Como Tomar Whey Protein Para Emagrecer [+ RESULTADOS!]

Olá, tudo bom?

Esse vídeo de hoje é um vídeo muito especial.

Vou falar nele sobre como a gente pode tomar Whey Protein para emagrecer.

E também," será que tem algum tipo de Whey que emagreça mais?"

" Será que o Whey Protein hidrolisado, o Whey Protein isolado, vão emagrecer mais se você tomar o Whey Protein concentrado?

"

"E como escolher o melhor tipo de Whey?"

Então, fica comigo que nesse vídeo eu vou falar tudo isso para vocês, além de dar umas receitinhas.

De como você pode você pode introduzir o Whey na sua alimentação do dia a dia.

Mesmo se você não for atleta ,para conseguir esses resultados de emagrecimento.

Bom, o Whey é um dos suplementos mais consumidos, tanto por quem pratica musculação, como quem quer emagrecer, ou como quem tem alguma questão de saúde...

Ele é realmente muito consumido no mundo e não sei se você sabe, mas o Whey é um subproduto do leite.

Ele é feito do soro do leite, eles separam o soro da parte sólida.

E aquele soro que sobrou, eles evaporam e viram um pózinho né e alguns casos eles filtram, em alguns casos eles quebram mais essa proteína.

Depois eu vou explicar para você rapidamente essa diferença, mas o Whey na verdade é a separação desse soro do leite que foi evaporado.

E eles adicionam: adoçante, corante, conservante, né?

Substâncias que vão conferir o sabor e aquele paladar adocicado que a gente está acostumado com o Whey.

A não ser que você consuma o Whey natural que tem alguns, algumas marcas oferecem.

Que é o Whey sem sabor e realmente ele é bem neutro.

Bom o Whey na verdade, ele é basicamente proteína.

A fonte principal dele é a proteína.

Ele tem um pouquinho de carboidrato, um pouquinho de gordura.

Gordura quase nada mesmo.

E se a gente for comparar com bife por exemplo, normalmente uma medida daquelas que vem em embalagem, tem as mesmas gramas de proteína que você encontraria em um bife.

Mas a absorção acaba sendo muito mais rápida, porque é uma proteína filtrada.

E como eu disse, com muito menos gordura, então a absorção dela é mais rápida.

Então agora eu vou exemplificar melhor para você, como é que o Whey age nessa questão da perda de peso.

Alguns dos benefícios que ele traz para quem quer perder peso mesmo.

O primeiro é que ele controla o apetite.

Como ele é fonte de proteína, a proteína leva mais tempo no estômago para ser digerida, para passar para o intestino.

Então por ficar mais tempo ali, ela confere a gente mais saciedade.

Por isso sempre que você acrescenta proteína a uma refeição.

Você consegue ter mais saciedade depois dessa refeição.

Você vai beliscar menos depois, vai sentir que vai demorar mais tempo para sentir fome.

Isso é muito interessante nas pequenas refeições, porque é muito fácil a gente introduzir um bife, um frango, um ovo, fontes clássicas de proteína no almoço e no jantar.

Mas às vezes no café da manhã, no lanche da tarde, na ceia.

Isso é um pouco mais complicado.

E aí o Whey pode te ajudar nesse sentido.

Outro benefício super direto que ele age, é que ele ajuda formar massa magra.

E o tecido muscular, ele é metabolicamente muito mais ativo do que o tecido adiposo.

Então, quanto mais músculo a gente tem no nosso organismo, mais metabolicamente ativo, mais acelerado o nosso metabolismo é.

Por isso, você consumindo Whey e conseguindo ter um ganho de massa muscular, se você também faz atividade física, você vai conseguir ter um metabolismo mais acelerado e que vai conseguir que você emagreça mais rápido.

Outra ajuda importante que o Whey dá nas nossas refeições é que ele tem o poder de diminuir o impacto da glicemia.

E aí eu vou te explicar isso falando um pouco do índice glicêmico.

