Dieta Cetogênica 6 Maiores Dicas Para o Emagrecimento

Oi meu nome é Eduardo Cruz e seja muito bem vindo a mais um vídeo do canal escola do emagrecimento. resolvi criar este canal para levar minhas experiencias pessoais e pesquisas, às pessoas que buscam emagrecer, ganhar massa magra, ter mais saúde e todos os assuntos que envolvem esses temas.

E hoje quero compartilhar com você as 6 maiores dicas para perder peso mais rápido com a dieta cetogênica.

Então roda a vinheta e vamos pro vídeo.

A dieta cetogênica é uma dieta sem igual.

Ele combina o poder da restrição calórica com os benefícios exclusivos da cetose nutricional para proporcionar às pessoas uma maneira eficaz de perder peso e melhorar a saúde geral.

No entanto, à medida que observo mais profundamente esta dieta, existe uma enorme discrepância entre o que as pessoas pensam que precisam fazer versus o que a ciência diz ser o melhor para a maioria das pessoas.

Alguns mitos comuns como "carboidratos e insulina são a única razão pela qual engordamos", ou "você tem que maneirar nas gorduras para perder peso", são perpetuadas diariamente pela dieta baixa em carboidratos.

Mas esses mitos só causam mais confusão e frustração - especialmente se você é novo nesse estilo alimentar. É por isso que decidi montar um esse vídeo com as seis dicas mais importantes para o sucesso da dieta cetogênica.

Com cada dica, espero esclarecer equívocos comuns e oferecer estratégias práticas para que você possa finalmente obter os resultados desejados.

Antes de entrar nas dicas para te ajudar na dieta cetogênica, você precisa entender uma coisa: você está usando carboidratos a vida toda.

Agora você está pedindo que seu corpo mude completamente o metabolismo e comece a usar gordura como energia em vez de carboidratos.

Você terá alguns efeitos da retirada dos carboidratos durante esse período, comumente conhecido como "ceto gripe".

O que você precisa fazer é ficar comprometida.

Existem maneiras de minimizar os efeitos, mesmo que você não possa eliminá-lo completamente.

Continue o curso. Esses efeitos passarão em alguns dias.

De repente, você estará em cetose e se sentirá melhor do que quando começou.

Dito isso vamos para as dicas:

1 Não Obtendo Gordura Suficiente

A melhor maneira de pensar em dieta cetogênica é que não é simplesmente uma dieta baixa em carboidratos; e sim uma dieta rica em gorduras boas.

Claro, você não vai comer muitos carboidratos nesta dieta, mas como eu disse em vários vídeos do canal, é essencial que você mude sua mentalidade.

Pelo menos 75% das calorias precisam vir de gordura; são coisas como ovos, bacon, abacate, óleos de coco e azeite de oliva.

Eu sei, talvez não seja alimentos que você está acostumada.

Você está acostumado a evitar gorduras. Agora, de repente, você olha para o carrinho de supermercado e não tem nada além de gordura.

Mas na dieta cetogênica isso é uma coisa boa. A gordura é sua nova fonte de energia. e se os níveis de gorduras na sua dieta ficarem baixos, seus níveis de energia diminuirão.

2. Saiba o que você deve focar

As calorias são importantes na dieta cetogênica? O que exatamente você deve comer? Por que a dieta cetogênica funciona tão bem?

Dependendo de quem você pergunta, você pode obter uma resposta completamente diferente.

Até mesmo alguns trabalhos de pesquisa irão propor uma hipótese, enquanto outros dados sugerem claramente que não é verdade (como a hipótese de carboidrato-insulina para a obesidade).

Com todas as crenças contraditórias no mundo da dieta cetogênica, é difícil saber o que é realmente verdade - e sem a verdade, como você deve saber o que fazer se as coisas não saírem como você esperava inicialmente?

Depois de cavar através de pesquisas cientificas, torna-se claro que as pessoas perdem peso com a dieta cetogênica por causa de uma coisa - o fato é que pessoas que seguem essa metodologia de dieta tendem a comer muito menos calorias do que antes sem perceber.

Não importa o quanto você restringe seus carboidratos e quantos gramas de gordura você come.

