Como Lidar Com o Sono Pós o Almoço

Ola se você tem mais que um Soninho depois do almoço o sono após a refeição do meio-dia ou do almoço é um problema para você fica até o final do vídeo que a psicóloga Eliane

Aversa que é especialista em psicologia do sono medicina do sono vai falar mais sobre esse tema.

Olá pessoal tudo bem Eu sou Dra.

Eliana Aversa sou psicóloga atendo aqui na clínica regenerati uma Clínica de Neurologia com uma equipe multiprofissional E como tem vários médicos especializados em medicina do sono eu trabalho com a terapia cognitiva comportamental para As insônias né hoje nós vamos falar sobre assuntos também que é de interesse de muitas pessoas que é a sonolência após o almoço às e sonolência gente também vai conversar porque ela acontece e porque e como podemos lidar com podemos lidar com essa sensação se você né se você é uma pessoa que se encaixa nisso e que acha que sofre de sonolência após o almoço pense que você não está sozinha cerca de metade da população tem mesmo essa sensação essa sensação sonolência após o almoço e a gente vai dar algumas explicações porque que isso pode acontecer Então uma das explicações assim eu vou explicar algumas é uma ligada a fisiologia então o que que acontece na nossa quando nós digerimos os alimentos na nossa digestão tem todo o processo de fluxo sanguíneo sendo direcionado para região do estômago dos intestinos E aí passa a ter muito menos fluxo sanguíneo no cérebro com menos oxigenação então o que que acontece nessa hora aí que se instala totalmente a sonolência os alimentos quando a gente ingere eles vem carregados de proteínas de glicose e de alguns hormônios que estão envolvidos nesse processo de digestão Entre todos esses hormônios a gente vai ter também a produção de serotonina que é hormônio conhecido como precursora do Sono da criação de um sono então o ciclo passa a ser assim se você tem alimentos com uma substância que chama triptofano triptofano é um aminoácido que tem um grande poder sobre a serotonina então vai ter um aumento de serotonina e vai ter um aumento de melatonina que é hormônio do sono então se você consumir alguns alimentos que têm a parte de triptofano em grande escala em grande quantidade você vai encontrar em verduras como o espinafre em ovos em queijo leite no próprio tofu e até em peixes então essa alimentação pode provocar uma certa sonolência porque entra nesse trajeto dos hormônios ligados ao sono Em contrapartida você vai também se beneficiar desses desses alimentos à noite por exemplo quando você quiser produzir mais sono então uma dessas explicações Né tava dizendo a parte fisiológico outra explicação são as pessoas que e já tem distúrbios do Sono são pessoas que já tem a própria insônia tem apneia apneia do sono outros transtornos de sono Ela já tem uma propensão a ter uma sonolência maior durante o dia juntando com esse processo fisiológico do fluxo sanguíneo sendo direcionado para a digestão acaba tendo muito muito mais sonolência nesse período né um outro motivo também que a gente vai encontrar é nas doenças outros doenças clínicas o hipotireoidismo pode causar mais sono a pessoa com diabetes têm mais sono quem tem anemia Então essas doenças elas são capazes de trazer já uma sonolência após o após o almoço então o que a gente pode estar fazendo aí como dicas né o que é importante repensar sobre o assunto eu acho bacana você começar a fazer um diário alimentar anotar lá Que horário você durante o dia todo o que você comeu os horários que você comeu e consumiu também de bebidas não só de alimentos como também nas bebidas isso isso é importante fazer algumas correlações se você ficou com mais ou menos energia se alterou o seu humor e até sua qualidade de sono no dia seguinte ficou na noite seguinte ficou alterada né outra questão aí dentro dessas dicas né é falar sobre atividade física atividade física é importante em qualquer faixa etária deve ser feita mesmo para o nosso bem para nossa saúde mas ela também ela provoca uma reação muito importante que é diminuição da Fadiga e aumento de energia que consumimos durante o dia quando a gente fala de energia da impressão que é só para fazer exercício para se movimentar não nós precisamos de energia para existir para respirar a gente consome muita energia por conta disso também e essa energia vem de um modo geral dos alimentos uma outra questão bastante polêmica é se devemos ou não fazer cochilos né então os cochilos eles são considerados o que por definição o que que eles são? É uma pausa num período mais curto de repouso e para ser considerado um cochilo deve fazer em torno de 30 minutos no máximo a partir dai você pode entrar no sono mais profundo ter um efeito rebote isso vai ficar com a totalidade de sono da noite seguinte bastante prejudicada então é importante pensar no cochilo fazer o cochilo é melhor do que não fazer de um modo geral existem culturas como os espanhóis os europeus que fazem as festas na hora do almoço e são encaradas como hábito normal como um estilo de vida bastante saudável agora tem uma questão acho importante a gente ressaltar que é o cochilo para as pessoas que tem insonia aí é preferível evitar então é melhor você tomar um cafezinho depois do almoço comer uma refeição mais equilibrada para não ter tanto sono porque no tratamento da terapia cognitivo comportamental para as insônias nós recomendamos que os cochilos sejam proibidos que a pessoa deve pegar esse sono e jogar para próxima à noite ou seja se você não cochilar você vai ter um crédito de sono de sono para próxima à noite tá o que a gente pode perceber ao longo da vida que conforme vai passando a idade mais sonolência a pessoa vai ter e sonolência diurna né E também bastante prevalente por várias pesquisas que ja foram realizadas que o cochilo e a sonolência é mais prevalente nos homens no sexo no sexo masculino podemos dizer né que se nós tivermos alguns hábitos saudáveis nós vamos níveis de energia a gente vai ter menos sonolência durante a noite né então o que se pode fazer de um modo geral para evitar essas sonolências durante o dia se sentir bastante hidratado tomar bastante água durante os dias não acumular muita não acumular muita muitos alimentos consumir muitos alimentos durante uma Única refeição então é Melhor dividir durante o dia fazer várias refeições menores pequenas para não causar tanta sonolência no período da no período do pos almoço né um resumo também que a gente pode fazer sobre os alimentos estimulantes então se você comeu você pode tomar um cafezinho você pode comer chocolate que são alimentos estimulantes eles devem ser evitados esses mesmos alimentos à noite porque eles vão causar um efeito um efeito inverso né consumo moderado dessas substâncias dos alimentos antes e esses alimentos também acho que é importante associados muitas vezes as pessoas associam o álcool a essas refeições e a sonolência aumenta demais né também evitar ou eliminar né a quantidade aí tentar limitar a quantidade de álcool nas refeições porque tudo isso pode trazer bastante sonolência tá se você gostou desse vídeo curta compartilhe e clique no Sininho para receber notificações sobre vídeos parecidos com esse desse mesmo assunto muito obrigada e até a próxima