Álcool Engorda? Dicas e Cuidados

Oi, tudo bom?

Hoje eu quero passar aqui e falar para você um pouquinho sobre as bebidas alcoólicas.

Muitas pessoas me perguntam se o álcool engorda mesmo.

E aí eu vim passar isso para você, essa informação hoje e também te dar algumas dicas, do que você pode fazer para diminuir esses problemas relacionados ao consumo de álcool.

Vale a pena falar que a perda de peso não depende somente do consumo de calorias que a gente tem no dia a dia.

Mas do tipo de alimento que a gente consome e também das bebidas que as pessoas normalmente esquecem, né?

As pessoas as vezes esquecem de quantificar a caloria daquele suquinho, daquele refrigerante, daquela cervejinha, daquele vinho...

Parece que é tudo muito gratuito.

E na verdade, o álcool é uma das piores coisas que você pode fazer no processo de emagrecimento, porque ele mexe numa tríade que é bem complicada, que é: cortisol, hormônios, fluídos.

Então eu vou falar um pouquinho mais disso para você.

Na verdade, quando a gente consome álcool, a gente tem a liberação de um hormônio chamado cortisol.

Esse hormônio é conhecido como hormônio do estresse e normalmente ele faz com que você degrade mais tecido muscular, que é mais metabolicamente ativo e faz com que seu metabolismo fique mais acelerado, e acumule mais gordura.

Principalmente na região abdominal, então é um pouco complicado.

Aí eu te digo também que o álcool te faz engordar diretamente e indiretamente.

Diretamente porque um grama de álcool, oferece 7 calorias.

E se você sabe, não sei se você já outros vídeos meus, um grama de carboidrato e de proteína oferecem a mesma quantidade, que são 4 calorias, o álcool oferece 7 por grama e a gordura 9.

Então o álcool engorda mais do que pão e bife!

Dizendo assim né, de forma leiga.

Então essa é a forma direta do álcool fazer você engordar.

E a forma indireta, é que todo mundo sabe que beber bebida alcoólica, faz com que a gente diminua as nossas inibições né, perca aquele freio.

Então é muito comum você começar a beber..

Primeiro, você toma uma ou duas cervejinhas, ou uma ou duas caipirinhas.

Isso abre a porteira para você comer um monte de besteira!

E principalmente para você, de repente, beber mais do que você tinha se programado.

Então tem que ficar bem ligado nesse consumo indireto que o álcool faz a gente ter.

Então vou te dar algumas dicas de como você pode fazer para melhorar isso.

Primeiro, o que eu te sugiro é: comece identificando e organizando a sua rotina, para você determinar quais dias você vai beber.

Porque se não você se pega, terça feira fazer um happy hour, quarta tem uma festa, aí sexta feira tem outra coisa, um aniversário de alguém.. “ah, sábado tem um churrasquinho né”?

Aí quando você vai ver,você bebeu vários dias da semana, então tem que ter cuidado com isso.

Sempre tenta se certificar de comer alguma coisa antes de beber, porque o álcool irrita a mucosa do estômago.

E além disso quando você tá sem nada no estômago, a absorção dele é muito mais rápida, você vai ficar mais de fogo, né?

Que o pessoal chama assim, mais altinho mais rápido.

Outra coisa que você pode fazer, que eu acho super legal, é você intercalar: uma dose de bebida alcoólica com uma dose de água.

Porque dessa forma você se hidrata, e você, de forma complementar, acaba consumindo menos bebida alcoólica.

Até se for o caso de uma caipirinha ou alguma bebida assim, você pode acrescentar na própria caipirinha para ir meio que diluindo ela e ela render mais.

Se você decidir beber drink, ou caipirinha ou alguma coisa do gênero, tenta pegar as versões mais light, porque às vezes tem um drink com creme de leite, com leite condensado, com chocolate, caipirinha com açúcar.

Então se você puder pelo menos nesses acompanhamentos do drink né, diminuir a caloria, já vai te ajudar demais.

Então se você puder escolher uma caipirinha de limão, ou de maracujá com adoçante, já vai ser melhor do que, por exemplo, um drink de pina colada né, que tem coco, tem creme de leite, é muito mais calórico.

Tenta aprender a beber de pequenos goles e levando mais tempo para terminar um drink,.

Isso além de ser mais chique, é uma coisa que te ajuda a beber menos, ao longo da noite, porque aquela bebida vai render mais ali, e você vai absorver de forma mais gradual.

Como você já bebeu aquela bebida alcoólica, e você meio que deu uma intoxicada no seu fígado, porque isso acontece!

O fígado é o órgão que vai conseguir metabolizar o álcool, excretar, então ele acaba ficando sobrecarregado quando a gente bebe bebida alcoólica.

Já que você bebeu bebida alcoólica, tenta não consumir comidas muito gordurosas, que também sobrecarregam o fígado.

E durante a semana e os dias seguintes tenta comer de uma forma mais limpa, menos gordurosa, com alimentos mais frescos, vivos, né?

Para tentar dar uma melhorada nessa questão de toxicidade do organismo mesmo.

E a última dica que eu dou é: tenta restringir essa sessão de drinks e bebidas para no máximo uma vez por semana, se você tá num processo de emagrecimento.

O ideal é que você não beba bebida alcoólica!

Se você tá num processo de emagrecimento,por toda essas questões hormonais e calóricas, mas eventualmente você pode ter um casamento, pode ter uma festa.

Então deixa para uma vez por semana e controla a quantidade que você vai comer...

Beber.

Quais são então as bebidas né, alcoólicas, menos ruins, dizendo assim?

O vinho seco né, é uma ótima opção, vinho tinto seco.

A vodca é uma boa opção, e o whisky.

E também bebidas que você faz com, por exemplo, limão e vodca, tipo uma caipirinha, ou enfim.

Tem gente que bota as vezes gin sem açúcar né?

Diet, com whisky.

Qualquer coisa que seja diet ou sem açúcar, obviamente é melhor, se você for juntar com uma dessas variedades de álcool que tem menos calorias.

E aí quais são as ruins né?

Cerveja, que tem muita caloria e aumenta muito a glicose.

Coquetel, aquelas coisas com creme de leite, leite condensado, muita fruta misturada, e bebida que as vezes você mistura com refrigerante normal.

Tipo, whisky com guaraná normal, whisky com energético, que por sinal não deve ser consumido por questão de aumentar a frequência cardíaca e poder fazer você passar mal.

Então se você pelo menos seguir essas dicas, o estrago vai ser menor quando você consumir bebida alcoólica.

Você costuma consumir muita bebida alcoólica?

Como é que é o seu dia a dia?

Me conta aí nos comentários.

Tchau tchau!