Dieta Depois dos 30

Dieta depois dos 30 anos

Você se lembra de como costumava brincar sobre como era difícil de você engordar quando era mais nova ? e agora parece que as dietas e exercícios não funcionam mais como aos 20 e poucos anos não é verdade ? e essa brincadeira não parece mais uma piada quando você a explica novamente depois dos seus 30 anos.

Isso porque a partir dos 30 anos de idade, geralmente, o metabolismo tende a ficar mais lento a cada ano que passa.

Ou seja, nosso corpo passa a consumir menos energia.

Além disso, a tendência é que a disposição para praticar atividades físicas se tornem menos frequentes e o estresse aumente.

Todos esses fatores contribuem para que as pessoas ganhem peso conforme vão se tornando mais velhas

Fazendo com que manter um plano de dieta se torne cada vez mais dificil e desanimador

Mas espere… eu disse difícil e não impossível!

Então no vídeo de hoje vamos entender porque é tão difícil perder peso depois dos 30 anos e o que você pode fazer para reverter essa situação e voltar a emagrecer com saúde mas antes, não esqueça de deixar o seu gostei e vamos para vídeo

Bom o maior culpado por trás das mudanças do seu corpo depois dos 30 são os Hormônios.

Esses são os mensageiros químicos que controlam a maioria das funções corporais.

Quanto mais você se aproxima da menopausa, mais os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona ficam alterados e essas alterações hormonais provocam uma série de mudanças, desde a diminuição da densidade óssea até alterações no humor, Aumento da gordura abdominal e Perda de massa muscular

Então sim, você pode culpar seus hormônios se você já passou dos 30 anos e está com dificuldade de perder peso.

Isso porque níveis mais baixos de estrogênio contribuem para um metabolismo lento e você começa a acumular mais gordura, especialmente em torno de sua cintura, diz a nutricionista Melissa Burton.

Pesquisadores descobriram que as alterações hormonais causadas pela pré menopausa e menopausa contribuem para mudanças na composição corporal, acúmulo de gordura e distribuição de gordura.

No entanto a melhor maneira de manter seu metabolismo saudável é praticando atividade física.

Diz a personal trainer Vera Trifunovich da Uplift Studios, ela recomenda uma combinação de treinamento de força e exercícios cardiovasculares, como dança aeróbica ou aulas de boxe por exemplo.

Além disso, siga uma dieta com alimentos ricos em fibras

Enquanto o Brasileiro em média come 10 gramas de fibra por dia, você precisa entre 25 e 35 gramas diz o Dr: Burton.

Além disso Conforme você envelhece, especialmente quando você ganha peso, o corpo começa a se tornar resistente à insulina que é o hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. e como resultado, o açúcar no sangue chega a níveis mais altos, porque as células não estão absorvendo mais com tanta facilidade e como resultado você não só terá um desejo aumentado por comer mas também coloca você em maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 .

E por fim Seus padrões de sono mudam

Muitas mulheres relatam dificuldade em dormir à medida que envelhecem.

Ou talvez você simplesmente não se sinta descansada, mesmo depois de uma noite inteira de sono, o que significa que você terá menos energia para se exercitar.

Bom agora que entendemos porque é tão difícil perder peso depois dos 30 anos agora vou compartilhar com você o que você pode fazer para reverter essa situação e voltar a emagrecer com saúde

1.

Consumir Chá de Tulsi

A disfunção hormonal é um problema sério para uma mulher com mais de 30 anos.

Como falei a pouco , depois de 30, as funções hormonais no corpo de uma mulher passam por uma mudança drástica e, eventualmente, contribui para ganhar peso.

Então, para ajudar a manter seus hormônios estáveis, tente tomar chá de tulsi

Esse chá conhecido como manjericão sagrado, ele oferece uma ampla variedade de benefícios para a saúde.

Tornando o chá uma bebida muito popular e apreciada em todo o mundo.

Além de ajudar a relaxar e a aliviar sintomas de estresse e ansiedade, o chá de Tulsi melhora a qualidade do sono, auxilia na regulação do índice glicêmico e previne o desenvolvimento de doenças crônicas.

As propriedades do chá também atuam na melhoria de condições que afetam a saúde respiratória, na redução de processos inflamatórios, na saúde digestiva e na circulação sanguínea.

Além disso, fique de olho no seu nível de iodo para evitar qualquer tipo de problema na tireoide.

