pouco, come quando você vê que você comeu metade do pacote que você comprou.

Para você tem um controle maior separe uma quantia que vai comer num potinho e só coma aquilo!

Não passe mais do que isso!

Uma porção justa de nozes é dois punhados o que daria em torno de 50 gramas.

Cuidado com queijos.

O doutor Atkins recomenda até 115 gramas por dia para perder peso rápido.

Dr. Atkins foi o criador da dieta low carb.

A proteína dos queijos em excesso pode se converter em glicose e afetar o emagrecimento de algumas pessoas.

Se tiver enfrentando dificuldade perder peso então você coloca os laticínios na lista de suspeitos e faça um período de teste sem eles.

Dica número 6. É uma das mais importantes! Avalie seu mindset. É um dos principais pilares para o seu sucesso!

Se você é um mero mortal como eu e não um mutante que consegue facilmente se manter dieta, você vai ficar tentado sair da dieta várias vezes e eventualmente você vai sair.

Então aqui você tem que avaliar o quanto você está saindo a sua dieta e o quanto está te prejudicando no seu objetivo.

Quando você foge da sua dieta é difícil você voltar, principalmente quando a gente come porcaria como, por exemplo, o fast food.

Esse alimento pode trazer de volta um comportamento de compulsão pela comida atrapalhando todo esse trabalho que você fez até o momento.

Então pense duas vezes antes de comer alguma comida fora da sua dieta.

Dica 7, faça exercícios. Por mais que 90 por cento da sua perda de peso causada pela sua dieta bem feita. Exercícios te ajudam a se manter dentro da dieta, te dão um ânimo e é claro te ajudam na perda de peso.

Para você emagrecer você tem que ingerir menos calorias do que você gasta.

Então exercícios vão te ajudar e muito nessa parte.

E se você ta querendo perder peso rápido nada melhor do que você combinar várias ferramentas para você está atingindo um mesmo objetivo.

Então além da dieta, além dessa educação alimentar implemente exercício na sua vida, nem que seja três vezes por semana

Dica número 8. Faça jejum.

O jejum que eu digo nesse caso é o jejum intermitente que quando acompanhado de uma boa dieta é uma combinação que pode trazer ótimos resultados!

No entanto, no jejum intermitente você tem que ter os seus cuidados! Não vá fazer um jejum de 24 horas de primeira. Seu corpo pode não responder muito bem!

Então se você não conhece muito sobre o jejum eu fiz um vídeo que eu passo algumas dicas de como você pode estar fazendo da melhor maneira e ele vai aparecer aqui no canto.

Lembro que eu falei no item anterior, quando você combina várias ferramentas para o mesmo objetivo isso pode facilitar sua vida? Então jejum é só mais uma ferramenta que você pode está implementando junto com a sua dieta e os exercícios físicos.

Dica número 9. Tire medidas.

Se você está tendo dificuldade de emagrecer, tirar medidas semanalmente pode te ajudar a ver o que você está fazendo de errado com certo. Lembra, por exemplo, que eu falei que se você come queijo demais isso pode afetar o seu emagrecimento?

Então naquela semana que você tirou o queijo, por exemplo, você pode ver com suas medidas se você tá tendo realmente uma perda.

Mas lembre-se que pode acontecer de você não perder peso mas você perder medidas então não se preocupe.

Continue no processo que você vai conseguir!

Dica 10. Seja paciente!

Se você não está acostumado com alimentação low carb, pode ser difícil no começo você se adaptar essa de reeducação alimentar.

Então dê tempo para seu organismo se adaptar.

Low carb é muito mais um estilo de vida do que realmente uma dieta!

Então seja paciente e mude o seu estilo de vida reeducando a sua alimentação

Dica número 11 e uma das principais dicas! beba água!

E somente água!

O que que isso significa? Significa nada de suco, cerveja, álcool energéticos, milk shake, cafés e chás adoçadas, refrigerante diet e gatorade.

Você só vai tomar água! Você pode beber chá e café à vontade se você quiser, sem açúcar!

Adoçante pode? Não! Adoçante não pode.

Se você quiser saber mais sobre adoçante coloca um comentário pra mim! Para saber que você se interessa pelo assunto pra eu fazer um próximo vídeo.

Já da um like nesse vídeo!

Mas voltando para o assunto, a dica geral é: Beba somente água!

Bom, eu falei muito sobre dieta low carb se você não sabe como essa dieta funciona eu já fiz outros vídeos falando sobre dieta low carb, mas se você quiser aprender mais a fundo eu recomendo esse kit low carb.

Nesse kit você vai ter cardápio semanais, receitas, lista de compras, alimentos permitidos, alimentos proibidos, tudo o que você precisa para alcançar o seu objetivo

E além disso vem com mais de 100 receitas, um guia jejum intermitente para iniciantes, receitas de sucos detox e um guia de exercícios abdominais.

E esses aqui são algum dos casos que várias pessoas obtiveram com esse kit low carb!

E esse kit tem sete dias de garantia com DEVOLUÇÃO TOTAL do seu dinheiro!

Então se você se interessar o link desse kit vai ser o PRIMEIRO na descrição.

Eu espero que você tenha gostado desse vídeo, das informações que foram passadas.

E não se esqueça se você quiser que eu fale mais sobre a adoçante, coloque o comentário em baixo pra mim!

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