Como tratar a DEPRESSÃO sem remédio? Parte 2 | Psicólogo Diego Falco

Depois de ter feito o vídeo de como podemos tratar a ansiedade sem o uso de medicação, comecei essa série de dois vídeos sobre como podemos tratar a depressão sem o uso de medicamento.

Apesar de casos mais graves, principalmente casos mais graves e com ideação suicida, necessitarem de um acompanhamento psiquiátrico e do uso de medicação, podemos ainda tratar casos leves ou moderados de outras maneiras.

Essas maneiras também podem ser utilizadas para complementar o tratamento psiquiátrico, nos casos mais graves.

No vídeo anterior eu falei sobre algumas formas de conseguir a melhora e agora falarei sobre mais algumas que são extremamente válidas e eficazes.

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No vídeo anterior eu falei sobre a importância e a capacidade de melhorar a depressão de três coisas que todos nós podemos fazer e deveríamos fazer até mesmo sem a depressão, como uma forma de prevenção.

Falei sobre a atividade física, dieta e o sono.

Como comentado então no vídeo anterior, o sono e a dieta são fatores importantíssimos para a prevenção e melhora dos sintomas depressivos.

Com isso, uma coisa muito importante de se evitar é o consumo de bebidas alcoólicas.

Apesar de parecer algo alí rápido para que nós consigamos escapar da realidade, além de causar uma interferência significativa em nosso sono e dieta, por ser uma substância depressora, ele pode fazer com que muitos sintomas da depressão piorem.

Ao mesmo tempo, o álcool diminui nossas inibições e nos leva à ter comportamentos arriscados, e tomar más decisões que podem ter consequências significativas de longo prazo.

Ainda por cima, tudo isso, nem precisava dizer, mas preciso, pode trazer um sentimento de incapacidade e culpa que só pioram os sintomas depressivos.

E se o indivíduo depressivo estiver tomando antidepressivos, pode não ser recomendado o uso do álcool por sua má interação com a medicação.

Conversar com seu médico sobre isso é imprescindível.

Se você tiver problemas com a bebida, busque ajuda do seu médico para parar.

Esse acompanhamento pode ser importante porque os sintomas da abstinência também podem temporariamente piorar os sintomas da depressão.

Quando o indivíduo está deprimido, é muito comum ele não querer ter contato social. É importante falar que não há razão para que ele enfrente tudo isso sozinho.

Se você está passando por isso, faça planos então com seus entes queridos e vá aos encontros marcados.

Junte-se à um clube ou atividade em grupo como futebol, beisebol, grupos de corrida ou aula de algum idioma.

Outra opção pode ser se voluntariar para uma causa que considera importante.

Isso pode ser um meio legal de conhecer pessoas novas, de expandir seu círculo social, de sair de casa e trazer um sentido novo para sua vida.

Uma outra opção pode ser se juntar à um grupo de apoio.

Falar com outras pessoas que passam ou passaram por experiências e desafios parecidos pode te ajudar a conhecer seu transtorno, aprender maneiras diferentes de lidar com ele e também, ganhar um apoio social importante.

A depressão frequentemente faz com que os indivíduos se isolem.

Infelizmente, isso só aumenta o sentimento de solidão comum nesses casos.

Então, mesmo que você não sinta vontade de sair ou de ser sociável, tente entrar em contato com amigos e familiares, de qualquer maneira que seja mais confortável para você.

Selecione alguns amigos e/ou familiares que você mais se importa, que entendem o que você está vivendo e interaja com eles.

Combine de sair, vá até a casa deles, converse.

Fazer as coisas que você costumava fazer pode não lhe proporcionar o mesmo prazer de antes, por causa da depressão, mas sair de casa e passar tempo com pessoas que se preocupam com você podem ajudá-lo a se sentir melhor

Comenta aí embaixo se você passa ou já passou por esse transtorno e se já seguiu as orientações faladas aqui.

Se você também sabe de alguma outra estratégia para lidar com a depressão que foi válida para você, compartilhe conosco para ajudar outras pessoas.