2.

Saúde óssea

O melhor plano de dieta não deve incluir apenas a preocupação com a perda de peso, e sim incluir o cuidado de todo o corpo também.

Sabe-se que os ossos das mulheres são mais frágeis que os de um homem.

Então, se você tiver mais de 30 anos, é a hora de começar a cuidar mais do seu nível de cálcio.

Então adicione leite, iogurte, requeijão, queijo, brócolis e amêndoas na sua alimentação.

Osteoporose normalmente atinge mulheres após a menopausa, então a única maneira de vencer isso é uma absorção regular de cálcio durante toda a sua vida.

3.

Uso de Suplementos alimentares É verdade que os suplementos podem ser um grande atalho para você obter os nutrientes que você precisa, tanto para emagrecer como para ter uma melhor saúde

Portanto suplementos, como vitamina D, vitamina K, probiótico e principalmente suplementos a base de fibras solúveis quando consumidos regularmente podem suprir a sua necessidade de nutrientes, e otimizar a sua perda de peso independentemente de sua idade.

4.

Faça uma caminhada diária

Bom adicionar uma caminhada diária à sua rotina significa que você deu o primeiro passo para alcançar a perder peso de forma saudável.

Os benefícios da caminhada diariamente são muito variados e podem incluir:

Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;

Prevenção da obesidade

Melhora da circulação sanguínea;

Fortalece os músculos do corpo;

Melhora a postura corporal;

Melhora da ansiedade e do estresse; é bom para o relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros; e Prevenção de complicações cardiovasculares, como infartos e hipertensão.

Para usufruir destes benefícios, a pessoa deve caminhar pelo menos 2 horas e meia por semana e adquirir outros hábitos saudáveis, como realizar uma dieta equilibrada

5.

Aumente Seu consumo de Omega-3

Quer ver grande parte das causas que atrapalham a perda de peso ficarem menores?

Então adicione peixes a sua dieta.

Uma pesquisa publicada na revista Obesity Reviews revela que o consumo de ômega-3 ajudou a perder mais peso, mantê-lo a longo prazo. e para mulheres com mais de 40 anos, peixes ricos em ômega-3 , como salmão e atum por exemplo, são uma boa escolha;

Estudos indicam que adicioná-los à sua dieta pode reduzir os sintomas de ondas de calor em mulheres em menopausa e pré menopausa.

6 - Tome vinho tinto

O vinho tinto é uma boa fonte de resveratrol, que foi considerado eficaz na redução da gordura da barriga

O Resveratrol é um fito nutriente produzido em plantas que ajuda a melhorar a saúde, pois atua prevenindo o câncer, melhorando a aparência da pele, diminuindo o colesterol e eliminando as toxinas do organismo,

Além disso um estudo de 2014 publicado no Journal of Translational Medicine revela que a suplementação de resveratrol foi eficaz na melhora dos problemas hormonais em mulheres em pós-menopausa com excesso de peso,

Portanto o vinho tinto quando consumido com moderação reforçará seus esforços de perda de peso.

7.

Alimente seu intestino

Colocar a saúde intestinal em ordem é uma boa ideia, não importa a sua idade, mas depois dos 30 anos é essencial.

Melhorar a sua regularidade digestiva com alimentos ricos em fibras, como aspargos e verduras por exemplo, pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon, e pode até mesmo ajudar a regular os hormonais que acompanham a menopausa.

Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Tufts também descobriram que a fibra é eficaz na redução das concentrações de estrogênio na corrente sanguínea, ajudando a evitar as ondas de calor e as oscilações de humor que podem afetar a meia-idade.

8.

Ajuste suas expectativas

Embora a perda de peso após os 30 anos seja absolutamente possível, manter as expectativas realistas sobre a rapidez com que você vai perder esses quilos pode ajudar você a permanecer no caminho certo a longo prazo.

Administrar as suas expectativas em relação à sua perda de peso pode evitar que você fique desanimada se você não estiver perdendo peso em um ritmo tão rápido quanto esperava,

Bom essas foram algumas estratégias úteis para ajudar você a perder peso

No entanto existem alguns alimentos que depois dos 30 anos você precisa elimina-los da dieta então a seguir você verá os 6 alimentos para eliminar da dieta depois depois 30 anos

1.

Refrigerante

Se você toma refrigerante com frequência, devo dizer que você deve considera-lo seu arqui-inimigos.

