How I lost 15lbs - 8 Things I changed on my life style - Part 1 (LEGENDADO)

Oi pessoas! Oi amorlindo! Bem-vindo ao meu canal!

Oi pessoas, bem-vindas ao meu canal! e hoje eu estou bem empolgada pra fazer esse vídeo pq eu vou falar sobre um tema que eu poderia passar horas falando sobre e é sobre a minha dieta, meu estilo de vida saudável como eu perdi peso... eu vou começar falando um pouco sobre como eu ganhei peso eu nunca fui realmente gorda, eu era relativamente feliz com meu corpo até eu viajar pra Holanda e fazer um estágio lá o que aconteceu foi que eu ganhei peso aos poucos eu não notei que eu tava ganhando peso mas eu notava que minhas roupas estavam ficando apertadas mas eu me olhava no espelho e pensava "não é tão ruim..."

"eh, ta tudo bem, as pessoas normalmente ganham peso e é normal" eu não me preocupei tanto até eu viajar pra Grécia como meu namorado... tiramos algumas fotos lá e eu tava usando biquini, claro e depois que eu vi as fotos... meu namorado ta me lembrando dessa época... eu queria filmar ele ele ta ali atrás tirando onda com a minha cara depois que eu vi aquelas fotos eu pensei ta, eu realmente preciso perder peso eu acho que ganhei por volta de 6 a 7 kg nesse período então eu comecei a sentir que precisava perder peso depois de um periodo eu tomei a decisão de perder peso eu procurei na internet exercícios que vc pode fazer em casa, diferentes tipos de dietas eu comecei então a fazer exercícios em casa, comecei uma dieta low-carb e eu perdi peso assim, muito rápido! eu vi minhas roupas ficando frouxas rapidinho eu me olhava no espelho e eu percebia que tava perdendo peso eu media minha cintura e eu tava notando que eu tava perdendo peso rapidamente mas eu não notava como estava sendo rápido até eu viajar pro Brasil, eu moro na Alemanha e eu viajei pro Brasil pra visitar minha família e quando eu cheguei lá eu ouvi coisas do tipo "Mariana, o que vc está fazendo contigo, tu ta muito magra!" ou coisas do tipo "tu não tem dinheiro pra comprar comida? o que ta acontecendo?" e eu ia no shopping comprar roupa e nem o menor tamanho da seção adulta cabia em mim daí eu percebi "ok, talvez eu esteja muito magra" talvez eu tenha perdido muito peso daí eu comecei incorporar outras comida à minha dieta hoje em dia eu tenho o peso e o corpo que eu quero eu não sei exatamente quanto eu estou me pesando agora mas quando eu vejo fotos de hoje e fotos de antigamente eu percebo que meu percentual de gordura está menor mas eu tb tenho mais massa muscular pq eu faço exercícios pra ganhar um pouco de músculo então deixa eu dizer o que eu tenho mudado até então pra manter meu peso e continuar comendo de forma saudável açúcar branco antigamente eu comia açúcar branco, todas as minhas receitas eu fazia com açúcar branco eu não me importava muito com a quantidade que eu tava comendo hoje em dia eu não como mais açúcar branco eu como açúcar demerara e stevia quando eu faço minhas receitas eu misturo açúcar demerara com stevia normalmente eu coloco 1/4 de açúcar e 3/4 de stevia, pq eu não gosto muito do gosto forte do stevia farinha branca eu costumava fazer tudo usando farinha branca panquecas, bolos, biscoitos, basicamente todas as minhas receitas eram com farinha branca hj em dia eu não como mais farinha branca hj em dia eu faço todas as minhas receitas usando farinha de aveia aveia é a minha farinha pra todos os momentos, tudo que eu faço é com aveia mas vc não pode substituir a mesma quantidade de farinha branca por aveia pq a consistência é diferente tem fibras, então vai dar uma consistência diferente à sua receita eu aprendi a fazer algumas receitas por mim mesma eu tenho minhas receitas de bolo bolo de coco meus biscoitos biscoito de aveia meu pão tb... eu já coloquei o vídeo da receita do meu pão aqui no canal se vc tiver interesse, vai lá dá uma olhada, eu vou colocar o link, aqui... não aqui, hahaha pão de linhaça e eu vou continuar colocando mais receitas aqui no canal com comida de verdade... eu sempre procuro ingredientes acessiveis e sadáveis então se vc tiver interesse, se inscreva no meu canal pra não perder esses videos ;) barrinha de cereal antigamente eu comia barrinha de cereal como lanchinho hj em dia eu não como mais e tem uma razão pra isso, antes eu achava que barrinhas de cereais eram saudáveis afinal são "barrinhas de cereais! hj em dia eu descobri que elas têm tanto açúcar que não vale a pena hj em dia eu faço meus lanchinhos bolo, biscoito, eu faço tudo em casa fruta como lanche antigamente eu comia uma banana ou uma maçã como lanchinho não tow falando que seja errado, o problema é que frutas são feitas de carboidratos, se vc come apenas uma maçã ou uma banana como lanchinho vc vai sentir fome em alguns minutos novamente, 30 min, uma hora... então quando eu quero comer uma fruta de lanche, eu coloco alguma proteina e/ou gordura pra comer junto pra me deixar saciada por mais tempo então por exemplo, eu gosto de comer maçã junto com algumas oleaginosas ou ovo cozido como lanche, eu adoro! é uma boa opção! às vezes eu como algum bolo ou biscoito que eu já falei suco de frutas antes eu tomava suco de laranja e hj em dia eu não tomo mais a razão é que, suco de laranja, assim como de outras frutas vc concentra o açúcar da fruta e joga fora as fibras então eu sempre prefiro a fruta, ao invés do suco se vc vai tomar suco de laranja, vc nunca toma de uma laranja só, vc toma de 2 ou mais laranjas quando vc vai comer 3 laranjas de uma vez? é muita laranja! muito açúcar que vc não precisa vc pode comer apenas uma laranja e vai se sentir... saciado(a) o problema de tomar o suco ao invés de comer a fruta é que o suco concentra o açúcar, apesar de ser açúcar da fruta mas isso tb vai causar um pico de insulina no seu sangue e o problema disso é que picos de insulina estimulam o armazenamento de gordura quando vc come açúcar acompanhado de uma fibra, vai ser necessário mais tempo pra ser digerido e mais energia será necessária não causando picos de insulina e deixando vc saciado(a) por mais tempo bora sair pra comer! antigamente eu comia com mais frequência fora hj em dia eu prefiro fazer minha comida em casa eu acho que é melhor pq eu sei exatamente o que eu estou comendo e quando eu saiu pra comer eu opto pelos pratos mais saudáveis na maioria das vezes eu escolho uma salada mas eu não como só salada, eu como uma salda acompanhada de uma proteína como exemplo salada com frango essa é minha salada preferida geralmente quando eu chego num restaurante, eu procuro salada de frango ou salda com atum, alguma salada com proteína se vc come só a salada, vc vai sentir fome em alguns minutos, qual o propósito disso? eu tb gosto de colocar alguma gordura por cima, como azeite de oliva, uma gordura boa exercícios antigamente eu não fazia muito exercício, hj em dia eu faço diariamente em casa eu faço tudo em casa, se vc tiver interesse, eu tb vou colocar vídeos com meus exercícios aqui no canal a maioria pode ser feita apenas com o peso do seu próprio corpo, vc não precisa de equipamentos