Se você tiver dificuldade de fazer qualquer uma das coisas que comentei até então neste e no vídeo anterior, uma psicoterapia pode te ajudar bastante.

Ela pode te ajudar por conta de ser justamente esse o objetivo dela, como também te ajudar a fazer todas essas coisas que você está com dificuldade de implementar.

Qualquer psicoterapia, realizada por um profissional qualificado, pode ajudar no tratamento da depressão sem o uso de medicamentos.

Um profissional qualificado pode ajudar na identificação das causas e do que está mantendo você no transtorno.

Ao mesmo tempo, através de seus estudos e experiência, pode desenvolver um tratamento individualizado que te ajude na superação de seus sintomas e transtorno.

Aqui, como sou terapeuta cognitivo comportamental, vou falar como a TCC pode ajudar no tratamento da depressão.

Na luta contra a depressão, muito do trabalho é mental - é buscar mudar a forma como pensamos sobre nós mesmos, o mundo e o futuro.

Quando o indivíduo está deprimido, ele costuma pular para as piores conclusões possíveis sempre que é estimulado.

Seus pensamentos realmente têm relação direta com seu humor.

Se você está lutando contra a negatividade, procure um terapeuta para ajudá-lo a aprender maneiras de combatê-la.

Por isso, vindo da parte cognitiva da terapia, na próxima vez em que você se sentir mal, use a lógica como um tratamento natural da depressão.

Você pode sentir que ninguém gosta de você, mas há evidências reais disso?

Você pode se sentir a pessoa mais inútil do planeta, mas isso é realmente provável? É preciso prática, mas com o tempo, você pode parar de focar nesses pensamentos disfuncionais antes que eles te causem sofrimento significativo. Às vezes, esses pensamentos podem ser óbvios, como momentos em que você se repreende ou se critica.

Outras vezes, eles podem ser mais sutis.

Observe seus padrões cognitivos, ou erros cognitivos e comece a trabalhar em algumas substituições mais saudáveis.

Você pode conferir um vídeo sobre as distorções cognitivas nos cards aqui em cima ou na descrição.

Quando você se encontra tendo um pensamento disfuncional, tente conscientemente reformulá-lo para algo mais funcional.

Por exemplo, você pode substituir algo como "Isso nunca funcionará" por algo mais positivo, como "Aqui estão algumas coisas que posso tentar que me ajudarão a começar".

Mudar seu foco para seus pontos fortes e habilidades pode ajudá-lo a manter uma mentalidade mais positiva.

Quando passamos para a parte comportamental, tente fazer algo novo.

Quando você está deprimido, você pode estar em uma rotina que mantém seus ciclos deprimidos.

Esforce-se para fazer algo diferente.

Vá a um evento diferente, pratique uma atividade nova, aprenda algo novo.

Pegue um livro e leia-o ao ar livre, seja voluntário em alguma entidade e pratique todas outras atividades que já comentei neste e no vídeo anterior.

Quando nos desafiamos a fazer algo diferente, há mudanças químicas no cérebro, como nos níveis de dopamina, que está associada ao prazer e aprendizado.

Se não conseguir seguir essas orientações, busque então uma psicoterapia para conseguir realizar tudo que precisa para conseguir resolver sua depressão sem o uso de medicação.

O estresse diário pode ser uma coisa em sua vida que estimula o surgimento de seus sintomas depressivos.

O cortisol, por exemplo, hormônio gerado no estresse, pode ser encontrado em altos níveis em indivíduos depressivos.

Uma das estratégias para ajudar com o estresse é um melhor manejo de seu tempo.

Aproveitando o que foi dito no vídeo passado, sobre ter uma rotina, tenha também uma agenda e desenvolva o hábito de colocar suas tarefas diárias e semanais na ponta do lápis.

Isso te ajudará a ter um maior controle das suas atividades, diminuir estresses desnecessários e desenvolver menos sintomas depressivos.

