Dia do Lixo na Dieta Ajuda ou Engorda? O Que Comer? [DICAS E CUIDADOS]

Olá, tudo bom?

Nesse vídeo de hoje eu vou falar para vocês sobre o dia do lixo.

Aquele dia em que a gente come tudo que a gente quiser, que está fora da dieta, é porteira aberta mesmo, pode comer o que quiser.

Será que issos vale a pena?

Será que vale a pena para a tua dieta você fazer o dia do lixo?

Ele atrapalha, ele ajuda?

Será que ele bota tudo a perder?

Fica comigo até o final que eu vou responder para você.

Bom, antes de eu começar a falar sobre o dia do lixo, eu vou te lembrar para se inscrever no canal se você não está inscrito, e ativar o sininho porque aqui tem vídeo novo todo dia e você não vai querer perder, então ativa o sininho para ter as notificações, está bom?

Bom, começando então gente, o dia do lixo, o que que ele é, né?

Para explicar um pouco melhor para vocês.

Ele costuma ser usado por algumas pessoas que fazem dieta para emagrecer, uma dieta com restrição calórica, visando ter algum tipo de prazer, melhorar um pouco o humor.

Normalmente as dietas são muito restritas, as dietas são difíceis de serem seguidas no dia a dia, cheio de proibição.

Então as pessoas falam assim: “ah vou pegar um dia na semana para comer o que eu quiser, a hora que eu quiser, quanto eu quiser, para ser feliz.

Isso não vai atrapalhar em nada minha dieta, não tem problema nenhum.”

Tem algumas pessoas que dizem que até mesmo é favorável.

Mas será que é mesmo?

Muitas pessoas decidem usar o dia do lixo sim, pela questão do prazer, pela questão de melhorar o humor, de ter uma vida social mais tranquila, né, porque às vezes quando a gente está de dieta, não dá para ir em qualquer restaurante, você vai numa festa e vê todo mundo comendo, bebendo, e você lá tomando água, é muito triste.

Então, às vezes é por uma questão dessa social, psicológica mesmo, que é muito importante.

A alimentação passa muito pelo psicológico, pelo social então, tem tudo a ver você pensar no dia do lixo por isso.

Mas também tem a questão científica por trás do dia do lixo.

Quando a gente fica muito tempo numa dieta, fazendo uma restrição calórica grande por muito tempo, o seu organismo começa a se adaptar.

Nosso organismo é muito adaptativo.

Nós fomos feitos para ser uma máquina adaptativa para sobreviver. É a principal função do seu corpo é sobreviver.

Com poucas calorias, com muito intervalo de tempo, ele sempre dá uma maneira de se adaptar.

Então com isso o metabolismo vai ficando cada vez mais lento e você vai se adaptando àquela dieta com poucas calorias que você já tinha.

Com isso, a perda de peso começa a ficar mais lenta, mais difícil, e muitas pessoas atingem um platô de peso, não conseguem passar daquele “x” quilos.

“Já perdi 13, mas não perco mais 1 grama.”

Eu não sei se isso já aconteceu com você ou com alguém que você conhece.

E muitos cientistas falam que fazer o dia do lixo pode ajudar, porque dá uma confusão no seu organismo, dá um choque no seu metabolismo, e ele fala assim: “bom, que bom!

O que estava super restrito aqui parou.

Voltou a ter uma oferta muito grande de comida, de caloria, de energia, posso voltar a gastar.”

Então eles agem, muitas pessoas indicam o dia do lixo, muitos nutricionistas e médicos acabam indicando achando que vão ter um resultado benéfico desse choque metabólico: de uma dieta com um VET, o valor energético, muito baixo, para um pico de consumo de caloria e energia, para depois quando você volta, seu organismo entende que depois vai esse pico de novo, que não está em tanta restrição assim, pode queimar que tem para gastar.

Existem algumas formas diferentes de você usar o dia do lixo.

Você pode tanto abrir a porteira que nem eu falei e comer o que vier pela frente: fast food, pizza, sorvete, batata frita, brigadeiro, e você pode tentar pegar os alimentos que você já come no seu dia a dia e aumentar somente a quantidade deles, mas manter uma boa qualidade.

Normalmente quem é atleta, quem é fisiculturista, quem busca performance, quem já treina, não vai para esse lado do trash, da comilança terrível, e sim aumenta as calorias.

Escolhe dois dias na semana para comer um valor energético muito mais alto, mas ainda com uma ótima qualidade, e aí ter esse choque depois, durante a semana, dos 5 dias com baixíssima caloria. É uma opção para você fazer.