12 minutos de exercícios? isso não é suficiente! antigamente eu achava que vc tinha que fazer exercícios aeróbicos por um longo período de tempo pra perder peso hj em dia eu conheço exercícios que podem ser feitos por um curto período de tempo e vc perde mais peso, queima mais caloria e seu metabolismo fica alterado mesmo depois de vc terminar o exercícios é tipo, vc faz os exercícios e vai dormi e vc ainda estará queimando calorias esses exercícios são chamandos "HIIT" (treinos intervalados de alta intensidade) esses exercícios são feitos assim "vc faz em torno de 12 a 15 minutos não é nem sugerido fazer por mais de 20 minutos pq são muitos intensos então vc faz um exercício de alta intensidade, acompanhado de um de baixa intensidade e vc fica oscilando desse modo, o seus batimentos cardíacos permanecem rápidos e vc tb ganha massa muscular desse modo têm sido ótimos exercícios que comecei a fazer desde que decidi perder peso eu faço até hj e eles têm sido bastante eficazes pra mim se vc ta tentando perder peso, seja paciente, vc não ganhou peso de um dia pro outro tenha paciência e seja consistente e se aparecer alguma festa, ou aniversário, ou encontro com os amigos não fique com cara de triste e se sentindo mal pq precisa emagrecer e não pode comer não, seja feliz, coma, aproveite o momento mais tarde vc tenta comer menos, pra compensar tudo que eu tow falando eu peguei como um estilo de vida essa é minha vida, eu não considero uma dieta, eu considero como meu estilo de vida no geral acho que é isso, espero que esse vídeo possa lhe ajudar de algum modo se vc está tendo problemas em perder peso eu espero que esse vídeo possa te ajudar eu sei que é difícil no começo não vai ser de um dia pro outro que vc vai mudar seus hábitos alimentares e vai ficar super feliz com isso vc precisa de um tempo pra se acostumar hj em dia eu sou feliz com o que eu como, eu como tudo com prazer ;) se vc gostou do vídeo, por favor não esqueça de me dá meu joinha me ajuda a saber se vc realmente gostou e se as pessoas gostam desse tipo de vídeo então eu adoraria ter o retorno de vcs ;) então é isso, nos vemos no próximo vídeo, tchau tchau!

Julho, 2014 Como eu costumava ser antes do meu estágio... nada mal né?

Setembro 2015 como eu fiquei depois do estágio... hj em dia eu riu muito dessa foto. Como me deixei chegar a esse ponto?

Novembro 2016 Depois de 6 meses que mudei minha alimentação e passei a fazer HIIT

Abril 2017 Eu hoje em dia! :D