O índice glicêmico é um índice relacionado a quantidade de carboidratos que tem em uma refeição.

E quando a gente sabe que tem algumas coisas que a gente pode adicionar a essa refeição, para lentificar a absorção desse carboidrato e reduzir o índice glicêmico.

Favorecendo assim, que você não tenha pico de insulina, que é o hormônio que fatalmente vai fazer com que você engorde.

Então, como o Whey é fonte basicamente de proteína como eu disse.

Se você acrescenta ele, em uma refeição que tem uma quantidade muito grande de carboidrato com alto índice glicêmico, lá no seu estômago vai tudo misturar e ele vai conseguir lentificar, diminuir, o índice glicêmico dessa refeição como um todo.

Melhorando o índice glicêmico da refeição e diminuindo o impacto na glicemia.

Então você talvez esteja se perguntando:

"Como é que eu vou fazer para adicionar o Whey na minha alimentação do dia a dia para emagrecer?"

Eu vou te dar umas dicas então.

A primeira é: Se você não está acostumado a tomar Whey, ou se enfim, você toma, mas você está querendo buscar agora para emagrecer.

Uma opção é você substituir uma refeição pelo Whey.

Vamos supor que às vezes você trabalha na rua, ou até trabalha em escritório, mas está meio complicado a alimentação no entorno ou não tem muito como você levar, enfim.

Você pode fazer um shake de Whey.

Você pode usar o leite desnatado, ou a água, ou o que você preferir, eu até vou falar disso melhor depois.

E você pode botar o Whey, você pode botar uma fruta, você pode botar um pouquinho de aveia, você pode botar uma colherzinha de água de côco, uma canelinha.

Bate e fica uma refeição completa, que você tem fonte de gordura, fonte de carboidrato e a fonte de proteína que é o Whey.

Então, nesse caso você substituiu uma refeição por um shake que você montou, com frutas, com fibras, com hortaliças se for o caso, se quiser botar uma couve. É muito mais interessante para você fazer uma substituição de refeição.

Outra dica: você pode adicionar o Whey, se você já está fazendo alguma atividade física para emagrecer.

Se você já começou um exercício aeróbico, se você já está fazendo musculação também.

Depois do seu treinamento para emagrecer, você pode tomar o Whey porque ele vai ajudar a recuperar a massa muscular depois do treino.

E aí ele vai agir daquela forma, fazendo com que você ganhe mais massa magra, mais massa muscular, aumente seu metabolismo e aí emagreça com mais facilidade.

Outra dica então: "Tomar Whey com leite ou tomar Whey com água?"

Para algumas pessoas é um pouco uma 'heresia', você pensar em botar leite dentro do Whey, porque o Whey já foi o leite filtrado, onde você retirou o soro que é a parte mais nobre.

Só que assim gente, na verdade, se você não é um atleta, se você não está buscando massa muscular, se você não precisa muito trabalhar naquela janela pós-treino.

Você pode sim, adicionar o leite porque ele vai conferir mais portabilidade, vai ficar muito mais gostoso.

Então, é uma opção se você está nesse caso, você pode usar o Whey com leite sem problema nenhum. É claro que quando você adiciona leite no Whey Protein, o leite tem as proteínas dele, tem gordura, tem lactose.

Então vão lentificar, a digestão e a absorção desse Whey.

Mas se você não é um atleta de ponta, que precisa muito trabalhar naquela janela pós-treino, isso não vai ter tanto impacto assim para você e você pode usar tranquilamente.

Agora se você está fazendo uma contagem de calorias mais a fundo e realmente cada caloria conta para você.

Então, você pode usar ele com água também que é uma boa opção sem problema nenhum.

"E aí então, qual horário tomar o seu Whey?"

As pessoas me perguntam.

Eu sou muito favorável para quem não treina, quem não está preocupado com pós-treino, ou tomar Whey antes de dormir, que é minha ideia sempre preferencial, ou ao acordar.