Isso porque eles além de serem pobres em nutrientes são ricos em substâncias corrosivas e potencialmente cancerígenas

Além disso os refrigerantes é uma das principal fonte de açúcar na dieta de nós brasileiros. fazendo com que ele seja um dos grandes causadores de ganho de peso nos dias de hoje.

Além disso de acordo com uma pesquisa publicada na revista Epidemiologyo mostra que beber uma ou mais bebidas açucaradas por dia está ligado à redução da fertilidade, tanto para homens quanto para mulheres.

Simplificando, se você tem mais de 30 anos e quer emagrecer e ainda ter filhos, fique longe do consumo de bebidas açucaradas.

2.

Biscoito recheado

Todos nós estamos acostumados a consumir esses lanches rápidos mas infelizmente, consumi-los não é uma boa ideia principalmente depois dos 30 anos.

Isso porque, como falei a pouco O açúcar em qualquer forma causa múltiplas alterações no organismo, desde estreitamento das artérias até desiquilíbrio hormonal,

Além disso até mesmo nosso microbioma

[Que são as boas bactérias em nosso intestino]", são afetadas com o consumo de açúcar refinado

E se já não fosse ruim o bastante, o consumo de açúcar aumentar a insulina e consequentemente a inflamação no corpo, e pode fazer com que a nossa pele envelheça mais rapidamente através do processo de glicação.

"Esse é um termo bioquímico para a ligação de moléculas de açúcar a proteínas, gorduras e aminoácidos, que é uma característica do envelhecimento".

Então em vez de doces processados, opte sempre por frutas inteiras.

3.

MARGARINA

Trocar manteiga por margarina definitivamente não é uma opção saudável.

Isso porque algumas marcas contêm óleos parcialmente hidrogenados, como gorduras trans

E como apenas um a dois gramas por dia de gorduras trans já podem ter um impacto negativo no colesterol e na saúde do coração, é melhor evitá-los.

Em vez disso, leia atentamente os rótulos ou opte por opções mais saudáveis.

Como a manteiga por exemplo que é um ótimo substituto para a margarina ou óleos vegetais como o de coco por exemplo para fritar seus alimentos.

4.

Pipoca de micro-ondas

Quando a pipoca é feita na sua forma normal e feita com óleo de coco

Ela é incontestavelmente um lanche saudável.

Mas, não só a pipoca, como muitas outras alimentos, a indústria de conseguiu transformar em algo prejudicial à nossa saúde.

E a pipoca de micro-ondes é um exemplo,

Essa pipoca é rica em gorduras Gorduras saturadas, Gorduras monoinsaturadas, Gorduras poliinsaturadas, conservantes e aromatizantes

Como exemplo temo o diacetil que é uma substancia que simula o aroma e o gosto em alguns sabores de pipoca

No entanto essa substância está ligada ao desenvolvimento de doença de alzheimer

Para você ter ideia, as pessoas nos estados unidos que trabalham em fabricas de pipoca de micro-ondas se aposentam duas vezes mais cedo do que as pessoas que trabalham com mineração portanto é importante evitar esse alimento principalmente se você já passou dos 30 anos

5.

Alimentos enlatada

Você provavelmente considera a sopa ou sardinha enlatada um alimento pratico e as vezes até saudável

No entanto a grande maioria do alimentos enlatado tende a conter altas doses de sódio, e pesquisas mostram que pessoas depois dos 30 anos tendem a não conseguir filtrar o excesso de sódio com tanta facilidade.

Além disso altos níveis de sódio na dieta podem elevar a pressão arterial e também podem aumentar o risco de osteoporose,

Além disso, “à medida que envelhecemos, também somos mais suscetíveis à retenção de líquidos, portanto, reduzir o sódio pode ajudar a reduzir o inchaço indesejável”

6.

Bebidas esportivas

Bom você já sabe que o refrigerante é ruim para você,

No entanto muitas pessoas acredita, erroneamente que as bebidas esportivas são saudáveis

??

No entanto elas não são,

Isso porque elas contêm uma alta concentração de açúcar.

Açúcares simples não apenas aumentam o ganho de peso, mas também aceleram o envelhecimento, aumentam a inflamação e têm um impacto negativo na memória e no aprendizado.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e se gostou não esquença de curtir, compartilhar e comentar o que achou. até a próxima