COMO TRATAR ESTIRAMENTO MUSCULAR

Hoje estou aqui pra salvar os atletas de fim de semana.

O estiramento muscular acontece quando o seu músculo estica demais, demais demais e às vezes até arrebenta um pouco das fibras musculares.

Quando isso acontece o que você precisa fazer é ficar de repouso por isso você estava treinando para o Iron Man ou então se você queria subir pelo menos até o terceiro andar de escadas esse é não é um bom momento. Você vai precisar ficar de repouso mas não é preciso repouso absoluto pode fazer as atividades diárias e pode trabalhar, pode estudar. Uma caminhada leve da, treino pesado é que não nada disso e sabe que você pode fazer também pode colocar uma bolsinha de gelo, gelo picado se você não tiver aquela bolsinha de gel que compra na farmácia pica o gelo coloca dentro de uma sacolinha e coloca não direto em contato com a sua pele com uma camadinha ali de um tecido bem fininho ou então de uma folha de papel toalha sabe aquele papel de cozinha e deixa 15 ou

20 minutinhos e pode fazer isso três quatro vezes ao dia e bem em cima da sua lesão principalmente nos dois primeiros dias que é quando vai tá mais necessitando desse gelo. Depois desses dois dias mais ou menos se não houver sinais inflamatórios então para presta atenção em sinais inflamatórios calor tá quente está vermelho, ta inchado, enquanto estiver assim você não vai poder colocar calorzinho, vai manter o gelinho.

Mas se não tem essas características já pode colocar um calorzinho. Calorzinho vai até ajudar a dissolver ele se tiver que ele roxinho sabe aquele acúmulo de sangue vai dissolver mais rápido e você vai sentir melhor mas só faz isso se não tiver sinais inflamatórias. E se tiver um pouquinho inchado que às vezes acontece dá pra colocar uma ligadura elástica sabe um tecido bem firme para segurar um pouco ali conter para evitar que fique ainda mais inchado e você também pode colocar um membro pra cima. É aquela posição de dondoca que eu gosto de falar se foi na no membro inferior das pernas, pés,. Ok.

Você vai deitar no sofá em cima da sua cama colocar os almofadas por baixo dos seus pés e manter a perna elevada só isso já vai ajudar bastante a desinchar e tem outra coisa muito legal

Imagina que foi um estiramento na sua coxa.

Você pode fazer um tipo de uma drenagem linfática vamos dizer assim sabe pente fino tipo de piolho. Você pode pegar no pente e ficar deslizando em cima dali da lesão. Quando é mais próximo do joelho você vai treinar em direção ao joelho. Quando é mais próximo da virilha você vai fazer deitado e treinar em direção à virilha. Pode ser só uns minutinhos várias vezes ao dia parece que não mas só só esse toquinho e já ajuda bastante vai aliviar a dor e vai ajudar a desinchar. Outra possibilidade muito legal é fazer uma massagem suave médias. Sabe não é para massacrar só uma massagem suave.

Pode usar uma pomada com canfora, mentol ou renica que também é muito legal. Outra dica bem legal é fazer um alongamento suave imagina que foi um estiramento atrás da sua coxa você vai deitar de barriga para cima no chão e esticar a sua perna e trazer ela para próximo do seu peito sem provocar dor é o limite da dor o limite quando começar a esticar, incomodar é aí que você pára aguenta 30 segundos mais ou menos um minuto no máximo depois relaxa e depois faz mais uma vez pelo menos também dá para repetir umas duas vezes ao dia e também ajuda quando você já tiver sentindo melhor e vai se recuperando dá pra fazer uns exercícios de isometria.

São exercícios que ao invés de você ficar dobrando a articulação você vai contrair sem mexer articulação parece estranho mas funciona tenta fazer com a sua coxa imagina que você tá forçando uma bola que tem uma bola embaixo de seu joelho que você está forçando essa bola para baixo está fazendo a contração da musculatura da coxa mas não está a dobrar o joelho.

Se tiver provocando muita dor não é hora de fazer ainda essas são só algumas dicas do que você pode fazer em casa mas existem muitas outras opções lá na clínica de fisioterapia por isso se você acha que está grave se rompeu se está muito roxo está muito inchado não deixe de ir ao médico é importante avaliar como está a situação porque em alguns casos são muito graves rompeu o músculo é preciso realmente fazer fisioterapia.

Durante um período de tempo nos casos mais leves se resolvem mais ou menos duas, três semanas em casa é na boa. No grau 2 dessa lesão a recuperação de mais ou menos a oito a dez semanas e é preciso fazer fisioterapia e nos casos mais graves quando é mesmo o rompimento das fibras pode levar até um ano de tratamento mas é verdade que depois de tudo bem. Quem vai dizer exatamente qual é o seu grau e quanto tempo vai demorar é que o exame de ultrassom que normalmente o médico só pede nos casos mais graves por isso se a sua lesão é muito leve e provavelmente uma, duas semanas de vocês procurar segue as dicas que está aqui tá tudo bem. Nas situações mais graves vai ser mesmo preciso fazer fisioterapia e aí o fisioterapeuta pode indicar outras coisas completamente diferente daquilo que eu falei aqui por causa da sua necessidade para você poder se recuperar mais rápido. Para finalizar esse vídeo não ficassem no longa metragem sabe que você precisa fazer para evitar uma nova lesão dessa manter se ativo não não vai poder ficar fazendo um treino forte uma vez por semana atleta de fim de semana a gente não dá vida saudável é regular ainda que seja com menos intensidade mais vezes durante a semana é o segredo e aumentar a flexibilidade do corpo isso você consegue com um alongamento só isso básico. Se você não está inscrito no canal inscreva se e se você gosta de videos assim dá um like e escreve aqui pra gente pra gente poder comentar se você tem uma ideia de um vídeo de um assunto que a gente ainda não tem escreve dá dicas, a gente gosta muito disso. Beijos e até o próximo vídeo.