How To Build Confidence When Descending On A Road Bike

Descer é uma alegria.

Depois de todo trabalho colocado na subida essa é a recompensa.

A emoção da velocidade, gloriosamente sem esforço, emocionante e divertido.

- Bem, para alguns de nós, talvez não.

Este vídeo é para aqueles que não vê muita alegria em descer.

Aqueles de vocês que ficam nervosos ou talvez até tenha medo.

Eu sei como é porque eu estive lá.

Talvez você tenha sofrido um acidente e isso faz você perder sua confiança.

- Ou talvez tenha sido apenas que você sempre foi inseguro em descidas.

Ou até mesmo, você mora em uma área plana e você não teve experiência de andar muito montanha abaixo.

- Mas a boa notícia é que descer é apenas uma técnica e pode ser aprendida.

- Alguns melhores ciclistas em descidas são naturais, no caso eles nunca tiveram que especificamente treinar para isso.

Mas muitos desses ciclistas pedalam desde muito jovens.

E eles pegaram uma técnica que funciona para eles desde o início.

E vamos encarar, somos todos um pouco ousados quando crianças. É uma daquelas coisas que é realmente mais difícil aprender quando mais velho.

Especialmente se você perdeu sua confiança.

Então por onde começamos?

- É realmente assustador quando você está com medo e há muito envolvido em descidas.

Mas é muito difícil lembrar de tudo quando se está paralisado pelo medo.

Então vamos dividir em componentes separados.

Primeiro é importante lembrar que há um enorme componente psicológico em descidas.

Isso é meio óbvio para qualquer um que está ficando nervoso.

Mas o que é menos óbvio é como consertar isso.

A má notícia é que

Não há nenhuma bala mágica para matar seu medo.

Confiança vai demorar muito tempo para reconstruir.

Então, seja paciente e tente não ficar frustrado com o seu progresso.

E definitivamente não fique frustrado consigo mesmo. É chato ficar pra trás em descidas.

Mas essa emoção negativa não vai ajudar.

Então, tente aceitar o desafio e trabalhar em descer lentamente, mas com a técnica certa.

Para que você se sinta seguro, antes de você gradualmente aumentar a velocidade.

No fim do dia, ficar seguro e desfrutar o seu pedal é muito mais importante que a velocidade.

Então, quando praticar a técnica de descida para recuperar sua confiança, apenas seja paciente.

Uma coisa crucial para se certificar de que você está fazendo certo é virar a bicicleta, inclinando-se.

Isso pode parecer bobo.

Mas muitos ciclistas quando estão nervosos tentam virar girando o guidão.

Então, para começar, pratique inclinando-se no plano e em um ambiente seguro.

E com a velocidade moderada, mas não devagar demais.

A inclinação é controlada pela distribuição de peso.

Seu peso deve estar passando pelo sua mão de dentro, na parte inferior do guidão, e pelo seu pé de fora.

Portanto, mantenha o pedal de fora para baixo.

Manter a pressão no pé de fora também mantém o pedal de dentro para cima, o que evita o perigo de bater no chão com este pedal.

- Quanto você se inclina a bicicleta, e, assim, o quão fechado você faz a curva, depende de quanto peso você deixa no selim.

Fazer curvas assim parece estranho e possivelmente assustador se você está nervoso.

Então pratique no plano para começar com onde você se sente seguro.

- Andar com as mãos na parte inferior do guidão é mais seguro porque permite que você tenha uma pegada mais segura no guidão e é menos provável de você ser desalojado por solavancos na estrada.

Também mantém o seu centro de equilíbrio mais baixo, o que é melhor para as curvas.

E para quando você quiser ir mais rápido, é um pouco mais aerodinâmico.

- Você também quer ter certeza que sua bicicleta está regulada para que suas mãos possam alcançar os freios mais facilmente.

A última coisa que você quer quando estiver descendo é ficar constantemente mudando a posição de suas mãos.

Então, certifique-se de que está ajustado corretamente.

- Se você precisar reduzir a velocidade, tente frear antes de cada curva.