Tem essa outra opção de você comer qualquer coisa que você queira, lembrando sempre que os dois têm sentido, e principalmente não só pela parte fisiológica, mas como eu já falei também, pelo alívio mental, por você se sentir mais prazeroso, parece que te dá um gás para você voltar para a sua dieta depois que você sabe que uma vezinha por semana você vai ter aquele dia do lixo para você comer o que você gosta.

Mas, eu tenho que te dizer que tem um lado perigoso do dia do lixo, porque tem pessoas que têm uma capacidade absurda de comer, parece que não tem fundo, aí já começa de manhã, bota lá um bacon com um ovo, como se fosse o café da manhã de hotel, aí na hora do almoço churrasco, aí à noite sai com os amigo, bebe, petisco, salgadinho, pizza.

Quando você vai ver, a pessoa consumiu fácil mais umas 2.000, 3.000 calorias.

Eu já tive paciente que até vomitou de tanto comer no dia do lixo, porque podia comer.

Então, para os meus pacientes eu falo sempre que o mais interessante é que você tenha

1 refeição do lixo por semana.

Que você escolha 1 única refeição e coma de fato o que você quer, sem culpa, sem peso na consciência, porque mesmo que você coma um exagero gente, vai ter começo e fim, acabou ali, pode comer sobremesa, beber o que quiser, mas na outra refeição, no próximo horário você vai voltar para a sua alimentação regrada, e o risco de botar tudo a perder é muito menor.

Tem algumas pessoas que também, ao invés de fazer um dia do lixo, separam: ao invés de fazer o almoço jantar de um sábado, pegam o almoço do sábado que sabem que vai ter um churrasco, e o jantar de domingo que vai jantar com uns amigos ou sair com os amigos.

Separe, no restante do dia, desses 2 dias do final de semana, tenta seguir a alimentação correta o máximo possível.

Vocês sabem que eu prezo sempre pelo prazer na alimentação, né, pelo prazer na vida, enfim, da gente se sentir bem inclusive com a nossa alimentação, com a nossa dieta que seja, se você estiver buscando emagrecer.

E nos mais de 13 anos que eu tenho de formada, experiência de consultório, congresso, aula, eu tenho percebido que as pessoas que fazem uma reeducação alimentar, uma dieta com alimentos gostosos, com receitas boas, variadas, saborosas, diferentes do dia a dia, caem menos em tentação no dia do lixo. Às vezes, tem pessoa que está tão satisfeita com que eu passo de dieta, que nem quer o dia do lixo, porque as receitas são muito gostosas, dá para continuar mantendo.

Então, a dica que eu falo para você é: busque para emagrecer receitas, coisas gostosas, combinações gostosas, para que você não passe sofrimento e quando chegar lá no dia do lixo, você seja um naquele grupo que quer comer mais 3.000 calorias, porque está frustrado a semana inteira se sentindo para baixo.

Eu só tenho que te dar 2 alertas com relação ao seu dia do lixo, se você escolher fazer: o primeiro é cuidado com o que você escolhe fazer ou comprar no dia do lixo, em termos de se vai durar para o dia seguinte.

Vamos supor que domingo você resolve fazer um bolo de chocolate com calda, não sei o que.

E aí aquele bolo você comeu 2 pedaços, que seja.

Vai sobrar, pô, um pedaço imenso, né, quase um bolo inteiro para o dia seguinte.

Então, cuidado com o autocontrole.

De repente não é melhor você comprar uma fatia de torta na rua ou de bolo do que você comprar?

Ou uma pizza?

Compra uma pizza enorme que estava na promoção, aí sobrou mais da metade da pizza.

Como é que você vai fazer no dia seguinte?

Melhor você de repente sair e comer a pizza, se liga nisso.

E também, por exemplo, no domingo, vamos supor que o seu dia do lixo é domingo, e aí você resolveu vai ter jogo à tarde de futebol, vai ter um churrasco com os amigos, fica bebendo, fica comendo, bebe muito, dorme tarde, no dia seguinte acorda mal, sem disposição para treinar, de ressaca, querendo tomar alguma coisa doce, acaba que o dia do lixo atrapalha o dia seguinte, então se liga nessas duas coisas para não degringolar o restante da semana.

E aí, você já faz dia do lixo ou a refeição do lixo?

Conta para mim aqui nos comentários.

Quê que você gosta de botar no seu dia do lixo?

Quê você sente muita falta?

Me conta, eu quero saber.

Vou adorar ler aqui nos comentários, eu leio todos os comentários, respondo a grande maioria.

Aproveita e curte o vídeo, se inscreve no canal e ativa o sininho, aqui tem vídeo novo todo dia de saúde, emagrecimento, boa forma, suplementação, engorda ou emagrece, você vai adorar.

Até a próxima, tchau, tchau.