COMO GANHAR MASSA MUSCULAR? I Tati Comenta #22

Anailsa diz assim: "O que fazer para ganhar massa naturalmente".

"Gosto muito das suas dicas". Obrigada, muito obrigada pela parte do elogio e tudo.

Então é assim, Anailsa, o que fazer para ganhar massa naturalmente? Você precisa fazer muita ginástica e fazer exercícios de força para que os seus músculos criem ou provoquem, pra você provocar mesmo micro-lesões nos seus músculos e aí eles vão crescer.

Quando dói no dia seguinte, é mesmo um sinal de que está crescendo tá funcionando já, você não pode parar. Senão você para, o músculo: "ok, não precisamos crescer" porque afinal foi só um susto. Então você precisa ser assim rígido com relação à atividade física. Agora, pra que o músculo regenere corretamente essa cicatriz seja grande e signifique um crescimento muscular que você quer, e de forma natural, você precisa comer bem no final do treino. Você precisa no final do treino consumir uma fonte de proteína. Por exemplo, uma salada de atum com queijo. Se você comer atum e queijo, se você não gosta você faz uma salada de quinoa com brócolis.

Se você quiser uma proteína legal, você pode usar clara de ovo, né?

Ou seja, no final do treino você consome uma refeição mais rica em proteína para facilitar essa reconstrução muscular. E isso faz com que você naturalmente ganhe massa muscular, sem precisar de porcarias, sabe? Disciplina, exercício e alimentação pensada. "O quê que eu vou fazer antes do treino? Ok, vou fazer um, tomar um suco de laranja com banana e vou misturar ali umas sementinhas de chia para diminuir o índice glicêmico. Durante o treino vou tomar uma água com mel e tal, pra ser um isotônico legal, para não ficar com cãibras. Depois do treino, o quê que eu vou fazer? Vou fazer uma refeição mais protéica. Vou comer uma saladinha com uma fonte de proteína, algumas nozes, um abacate que dá energia também, mas também vou botar ali o quê? Um atum?" Pensa. Não é só fazer ginástica, não é só comer e é juntar ali as coisas e crescer naturalmente. Muito bem, é isso que tem que ser: natural.

Adoro.