A chave para queimar sua própria gordura esta ligada diretamente a ingestão baixa em calorias na dieta cetogênica. é cientificamente comprovado que combinar proteína e gorduras boas em sua refeição e menos carboidrato você se sentirá saciada por mais tempo e consequentemente comerá menos calorias durante todo o seu dia. por conta disso que você não precisa preocupar tanto com calorias na dieta cetogênica, pois quanto mais você comer mais tempo você vai demorar para digerir sua refeição e consequentemente vai demorar a sentir fome novamente.

Se você conseguir encontrar uma dieta que permita que você coma menos calorias do que antes sem lutar contra os desejos e a fome (como a dieta keto faz para a maioria das pessoas), então você encontrou uma das maneiras mais sustentáveis de perder peso.

A melhor maneira de começar uma dieta como esta é seguindo estes dois princípios a seguir:

Princípio: N1

Comer principalmente alimentos ricos em proteínas e fibras pois eles são extremamente saciantes.

Princípio: N2

Eliminar todos os alimentos processados com calorias densas de sua dieta por causa de como é fácil abusar deles.

A principal razão pela qual a dieta dieta cetogênica é tão eficaz para perda de peso é que segue estes dois princípios melhor do que quase todas as outras dietas.

Como resultado, as pessoas que seguem a dieta cetogênica sentem-se mais satisfeitas do que nunca com menos calorias e começam a queimar o excesso de gordura corporal.

Para saber mais sobre como perder peso com a dieta cetogênica, confira o link na descrição do vídeo.

Para resumir esta dica de forma mais sucinta: Comer mais proteínas e gorduras boas te fará sentir mais saciada e você consumirá menos calorias durante seu dia.

Se você não está obtendo resultados que deseja, é melhor ajustar seu estilo de vida e modo de comer, o que lhe permite estar em um déficit calórico.

Uma das melhores maneiras de fazer isso é comendo alimentos cetônicos, sobre os quais você aprenderá na dica nº3.

3. Consumir apenas alimentos e ingredientes Cetogênicos

Alimentos cetogênicos são alimentos e ingredientes que são muito baixos em carboidratos.

Por exemplo, é recomendado manter carboidratos totais abaixo de 35g e carboidratos líquidos abaixo de 25g para que você possa colher os benefícios da dieta cetogênica.

Para ter uma quantidade tão pequena de carboidratos, você deve estar atenta às suas escolhas alimentares.

Você pode descobrir que muitas de suas comidas favoritas o colocarão perto do limite de carboidratos do dia, com apenas uma dose.

Mesmo alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, são ricos em açúcar e carboidratos, mas não desanime - há uma abundância de alimentos deliciosos que você pode comer na dieta cetogênica.

Como por exemplo, você pode tomar um no café da manhã, de ovos com bacon um carne com queijo e vegetais para o almoço, e carne de porco assada para o jantar. Todos eles são deliciosos e relativamente baixos em carboidratos.

Confira esta lista para mais algumas idéias sobre o que você deve e não deve comer na dieta cetogênica:

Comer:

Carnes - peixe, carne, cordeiro, aves, ovos, bacon, carne de porco etc.

Legumes com baixo teor de carboidratos:

Abobrinha verde, acelga, agrião, alface, aspargos, berinjela, brócolis, cenoura, chicória, chuchu, couve, couve-flor, espinafre, nabo, pepino, quiabo, rabanete, repolho, e tomate;

Laticínios ricos em gordura - queijos duros, creme de alto teor de gordura, manteiga, etc.

Nozes e sementes -

Macadâmias, nozes, sementes de girassol, etc.

Frutas

Abacate framboesas, amoras, coco limão, ameixa, carambola, melão, morango e pêssego.

Adoçantes

Estévia, eritritol, frutas monge e outros adoçantes de baixo carboidrato>

Outras gorduras - Óleo de coco,

Não coma

Tubérculos -

Batata, inhame, arroz, pão macarrão, feijão, lentilha etc.

Frutas -

Maçãs, bananas, laranjas, etc.

Açúcar -

Mel, xarope de bordo, etc.

Grãos -

Trigo, milho, arroz, cereais, etc.

Para ver conselhos mais específicos sobre o que (e o que não) comer, clique aqui no primeiro link na descrição.

Você também pode fazer muitos assados e alimentos fritos com, farinha de amêndoa, farinha de coco e outros ingredientes de cozimento cetônicos que você encontrará neste vídeo.