Antes de dormir é bem interessante, porque durante a noite a gente secreta o hormônio do crescimento, então, dessa forma também se você já treinou inclusive. É um bom horário para você fracionar sua dose, tomar metade e metade, porque aí você vai conseguir ter mais ganho de massa muscular por causa dessa secreção do hormônio de crescimento durante a noite também.

Mas, para quem não treina enfim, de qualquer forma, muitas vezes as pessoas falam assim:

"Ah eu vou substituir, não vou mais jantar, porque agora está chegando o verão, eu quero me preparar para o verão, vou passar a tomar uma vitamina."

Aí a pessoa vai e pega o leite, com banana, mel e bate lá tudo e fica uma delícia, as crianças adoram inclusive.

Mas, na prática, é carboidrato, carboidrato, carboidrato e muito pouca proteína daquele copinho de leite.

Então minha ideia é: você pode adicionar o Whey em qualquer shake de quaisquer frutas e eu usei a banana como exemplo, é muito comum né, uma vitamina de banana.

Mas pode ser uma vitamina de abacate, uma vitamina de mamão, enfim né, da fruta que você quiser e você adiciona o Whey nessa tua vitamina, porque você já vai ter carboidrato e proteína de alto valor biológico.

Que vai facilitar essa questão da saciedade, essa questão de ser uma refeição mais equilibrada.

E da mesma forma de manhã cedo, é uma opção interessante para você tomar Whey porque, a gente já acorda em franco catabolismo.

A gente ficou muitas horas em jejum, então uma fonte de proteína logo ao acordar sempre é muito interessante.

E já tem vários estudos que falam: "Quanto mais proteína você consome de manhã, mais magro você é".

Até porque você vai diminuir a quantidade de petisco do meio da manhã, então é muito interessante.

Agora vale a pena ressaltar quando eu falo: "Pode tomar Whey de manhã”, "Pode tomar

Whey a noite".

Eu não estou dizendo aqui, para você tomar uma medida do Whey.

Você pode tomar uma colher de sopa, uma colher de sobremesa.

Você vai dosando isso ao longo do dia de acordo com as suas necessidades particulares.

Você que não tem que tomar 4, ou 5 doses daquela de Whey por dia não.

Inclusive, você pode pegar se a sua necessidade for tomar uma dose daquela por dia, você pode fracionar, meia de manhã, meia a noite, enfim, vê aí o que fica melhor para a sua necessidade específica.

Uma informação que eu acho bem interessante deixar bem frisada para vocês. É que apesar do Whey ter muita proteína e conseguir mudar, diminuir o índice glicêmico de uma refeição.

Ele não tem o poder mágico de diminuir a quantidade de carboidrato que está ali.

Por isso eu até dei o exemplo da vitamina de leite com banana, com mel.

Você pegar essa mesma vitamina e botar Whey, não vai tornar ela mais magra, ou com menor, tanto menor impacto na glicemia assim, porque ela já é lotada de carboidrato.

Então, se você vai estar fazendo alguma restrição de carboidrato a noite, o ideal é que você de repente pegue o leite de côco, com abacate e bata com Whey, porque você vai ter uma vitamina com menor impacto na sua glicemia.

Então vamos lá, qual Whey a gente consome?

A gente consome o concentrado, o hidrolisado, ou o isolado para emagrecer?

Vou te explicar rapidamente a diferença.

Eu falei para vocês que o Whey é a proteína do soro do leite, que foi evaporada e virou aquele pó.

O Whey concentrado, pensa comigo, você concentrou aquele soro e evaporou, é só ele concentrado, eles pegaram e juntaram tudo.

O Whey hidrolisado, o Whey isolado desculpa, antes do hidrolisado, eles pegam esse concentrado, aquela ‘‘aguinha’’ concentrada do soro e fazem uma filtração iônica para separar realmente as moléculas de proteína.

Então ele é o Whey que foi isolado, de lado ficou a gordura e a lactose, os açúcares do leite naturalmente presente.

