DIETA FLEXIVEL - O QUE É DIETA FLEXIVEL

O que é dieta flexível você tem dificuldade de se manter na dieta ? precisa de um método de emagrecimento que vai te ajudar a emagrecer sem fazer com que você deixe de comer o que gosta ? então fique comigo que tenho um método inovador para compartilhar com você

A Dieta flexível" é um programa de perda de peso que está se tornando muito popular, que é baseado em uma teoria bem sensata na verdade.

Ela promove o conceito de que não há “alimentos ruins” e permite que você escolha qualquer alimento que você deseja incluir a sua dieta, desde que ele atenda às suas necessidades de macronutrientes. que são carboidratos proteínas e gorduras

A Dieta flexível ganhou tanta popularidade devido à sua natureza adaptável, que permite que seus adeptos ainda comam seus alimentos favoritos, como parte de seu plano alimentar e mesmo assim percam peso

Então se você quer saber mais sobre dieta flexível já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo

Para começar preciso dizer que a Dieta flexível não é uma dieta. e sim um estilo de vida.

Nesse método de emagrecimento não há planos de refeições ou restrições alimentares que precisam ser seguidas. isso que faz a dieta flexível estar se tornando tão popular pois você pode continuar comendo os alimentos que gosta e mesmo assim emagrecer.

Eu sei, você deve estar se perguntando agora como as pessoas perdem peso se podem comer os alimentos que mais gostam.

Bom, Quando você está seguindo a dieta flexível, as calorias e macronutrientes que você vai ingerir no seu plano alimentar são calculadas de acordo com o seu peso atual e atividades física semanal

Para que fique mais claro, a dieta flexível pode ser resumida em duas etapas

Etapa 1: Calcule o seu gasto calórico diário total com base no seu peso atual e a frequência de atividades físicas semanal, como ensinei alguns vídeo atrás. se você não sabe ainda fazer esse calculo sugiro fique aqui até o final pois deixarei esse vídeo aqui nas telas finais

Etapa 2: calcule seus macros nutrientes em proporções de acordo com seu objetivo desejado. por exemplo se o resultado do seu gasto calórico diário for 2500 calorias você deve consumir até 800 calorias a menos do valor encontrado se o seu objetivo for emagrecimento e se quer ganhar peso basta adicionar até 800 calorias a sua dieta seguir esses dois passos é muito importante antes de iniciar esse programa de emagrecimento

Depois de determinar suas necessidades de calorias os seguidores de dietas flexíveis simplesmente rastreiam quantas calorias cada macronutriente tem, e montam seu plano alimentar

Quando você for montar seu plano alimentar é preciso saber o seguinte

1 grama de proteína = 4 calorias

1 grama de carboidrato = 4 calorias

1 grama de gordura = 9 calorias

Guarde esses valores pois será muito importante no calculo que farei a seguir então agora vamos supor que o seu gasto calórico diário é de 2500 calorias a forma de monitorar os macronutrientes é a seguinte por exemplo, 150g Proteína, 80g Gordura, 170g Carboidrato = 2000 calorias) quer saber como ? é o seguinte, pegamos a quantidade de proteína citada a pouco que é 150g e multiplicamos por 4 calorias o resultado será 600 agora pegamos a quantidade de gordura citada a pouco que é 80g e multiplicamos por 9 calorias que é igual a 720 e por fim fazemos o calculo dos carboidratos que são 170g multiplicado por 4 que é igual a 680

600 calorias de proteína + 720 calorias de gordura + 680 calorias de carboidrato = 2 mil calorias se o meu gasto calórico diário é de 2500 calorias e meu consumo calórico é de apenas

2 mil estarei em um déficit de 500 calorias diária e como consequência disso perderei peso. é bem simples não é verdade ?

Isso que faz a essa dieta estar se tornando tão popular pois você não precisa fazer mudanças drásticas no seu estilo de vida para ter bons resultados

A Dieta flexível usa uma abordagem única para perda de peso que muitas pessoas acabam achando muito atraente.

A parte mais difícil da dieta flexível é o processo de calcular suas necessidades de calorias e macronutrientes,

Mas como você viu a pouco, em apenas 5 minutos você consegue fazer esse calculo lembrando que se você não sabe fazer o calculo de quantas calorias seu corpo gasta por dia, nas telas finais desse vídeo você encontrará outro vídeo aqui do canal explicando

Enfim, Felizmente, a dieta em si é muito fácil de seguir.

Não há receitas complicadas, planos alimentares ou listas de compras intermináveis.

Seguidores da dieta flexível simplesmente escolhem os alimentos que gostariam de comer, desde que permaneçam dentro de sua faixa de macronutrientes e necessidades de calorias.

Além disso a dieta flexível pode ajudar a você emagrecer e permanecer magra por mais tempo

Pois muitos estudos mostraram que pessoas que seguem programas de emagrecimento que permitem maior flexibilidade nas escolhas alimentares têm mais sucesso, em comparação com aqueles que seguem dietas mais restritas.

Além disso, dietas mais rigorosas tendem a impactar negativamente o bem-estar psicológico daqueles que as seguem

E o que fica muito evidente na dieta flexível É que de fato não existe um único estudo científico que comprove que algum alimento específico engorda.

A verdade é que todos nós sabemos, mas raramente gostamos de admitir.

De fato é que ingerir muitas calorias é o que nos faz engordar, não importa o quanto queremos acreditar que temos uma genética desfavorecidas, ou um metabolismo ineficiente, a verdade é que, o ganho de peso está diretamente ligado a consumo de calorias em excesso

Bom, agora que você já sabe o que é dieta flexível, a seguir vou compartilhar com você a como iniciar nessa dieta

Primeiro, é muito importante ter em mente uma regra básica sobre a dieta flexível:

Obtenha a maioria de suas calorias diárias de alimentos nutritivos e não processados.

Não só porque você pode comer pizza e hamburguer na dieta flexível que significa que você deveria.

Lembre-se que seu corpo precisa de nutrientes adequados, e um amplo espectro de vitaminas e minerais para que o corpo funcione perfeitamente e, infelizmente, sorvete, pizzas e Tortas não vão suprir a necessidade de nutrientes que o corpo precisa para se manter nutrido.

Então é preciso bom senso quando você for começar a fazer a dieta flexível. É muito importante que você não se esqueça das gorduras boas como abacate e o azeite por exemplo ou dos carboidratos bons como a batata ou aveia e principalmente das proteínas como a carne, o peixe e o frango

Eu poderia continuar essa lista de alimentos por mais 30 minutos, mas você entendeu.

Agora vamos recapitular para começar a dieta flexível primeiro você precisa saber seu limite calórico diário

E segundo você deve escolher os macronutrientes que deseja adicionar a sua dieta lembrando sempre de levar em consideração a equivalência de 1 grama de macronutriente e a quantidade de calorias e depois basta começar e ver os resultados agora como prometi no inicio do vídeo se você não sabe calcular seu gasto calórico diário clique aqui que você será encaminhada e se realmente pude te ajudar com esse vídeo compartilhe ele agora e com um amigo ou amiga que está precisando emagrecer pois conhecimento compartilhado é abençoado e até o próximo vídeo