Lembrando sempre use óleo de coco nas suas frituras pois óleo vegetal é extremamente perigoso para a saúde.

No entanto, comer esses alimentos e fazer essas receitas cetogênicas não garante os resultados desejados.

A chave para a perda de peso é comer menos calorias do que seu corpo precisa.

Mesmo que sua dieta não contenha absolutamente nenhum carboidrato, você ainda pode ganhar peso. É por isso que é tão útil estar ciente de quantas calorias e gramas de carboidratos, gorduras e proteínas você está consumindo diariamente. para saber como calcular assista outro vídeo que postei aqui no canal que ensino a como calcular o gasto calórico. Deixei o link na descrição do vídeo.

4. Prepare-se para os efeitos colaterais da primeira semana.

Começar uma dieta que limita os carboidratos causará muitas mudanças em todo o seu corpo e você não vai se sentir muito bem no início.

O primeiro fenômeno que ocorrerá é uma rápida perda de água e minerais como o sódio.

Muitos adeptos da dieta cetogênica experimentam sintomas semelhante nos primeiros dias de dieta cetônica.

Por exemplo, aqui estão alguns dos sintomas que você pode enfrentar:

Vontade intensa de açúcar Tontura

Irritabilidade Foco e concentração deficientes

Dores de estômago Náusea

Confusão Dor muscular

Insônia

Felizmente, a maioria desses sintomas pode ser minimizados bebendo bastante água e consumindo alimentos ricos em minerais (e suplementos minerais, se necessário).

Lembrando, esses sintomas acontecem apenas na primeira semana pois o seu corpo está em processo de adaptação. Esses sintomas não são comuns de persistirem.

5. Planeje com antecedência e siga um orçamento

Muitas pessoas reclamam que seguir a dieta cetogênica é muito caro, mas isso simplesmente não é verdade.

Na verdade, é possível ter um dia inteiro cetogênico de refeições por menos de $ 30

(incluindo café da manhã, almoço, jantar.

Mostramos a você como fazer isso em nossa lista de compras e orçamento detalhado para uma semana de refeições cetônicas.

O link está na descrição

6. Não mude seu plano muito rapidamente

Após a primeira semana de dieta cetogênica (que é tipicamente marcado por uma tremenda quantidade de perda de retenção de líquidos), a perda de peso pode ser imprevisível.

Suas necessidades de calorias mudam dependendo do dia, e a quantidade que você come nunca será exatamente a mesma em qualquer dia.

Isso se traduzirá em resultados de perda de peso que não seguem um padrão estrito.

Você pode ter algumas semanas em que parece que você não perdeu nada - então você vai se pesar uma semana ou duas depois e cair 3-4 quilos.

A chave para a perda de peso a longo prazo é manter seu plano, ser paciente e não desanimar. e quando você começar a perder peso a uma taxa média de 1-2 kg por semana, continue fazendo o que você está fazendo.

Se você achar que seus resultados estão parando por mais de um mês, então você precisará fazer ajustes em sua dieta e estilo de vida para que você possa voltar a ter bons resultados.

Aqui estão algumas das estratégias que funcionam melhor para a maioria das pessoas:

Recalcule suas necessidades de macronutrientes todos os meses em vez de suas estimativas anteriores.

Pense um segundo aqui comigo. Seu corpo gasta calorias diariamente para se manter vivo e isso esta diretamente ligado ao seu peso corporal.

Quanto maior o seu peso mais calorias seu corpo gasta para se manter vivo. e quanto mais calorias você gasta, mais calorias você tende a comer,

Se o seu peso corporal diminuir, consequentemente seu gasto calórico também diminuirá então você deverá recalcular seu gasto calórico basal para continuar a perder peso

A dieta cetogênica é incrível para perder peso e melhorar sua saúde, então fique com ela e não tenha medo de fazer mudanças quando necessário.

Acompanhe o que você come, fique dentro de seus macronutrientes e teste seus níveis de cetona com frequência para ter certeza de que ficará em cetose.

Acima de tudo, dê tempo ao seu corpo para responder às grandes mudanças que você está fazendo para ele. espero ter te ajudado de alguma forma e se você gostou não esqueça de deixar seu gostei e até a próxima quinta.