E o hidrolisado, é esse que foi isolado semi digerido, quebradinho em pedaços menores.

Então você pode ver que o hidrolisado é um Whey muito mais específico, com a absorção muito mais rápida.

O isolado é o Whey com absorção melhor que o concentrado.

Mas isso não quer dizer que o concentrado seja um Whey ruim, de forma alguma.

Isso quer dizer que só que, quanto mais específico é um suplemento, mais caro ele vai ficando e realmente mais indicado para atletas.

Para quem realmente em 15 ou 20 minutos vai fazer muita diferença naquele momento, por causa de uma recuperação pós-treino e para performance inclusive talvez.

Então, para uma pessoa normal do dia a dia, que malha três vezes por semana, ou que nem está malhando mas quer introduzir o Whey na sua alimentação, substituindo a carne, o bife ou o frango por Whey.

Você pode usar o concentrado sem problema nenhum, inclusive o custo e benefício é melhor porque ele sempre é mais barato.

Mas fica ligado porque o barato às vezes sai caro, você sempre tem que ver lá na sua tabelinha, quantos gramas de carboidratos tem comparado com a dose de proteína.

Você lembra que o Whey é uma fonte de proteína.

Então dá para você ter 20, 15 de carboidratos em uma porção de Whey.

Dá uma olhada porque os Whey que são adicionados de maltodextrina, sempre são Whey com menor qualidade, porque ele tem o carboidrato adicionado.

Então, o ideal é que você busque o Whey com a menor quantidade de carboidrato possível, dessa forma você pode tomar o Whey concentrado sem problemas.

Bom, então como fazer, como utilizar o Whey de uma forma diferente na nossa alimentação.

Você pode usar o Whey em uma vitamina, sabe que eu sou a louca da vitamina, eu adoro tomar vitamina.

Então, já te falei, uma vitamina bem low carbo interessante é um: abacate, com leite de côco, Whey, um pouquinho de água, canela, fica uma delícia, um Whey de baunilha que combina melhor.

Ou você pode fazer com uma fruta mesmo, uma fruta mais clássica, com banana, com aveia e botar o Whey ali para equilibrar a refeição, a vitamina.

Você pode fazer panqueca, também faço às vezes de café da manhã mais no fim de semana quando a gente tem mais tempo.

Você pega um ovo, pega um 'scoopzinho' de Whey, bate assim, mistura.

Se eu tiver fazendo mais low carbo, eu boto um pouco de creme de leite, se eu tiver mais tranquila eu boto um leite desnatado, para dá uma soltada, bota na frigideira antiaderente.

E aí é a parte que você pode fazer uma caldinha de uns morangos picadinhos com adoçante, canelinha, bota ali por cima, fica uma panqueca maravilha e inclusive, eu uso às vezes o

Whey de chocolate, para fazer essa panqueca, que já fica uma panqueca de chocolate, fica bem gostoso.

Você pode usar o Whey em diversas preparações, tem bolo de caneca de Whey hoje em dia, você pode pegar o Whey e misturar com um pouquinho de leite e qualquer Whey que você quiser, de morango, por exemplo, e rechear uma tapioca ou Crepioca sua.

Tem muita preparação, inclusive, no Brasil aí não tem muito esses Whey sem sabor.

Mas, cada vez mais está ficando comum e aí também dá para usar em preparações salgadas.

Da para um suflê, dá para fazer uma torta de legumes.

Sempre lembrando, que se você já usou o Whey na preparação, não tem necessidade de botar mais necessariamente, mais proteína naquela preparação, porque já vai estar com Whey que é uma fonte super saudável e com altíssimo valor biológico de proteína.

E você?

Como é que você costuma a usar o Whey no dia a dia?

Tem alguma receitinha especial?

Você conhecia esse Whey neutro que dá para usar em preparação salgada?

Deixa aqui nos comentários para mim, conta como é que você faz!

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Até a próxima, tchau tchau!