EQUILIBRIO TV BAND VALE DR MATHEUS GALHARDO BLOCO 2

uma alegria hoje recebendo o doutor matheus galhardo que pode ajudar você a viver uma vida mais longa e saudável e 70 usando aqui está grande e como base para minha conversa porque eu aprendi muita coisa aqui com o doutor como por exemplo me tira o doutor muita gente não conhece mentira não que é porque eu recomendo aqui pra gente sou mirtilo lucas também conhecido como blueberry uma frutinha assim sensacional sabe e que minha época a gente fala dela mas tem tantos nutrientes vou começar por um importante antocianina desse nome difícil é de um composto de um fitoquímico é um potente poderoso antioxidante você aí que quer combater o envelhecimento você quer combater o estresse ao stress oxidativo e tira uma excelente opção vitamina c vitamina e vitamina do complexo b e inúmeros outros elementos vínculo magnésio manganês uma frutinha desse tamanho com uma série de nutrientes que são de remédio pensa que na sua alimentação posto ao seu remédio está certo que o time alcançou também pode usar gente nessa forma olha o cachorro que bonita que ela é bonita linda né com alcachofras é um excelente sacerdote no ela tem propriedade na sua casca tem propriedade do seu conteúdo interno que produz muitas sociedades então além de usar o cachorro na parte de preparo de alimentos até fácil formas com o cachorro e entrado em um cachorro pra bater produzir sociedade pela lente fica o processo de digestão isso é muito importante lugares vocês já ouviram falar de insulina muita gente come alimentos e libera muita insulina até que quando você diminui a velocidade de absorção desse elemento que libera menos insulina a insulina em grande quantidade ela pode provocar o que eu ganho de peso que ela pode aumentar a entrada desse nutriente dentro da célula ele não ser usado acúmulo de gordura muito se fala sobre o abacate é o avocado né essa confusão do que é o que você acha bacana a gente incluindo nosso dia a dia o abacate ou avocado olha a mesma coisa vocês pegaram hince na geladeira que tem de abacate é a minha geladeira tem muito certo tem que tomar cuidado com um traga rapidinho então no consumo dele tem que ser um pouco rápido eu uso o abacate café da manhã e jantar porque é um excelente gordura uma gordura do bem uma gordura poliinsaturada dentro do abacate vão ter outros nutrientes vitaminas e minerais que vão ajudar muito o seu metabolismo eu uso o abacaxi na minha dieta fotogênica eu uso ela na minha locais e perguntou a diferença do abordagem é favor o cadu é o nome do abacate tem lá no méxico ele tem um valor calórico menor que a nossa bagagem que ele tem para vender porque ele tem outra ontem você encontra um encontro com facilidade na hora você tem na sua casa tomando café da manhã superfeliz aprendendo com totti está comendo e tente um pão francês 1 pão de sal e aí doutor pode ou não pode o lucas olha só a história do pão é legal ou não na minha pós-graduação eu perguntei por um professor muito renomado outra qual é o pior alimento do mundo e eu achei que ele ia falar ou o sal ou açúcar refinado minha mãe está ouvindo o pão um carboidrato simples qualquer a farinha de pão aguda a farinha de trigo refinada sem nenhum cliente porque se tirou fibra e se tirou proteína é um carboidrato simples de alto índice glicêmico muita insulina vai jogar logicamente tudo isso para dentro da célula você não vai usar você vai engordar muito sal tudo isso vai provocar muito prejuízo para sua saúde eu sei que é gostosinho eu sei que ele tem um cheiro agradável mas tem outras coisas que você pode fazer troca simples você pode ter pão integral mas é uma fibra a digestão vai ser mais lenta e você vai conseguir os arquivos de uma maneira gradativa não vai aumentar tanto a insulina e eu acho que não vai guardar tanto aprender com o doutor um pouquinho mas agora é não fazer um convite produtor para todos salvos aqui no programa escolha certa em fim dessa gente ea tomar decisões como botar fazer porque comecei programa falando que a gente já tava ambientais do amazonas após a mesma pessoa falar de emagrecer quero melhorar isso não tomo atitudes são agora a gente vai pegar perguntas o pessoal da redação quando comentei que eu queria vir aqui e ficar com um monte de curiosidades a gente vai ver essas perguntas o quadro escolha certa e a partir de hoje vocês vão convidar você para sempre o programa diretas vamos lá então escolha certa hoje eu tô mateus tudo bem eu gostaria de saber se fazer no treino todos os dias alternando minha série eu preciso de apenas um dia de descanso ou não israel vamos lá existe um termo chamado periodização de treinamento cada grupo muscular precisa ser treinado e descansados é no descanso que a gente reconstrói músculo não adianta treinar músculos se músculo sim se você tem que ter um período de descanso ele está consagrado em 