Quando você freia, você pode esperar sentir como se estivesse sendo jogado para a frente.

Porque o seu corpo vai conservar o momento, mesmo que sua bicicleta esteja desacelerando.

- Enfrente isso empurrando para trás nos pedais e no guidão, para manter seu peso bem na parte de trás da bicicleta.

Quanto mais gentilmente você frear, o menos brusco irá parecer.

Então, enquanto reconstruindo sua confiança, tente começar a frear cedo e suavemente. É mais rápido esperar até o último minuto e freio mais bruscamente, mas isso joga o seu peso para frente mais repentinamente.

- E não há problema em frear na curva, se você precisar.

Por exemplo, se a curva for uma descida acentuada, ou se você estiver com medo.

Mas evite agarrar os freios na curva.

Apenas precione-os muito gentilmente e solte quando se sentir feliz para recuperar a velocidade.

- Tomar a linha certa é absolutamente fundamental.

E não apenas para que você possa alisar os cantos.

Se você abrir bem uma curva,

Isso lhe dará uma visão melhor da saída.

E de qualquer tráfego vindo do outro lado.

- Fique o mais aberto possível na estrada disponível para você com segurança.

Com isso quero dizer, não cruze para o lado errado da estrada até que você possa ver que não há tráfego.

Olhe para a frente e não para baixo.

Embora você deva, claro, observar a superfície da estrada, tente olhar para onde você quer ir.

Porque todo mundo se dirige automaticamente para onde se está olhando.

Então, se você olhar para as árvores ou para o buraco, você aumenta o risco de atingi-los.

Uma vez que você possa ver a linha de saída da curva, é seguro cortar do seu caminho aberto para encurtar a curva.

Outra razão para olhar à frente e para fora da curva é que se concentrar em objetos próximos faz você se sentir como se estivesse se movendo mais rápido do que se você se concentrar na estrada mais a frente.

E se você está nervoso, sentir que está se movendo mais rápido do que você realmente está definitivamente não vai ajudar.

Pedale de acordo com as condições.

Se a estrada estiver molhada ou estiver ventando demais, e você estiver sendo soprado para os lados.

Ou se houver cascalho na curva ou se houver buracos, vá mais devagar.

Mas não deixe isso te assustar.

A técnica para as curvas ainda é a mesma.

Mas você só precisa moderar sua velocidade para a aderência reduzida.

E tire um pouco mais de velocidade antes de você entrar na curva.

- A sua bicicleta é segura?

Agora nada jogar a sua mente como dúvidas sobre a segurança da sua bicicleta.

Então seus freios, suas rodas seus pneus, seu guidão.

Aquele estranho sentimento que entra na sua cabeça.

Então, se você está em dúvida, certifique-se de checar a bicicleta completamente antes de sair de casa.

- Ou você pode levar sua bicicleta para um check-up profissional.

Porque paz de espírito e confiança no seu equipamento é absolutamente fundamental para a descida.

E enquanto você está nisso, você também pode verifique se seus manetes estão corretamente na guidão. de modo que você possa alcançar facilmente as alavancas de freio com as mão na parte inferior do guidão.

Descer super rápido como os melhores no mundo requer empurrar os limites do que é seguro em termos de tração dos pneus.

Mas simplesmente descendo com rapidez e com segurança não significa que você deva correr qualquer risco.

E, de fato, você obtém os melhores resultados se você puder apenas relaxar e curtir.

- Sim, a tensão e o medo são o inimigo do relaxamento e da boa técnica.

Porque eles fazem o seu corpo ficar tenso.

Agora, é mais fácil falar do que fazer.

Mas tente curtir a sua descida.

Isso realmente vai ajudar.

- Esperamos que você ache este vídeo útil.

E para saber mais sobre como descer corretamente, tente este vídeo, Descending Made Easy.

- Podemos ir de novo nessa descida?

Apenas mais uma vez?

- Sim, vá em frente.

Enquanto ainda tem alguma luz.

- Ótimo. Amo descer.