A atividade física, a alimentação e o sono também são maneiras eficazes de combater o estresse.

Como comentei no vídeo anterior, essas atividades ajudam muito no combate da depressão.

Ao ajudarem no combate do estresse, você ganha um benefício bônus.

Outras maneiras de manejar o estresse e também contribuir para ele e alguns sintomas depressivos irem embora, são praticar exercícios de relaxamento e meditação.

O Relaxamento muscular progressivo e a Respiração profunda podem ajudar.

O relaxamento envolve intencionalmente contrair os músculos do corpo, mantendo essa tensão por vários segundos e liberando essa tensão até que os músculos fiquem completamente relaxados.

Com a prática regular, você poderá aprender a relaxar intencionalmente seu corpo rapidamente, sempre que estiver tenso.

A Respiração profunda consiste em desacelerar a respiração e concentrar sua atenção em seu corpo no momento.

Não se esqueça também de tentar se divertir.

Se você está deprimido, reserve um tempo para as coisas que mais gosta.

E se nada parecer mais divertido, lembre-se que Isso é apenas um sintoma de depressão.

Você tem que continuar tentando de qualquer maneira.

Quando falamos da meditação, podemos falar também de você desenvolver uma maior espiritualidade.

Você não precisa entrar em um culto, fazer parte de uma religião ou estudar uma doutrina religiosa para isso, basta você aprender a se conectar com seu lado espiritual.

Muito importante este detalhe, essa espiritualidade que falo não necessariamente tem a ver com religiosidade.

A religião pode sim influenciar nossa espiritualidade, mas não é o único meio de atingirmos uma maior espiritualidade.

Práticas diárias simples, como meditação ou adição a uma lista de coisas que você agradece, podem ajudar a melhorar o humor e o bem-estar geral.

A meditação pode ter uma série de efeitos benéficos, como diminuir os níveis de estresse e ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos e reações.

Pesquisas indicam que uma intervenção de terapia cognitiva com elementos da meditação da atenção plena, pode ser útil no tratamento da depressão e na prevenção de recaídas futuras de sintomas depressivos.

Diferentes tipos de práticas meditativas da atenção plena também podem ser eficazes no tratamento da depressão.

A meditação é uma boa maneira de diminuir os sintomas depressivos sem a medicação, em parte porque a meditação da atenção plena ajuda a lidar com pensamentos e sentimentos depressivos.

Existem muitos tipos diferentes de meditação, mas você pode começar com um simples exercício meditativo: Sente-se confortavelmente

Feche seus olhos Respire naturalmente

Concentre-se em como seu corpo se sente enquanto você respira

Quando sua mente divagar, redirecione a atenção novamente para sua respiração

A prática regular de meditação pode impedir que você volte à depressão pela segunda vez.

Isso ajudará você a lidar melhor com as emoções, para que não causem outra depressão.

Você pode pensar nisso como manutenção para o seu humor.

Então, assim como um motor de carro precisa ser verificado de vez em quando, a meditação o ajudará a descobrir sinais precoces de depressão e facilitará a interrupção dos sintomas depressivos.

A meditação pode ser basicamente definida em três etapas simples:

Direcionar seu foco para o momento presente (por exemplo, observando sua respiração).

Tentar não julgar o que você encontrar.

Quando você se distrair com os pensamentos, o que com certeza acontecerá, você deve buscar recuperar seu foco repetidas vezes.

Atualmente, a recomendação é de 05 a 30 minutos por dia.

Esse é um bom começo.

Você pode utilizar nossos vídeos sobre Mindfulness para entender mais como a atenção plena funciona e também ver algumas maneiras de praticar, Vou colocar uma playlist aqui para você nos cards e na descrição deste vídeo.

E aí, o que você achou desse vídeo sobre estes dois vídeos sobre como tratar a depressão sem o uso de medicamentos?

Deixa pra mim nos comentários.

Espero que consiga te ajudar com seus sintomas ou te estimule a buscar uma ajuda especializada.

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