36 horas mas pode ser um pouquinho menos até pra você e assim já não poder fazer aquele treinamento do grupo muscular e você nesse processo de descanso sintetizar suas novas proteínas como que a gente vai crescer você faz uma atividade física você provoca tensão ou você contrai ou você empurra ou você puxa isso provoca dentro da cela uma coisa chamada hipótese porque abaixo o oxigênio é aquela célula aquela sua fibra muscular só para uma lesão e depois você vai ter que reconstruir a ter uma boa proteína descanso em conjunto de fatores metabólicos que estão acontecendo ali e você vai ter recente dessa proteína dessa fibra muscular e você vai produzir petrofina muscular precisa de organização precisa ter uma boa orientação do educador físico mas dá pra fazer descanso é importante as pessoas não fazem bacana tem a pergunta agora do cassiano o doutor eu gostaria de saber quantos litros de água tem que tomar por dia para ficar saudável torneio resposta certa país ou seja houve tanta coisa tá certo a minha consideração é que de dois a três litros de água em média suficiente e uma regrinha que as pessoas multiplicam peso por 35 eu acho de dois a três litros de água dependendo do que você faz atividade física dependendo de como é o seu dia a dia por exemplo a gente pode estar no rio de janeiro fazendo uma meia maratona vai mudar toda essa parte de hidratação mas aposta aqui no programa e no trabalhar ea minha hidratação pode ser entre dois a três litros de água gente eu defendo muito uso da água ou colina a gente vai vir aqui falar sobre ela tá certo a acidez da água me preocupa muito essa marca que você compra é muito famosa e deu uma olhada no ph dela ele pode ser muito aço e o seu metabolismo ácido vai provocar prejuízo para a sua saúde são uma outra conversa também vai depender da simone futura mamãe foi do ator nasceu eu tô grávida estou entrando no meu oitavo e último mês de gestação e queria saber se eu posso fazer exercício físico até ao ganhar neném bons a pergunta e técnica ela está provavelmente com 34 semanas acerto a gestação termo começa com 39 semanas eu acho que ela pode continuar a actividade física dela mas não se preocupar e melhor estética ela pode fazer sua caminhada a sua hidroginástica ela pode fazer atividades que ela não produza aumento da pressão abdominal isso pode provocar dor dor pode provocar a contração e um trabalho de parto prematuro então o que eu falo continua a vida normal você faz atividade física continua não precisa ter exageros mas depois de um período eu vou falar para você agora chegou a hora de a gente preparar a chegada do futuro bebê então atividade física vai diminuindo e vai chegar o dia do pai mas deve fazer atividade física inúmeras doenças são associadas à falta de atividade física na gravidez diabetes gestacional hipertensão agora tenta gabriela josé mateus é você saber que quando estou resfriado eu estou muito doente é melhor descansar eu posso treinar para ajudar meu corpo se recuperar o sistema imunológico ele está sendo usado na força máxima ele está produzindo número de anticorpos ou outras células de defesa que estão ajudando a combater uma doença um vírus ou uma bactéria então quando tem que se concentrar ali você está muito doente é repouso boa alimentação e uma noite de sono bem dormida a gente não precise lá na academia se matar acho que você não vai ter benefício você provavelmente vai ter pouco ganho musculares ou vai perder pouca gordura está certo se recupere no início da sua recuperação você pode começar a fazer atividade física leve então ali nesse período descansa dog corre muito bem que você vai se recuperar rápido vai voltar a treinar na última pergunta da é uma dica do doutor ou doutora eu queria saber a noite já perto da hora de dormir o que é bom comer para não ficar muito pesado até para não engordar também lembrando que a gente vai arrancar a noite não foi bom gente sou carne então vou explicar como que é o meu dia a dia a primeira refeição café da manhã eo jantar eu não como carboidrato porque metabolicamente de manhã eu não vou usar tanto aquela forma de energia e eu vou armazenar ao e à noite como eu vou dormir eu também não vou usar aquilo como energia ou reter também então a idéia é que você à noite têm alimentos que você possa usar no seu metabolismo noturno gorduras gorduras boas daí vai entrar o abacate aí vai entrar o co aí vai entrar proteína pensa que o hormônio do crescimento ea testosterona um de picos noturnos a grande parte deles vai ser liberado à noite se você dá nutrientes se você dá suporte para esse metabolismo aí você provavelmente vai ter uma boa risco quanto conteúdo bacana pra você também no próximo bloco do motor vai explicar pra gente como a gente consegue alcançar aquela barriga tanquinho como a gente pode definir a nossa vitória não só a idéia é que a gente já volta então