Hábitos saudáveis e prevenção do câncer

Olá!

Hoje vamos falar sobre hábitos saudáveis e prevenção do câncer.

Nós sabemos que os nossos hábitos têm uma relação direta como risco de câncer.

E, hoje, as pesquisas mostram que cerca de 30% das mortes por câncer podem ser evitadas se mudarmos nossos hábitos.

Como por exemplo, evitar o tabagismo, evitar o excesso de álcool e evitar a obesidade.

Hábitos saudáveis podem, então, prevenir o câncer.

E, eu selecionei aqui 8 dicas de mudanças de hábitos, de mudança comportamental que tem um papel crucial e que estão comprovadas cientificamente como fatores que diminuem o risco de câncer.

A primeira recomendação é não fume.

E, se você fuma, pare de fumar!

O cigarro é, hoje, o principal fator de risco, não só para o câncer de pulmão, como diversos outros tipos de câncer.

O cigarro contém mais de 4.000 substâncias tóxicas que promovem um efeito deletério em nosso corpo e, com isso, aumentam o risco de diversos tipos de câncer.

A segunda dica é tenham uma alimentação saudável.

E o que é uma alimentação saudável do ponto de vista de prevenção do câncer? É uma alimentação rica em alimentos frescos como frutas e vegetais de um modo geral.

E, uma alimentação em que se procure diminuir ao máximo a ingestão de alimentos processados e ultraprocessados.

Alimentos processados e ultraprocessados são aqueles alimentos que se encontram no mercado dentro de vidros, de latas que ficam durantes meses nas prateleiras até serem consumidos.

Estes alimentos contêm muitos conservantes e outras substâncias químicas que, hoje, nós sabemos que estão relacionadas ao aumento do risco de câncer.

A outra recomendação, ainda, relacionada à alimentação saudável é que se diminua o consumo de carnes vermelhas processadas, ou seja, embutidos como salsicha e mortadela, porque sabe-se hoje que o aumento de carne vermelha processada aumenta o risco de pelo menos dois tipos de câncer: o câncer de estômago e o câncer de intestino.

A terceira dica é tenha uma vida ativa e saudável.

Procure praticar atividades físicas regulares, porque hoje sabe-se que as atividades físicas regulares, com uma frequência mínima de três vezes por semana, estão relacionadas diretamente à diminuição da incidência do câncer.

O sono também é muito importante, e o que se recomenda é que a pessoa durma pelo menos oito horas por dia, um sono de qualidade.

A quarta dica é controle o peso e evite a obesidade.

A obesidade é um fator de risco isolado para o câncer.

Então, controlar o peso é fundamental se você quiser diminuir o risco de câncer.

A quinta dica é adote medidas de intervenção no sentido de prevenir o câncer.

Por exemplo, a vacinação contra o HPV para as crianças, para quem tem filhos. É recomendada para meninas dos 9 aos 14 anos e, para meninos, dos 11 aos 14 anos.

Uma outra medida que tem eficácia é a vacina contra o vírus da hepatite B, porque o vírus da hepatite B é causador de câncer de fígado.

E, a vacina contra a hepatite B, atualmente é disponibilizada na rede pública de saúde.

A sexta dica em relação a hábitos saudáveis e prevenção de câncer é a respeito do consumo exagerado de bebidas alcoólicas.

Então, evite o consumo exagerado, o consumo diário de bebidas alcoólicas, principalmente bebidas destiladas.

As pesquisas hoje mostram que quanto maior a ingestão de bebidas alcoólicas, maior o risco de alteração no DNA, e desta pessoa desenvolver o câncer.

O consumo moderado não está relacionado ao aumento deste risco, então, a nossa recomendação é que se evite os exageros em relação ao álcool.

A sétima recomendação é evite a exposição solar nos horários de maior intensidade.

O câncer de pelo do tipo não melanoma, é o câncer mais comum dentre todos os tipos.

E, este câncer, ele é mais frequente, mais incidente na população de pele clara, de origem europeia.

E, este tipo de câncer que é câncer de pele não melanoma ele está diretamente relacionado à exposição solar ao longo da vida.

Então, use filtro solar, roupas UV, proteção na cabeça, óculos e tente evitar a exposição solar nos horários de maior intensidade que é das 10 ou 11h da manhã até as 4h da tarde.

Oitava e última dica de mudança de hábitos e prevenção de câncer: faça consultas médicas regulares.

Mulheres devem consultar o ginecologista com frequência, os homens após de 50 anos devem consultar o urologista pelo menos uma vez por ano, e, todas as pessoas devem fazer consultas regulares para que os profissionais especialistas definam, baseado na idade, baseado nos fatores de risco desta pessoa, baseado no histórico familiar quais são os exames que devem ser solicitados no intuito de se prevenir o câncer e se fazer o diagnóstico precoce.