ENTENDA A FOME, PORQUÊ É DIFÍCIL EMAGRECER? // MINUTRIRESPONDE #02

Olá pessoal eu sou Milene Anjos Nutricionista esportiva e hoje é nosso segundo episódio da série #MiNutriResponde hoje vou falar pra vocês sobre fome vou mostrar que ela não é uma vilã na hora do emagrecimento e também vou falar que é tão difícil emagrecer então vem comigo nesse segundo vídeo da nossa série

Então vamos a nossa primeira pergunta de hoje: Tem algum medicamento que tire a fome?

Bom, primeiro o que você precisa entender é que a fome ela não é uma inimiga você não precisa se livrar da fome na verdade a fome ela é fisiológica a fome nada mais é do que o seu corpo falando pra você que ele precisa de energia que ele precisa de nutrientes que a pilha já tá baixa, já está gasta. Então você precisa dar energia para ele é só isso.

Então você não tem que encarar a fome como uma vilã . "Ah porque é a fome que faz com que eu não consiga perder peso"

Não fome ela mostra, ela ali te avisando quando seu corpo precisa de mais energia e aí o problema é como a gente vai saciar sua fome?

Na verdade é aí que está o problema o que a gente precisa saber é o que comer como comer, então, por exemplo alimentos ricos em fibras eles aumentam a sensação de saciedade eles ajudam nesse controle da sensção de fome porque eles vão te dar maior tempo de saciedade

E onde a gente vai encontrar?

Nas frutas, verduras, alimentos integrais

Então, vai lá na feira no final de semana e compra fruta, compra verdura coloca integral ai na sua vida que tenho certeza que vai te ajudar com essa questão da fome.

Mas não encare a fome como uma vilã. Ela não é uma vilã.

Ela simplesmente está te avisando que seu corpo precisa de mais energia.

O que você precisa prestar atenção é como você está saciando essa fome. Certo?

Então coloca os alimentos mais naturais possíveis no teu cardápio.

Então vamos lá a nossa segunda pergunta de hoje:

Porquê é tão difícil emagrecer?

Bom, acho que essa é uma pergunta classica

Na verdade é assim: a grande dificuldade de emagrecer é que para emagrecer você precisa mudar seus hábitos, então mudança de hábitos é muito difícil. porque hábito está ligado a questão emocional, questão social

E outra que, mudança de hábito também vai tirar da sua zona de conforto

Tudo que seu cérebro quer é não sair da zona de conforto ele quer ficar ali, onde ele está então por isso que é muito difícil, essa questão de emagrecimento.

Precisa de muita determinação, e uma outra questão é que hoje em dia está todo mundo no piloto automático né?

A gente acorda, vai para o trabalho volta, cuida da casa

Vai para faculdade...enfim está todo mundo ali naquele piloto automático

E qualquer mudança que seja proposta parece um sacrifício imenso para fazer. Ai chegam as desculpas: não dá pra fazer porque não tem tempo, porque não consigo... toda mudança parece um sacrifício imenso. Vou contar aqui uma história para vocês só para mostrar isso que eu tô falando. Esse dias eu estava conversando com um amigo meu e a gente estava conversando exatamente sobre isso, como é difícil essa questão de mudança de hábito de se organizar e que ele não conseguia levar lanche para o trabalho porque isso era muito complicado que às vezes a gente acha que a coisa é mais complicada do que ela é, e verdade não é bem assim ele falou pra mim: olha eu não consigo levar um lanchinho para comer no trabalho porque é muito difícil levar potinho eu não consigo carregar essas coisas E ele falou pra mim: olha minha chefe e pra ajudar minha chefe ela sempre deixa um doce ali em cima da mesa dos funcionários

Ele falou, então quando estou com fome acabo comendo um doce a paçoca o pé-de-moleque alguma coisa que ela deixa ele disse eu como isso porque não tem outa coisa e não tenho como levar

Eu falei pra ele: e se você levasse uma banana?

Se tivesse ao invés do doce uma banana na sua mesa o que você ia fazer?

Ele falou para mim: Eu comeria a banana!

Eu falei então, a banana exige o que? Exige que você leve um pote, que você pique e etc.

Não, não. É eu poderia levar um banana É verdade eu poderia levar um banana

Então ou seja, a gente complica as coisas de tal modo, a gente coloca tanto empecilho que a gente aumenta a dificuldade, as vezes então a gente acha que emagrecer é difícil a gente coloca mais dificuldades

Então vamos lá vou dar uma dica para vocês

Primeira coisa quando você fala "Eu vou emagrecer" você vai pegar uma folha, um papel, caderno, uma agenda

E você vai escrever os motivos pelos quais você quer emagrecer

Então porquê você quer emagrecer?

Ah porque eu quero ficar mais bonita

Ah porque eu quero entar em tal roupa porque eu quero comprar umas roupas na loja que não dá pra mim

Porque eu quero usar salto porque estou com pré diabetes, porque estou com pressão alta, porque estou com colesterol alto

Enfim, qual que é o seu motivo? você vai escrever então esse motivo quando você escreve o seu cérebro acaba se comprometendo com aquilo então você vai escrever e aí você vai deixar no lugar que você possa ver todos os dias aquilo então todas vezes que você pensar que é difícil de fazer alguma coisa você vai ler os seus motivos então porquê que eu quero isso? Né? porque que eu quero tanto isso e ai quando você ver seus motivos você vai ter motivação mais força pra vencer toda essa dificuldade que a gente tem com relação ao emagrecimento então assim esse é o primeiro passo para essa bobo ah Milene é só escrever você acha que eu vou conseguir então as vezes a coisa é tão simples que aí a gente não faz. Ah tão simples tão bobo que eu não vou fazer

E aí a gente acaba perdendo uma oportunidade.

Então, escreva. O primeiro passo é escreva porque você porque você quer e ai depois começa a assumir alguns hábitos mais saudáveis para sua vida que nem eu falei com relação ao meu amigo, troca aquele doce por uma fruta começa a tomar mais água os poucos então cada dia você coloca alguma coisa nova primeiro dia então hoje eu vou beber água hoje vou beber esses dois litros de água hoje eu vou levar uma fruta

Então isso vai ser diário, e ai dia após dia você vai vencendo essa dificuldade

Você vai ver que com o hábito o emagrecimento vai ficando mais fácil às vezes a gente acha que é tudo muito mais difícil mas não é não então coloque essas dicas em prática que eu tenho certeza vai te ajudar esse é o nosso vídeo de hoje e se você tiver alguma dúvida deixa aqui nos comentários com a hashtag

#MiNutriResponde você também pode deixar sua pergunta no instagram ou no facebook e também por e-mail só não esquece de colocar a hashtag antes da pergunta ok? se você gostou desse vídeo dá um joinha pra eu saber que você tá gostando se inscreve no canal e compartilhar com os amigos. vou ficando por aqui mas espero no próximo vídeo.