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Substitua o Jantar por essa Delícia Fácil e Saudável! Todos vão adorar!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu trouxe para você uma receita de um jantar completo.

Funciona também muito bem como almoço, é uma ótima opção tanto se você está querendo emagrecer, quanto para ganhar massa muscular, vai depender da quantidade que você consome.

Mas é uma refeição super equilibrada, fácil de fazer, mas com um resultado surpreendente, barata e rápida.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todos os dias, você vai adorar, com certeza.

Se você conhece alguém que vai se beneficiar com essa receita, compartilhe esse vídeo.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal.

E também, aproveita olha aqui embaixo, na descrição, vão estar os ingredientes dessa receita, os links sobre os alimentos que eu falo aqui, falando mais sobre os benefícios deles e também uma outra playlist, uma lista de vídeos, com várias receitas parecidas com essa, que eu sei que você vai gastar, com certeza.

Vamos começar a nossa receita aqui, então.

A primeira coisa que eu vou fazer é...

Eu já peguei o peito do frango, tirei a pele e passei ele no meu processador de alimentos.

Se você não tiver, você pode picar muito bem na ponta da faca, até ele ficar tipo um pure, assim mesmo.

Ou você pode pedir para o moço do açougue moer, que eles também moem para você...

Ui, se você precisar, se você pedir.

Vamos botar aqui o frango.

Ao frango eu vou misturar um ovo.

Vou dar uma incorporada aqui.

Vou misturar a farinha de aveia, que é uma excelente opção de farinha, porque ela tem fibras naturais, beta-glucana, muito interessante...

Eu até tenho um vídeo aqui no canal falando qual é o melhor substituto da farinha de trigo, onde eu falo um pouco mais sobre a farinha de aveia.

Se você quiser saber, você pode assistir.

Vou deixar esse link lá embaixo também para você.

Vou botar aqui também a salsinha, que eu acho, particularmente, que salsinha e frango têm tudo a ver.

Um pouquinho de sal.

E vamos misturar aqui.

Agora que o meu frango já está “semiadiantado”, eu o deixo aqui do lado.

E vamos pegar a batata doce, que eu já cozinhei, e vamos amassar aqui.

Sempre lembrando que a batata doce tem mais fibra do que a batata inglesa, então é uma opção mais interessante, mais saudável para gente.

Além de ter muitos antioxidantes.

Você vê que a minha aqui tem até uns pedacinhos roxos da casca, que eu nem sempre descasco ela toda, porque grande parte dos antioxidantes dos vegetais ficam na casca.

Dos vegetais, das frutas...

Então, sempre que a gente consegue manter o máximo possível, é melhor para a gente.

Vamos amassar essa batata aqui, então, para fazer um purê dela.

E eu vou voltar com ela aqui para esse meu pote para misturar outras coisas para dar uma liga nela e para ela ficar ainda mais saborosa.

Se você puder cozinhar a batata no vapor é mais interessante porque ela não vai ficar

“aguada”, que foi isso que eu fiz aqui, não é?

Não vai ficar com muita água junto.

Então, vou acrescentar aqui azeite.

Eu tenho vídeo aqui no canal falando mais sobre se o azeite engorda, se você quiser saber.

Vou colocar a gema de ovo.

E vou colocar chia, para melhorar ainda mais essa questão do índice glicêmico.

E vou colocar o sal.

Deixa-me misturar isso aqui primeiro, para a gente incorporar isso tudo aqui.

Dar mais uma liga aqui nesse nosso purê.

Vamos lá, então, para a montagem do nosso prato.

Você pega um pouquinho de azeite e unta a sua mão, para prevenir que você não vá grudar tudo aí.

E aí, você vai fazer como se fosse uma polpeta mesma, uma bolinha, uma almondegona.

E aí, você coloca aqui na sua assadeira.

Eu botei o papel vegetal para facilitar na hora de descolar, mas se você não tiver, pode só untar ela mesmo com o que você tiver na sua casa, enfim, azeite...

Se você quiser botar papel alumínio, dependendo da linha que você segue, faz o que você tiver mais confortável.

Então, já fiz as minhas bolinhas aqui.

Dei uma paradinha para lavar a minha mão, para a gente ir para a outra parte agora.

Vamos rechear essas bolinhas com a nossa batata.

Vamos fazer, então.

Você pega um copo que você tiver na sua casa mesmo e aí, você vai e pressiona até formar um buraquinho em que você possa rechear.

Se você tiver usado, assim, um copo de plástico como eu usei, dá uma montada com azeite para garantir que não vai grudar, está bom?

Vamos então rechear o nosso frango com batata.

Vai ficar uma delícia, gente, faz aí na sua casa.

E aí, vocês me contam depois e me marcam lá no Instagram, que eu sempre gosto de ver quando vocês me marcam lá.

Sempre lembrando que é @nutricionistapatricialeite, o mesmo nome daqui.

Quando vocês prepararam as delícias e me marcam, eu adoro ver lá.

Aí, você faz, mais ou menos, uma porção assim, como se fosse uma colher de sopa, não é?

Um pouco mais.

Não precisa ficar perfeito lindíssimo.

Se você quiser fazer tipo quenelle mesmo, passando de um garfo...

De uma colher para a outra, pode.

Vai a seu critério mesmo.

O importante mesmo é distribuir a batatinha para todos os frangos que você fez aqui.

Gente, já está com uma cara maravilhosa, não é?

Vamos levar ao forno então, mais ou menos, a uns 200 graus.

Na volta, eu vou te falar algumas opções diferentes de como servir e vou te falar quanto tempo ficou lá, espera aí.

Gente, olha como ficou lindo e incrível!

Já peguei um e botei no prato para vocês verem como fica lindo, a apresentação é tudo, não é?

Se você for parar para pensar, é frango, batata doce e o ovo, com alguns outros ingredientes saudáveis, mas é uma ótima opção para você que está aí nessa vida fit e fica sempre pensando no que consumir. É uma ótima opção se você está querendo ganhar massa muscular, se você está querendo emagrecer mesmo.

Tem muito mais proteína do que carboidrato, eu vou botar aqui embaixo na descrição as informações nutricionais para você.

E me conta, aqui embaixo nos comentários, você sempre tem a opção de trocar a salsinha, que eu usei, por coentro ou por cebolinha, ou botar páprica, cominho, curry...

O que você quiser de tempero.

Lembra sempre que os temperos são super saudáveis.

E eu tenho aqui uma playlist de temperos saudáveis, se você quiser saber os benefícios de cada um deles, vai lá e assiste, porque aí você sabe mais o que funciona para a sua saúde, para o seu estilo de vida.

E aí, me conta depois com qual tempero você vai fazer o seu?

Eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar, que está precisando aí de uma força no frango com batata doce.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero com o canal.

Também aproveita e me ajuda, curte o vídeo, se inscreve no canal e ative o sininho.

A gente tem vídeo novo todos os dias aqui.

Boa forma, saúde, nutrição, suplementação e essas receitas incríveis, você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.