Livro "Porque andamos tão exaustos", de Vânia Castanheira - Dicas Rápidas de Produtividade Ep. 15

Olá!

Já alguma vez sentiu, ou está a sentir, como se não conseguisse dar conta do recado, por mais que se esforçasse?

Ou já sentiu um cansaço ou stress extremo que teimava em não deixar descansar, nem fazer uma vida saudável?

Já ouviu falar de burnout?

Sentir fadiga, tristeza, irritabilidade, aborrecimento, perder a motivação, uma sobrecarga de trabalho ou de responsabilidades são comportamentos que podem estar associados a um esgotamento ou burnout.

Por isso, se sente algum destes estados ou tem alguém próximo a passar por uma situação semelhante, este vídeo é para si!

Vamos falar sobre o livro "Porque andamos tão exaustos" de Vânia Castanheira, e mostrar-lhe como é que a leitura deste livro pode contribuir para ter um maior conhecimento sobre situações de esgotamento ou burnout, e como pode implementar um estilo de vida mais saudável que permita viver uma vida mais tranquila e plena.

Começamos esta recomendação de leitura por lhe falar da autora.

Vânia Castanheira é autora de dois livros, um deles este:"Porque andamos tão exaustos", e trabalha como "medical coach" no Brasil, dando apoio ao desenvolvimento e manutenção da saúde dos seus pacientes através da alteração de estilos de vida.

Vamos então conhecer melhor este livro?

O livro começa com a apresentação da história que levou a autora a mudar a sua vida.

Depois de dois anos a trabalhar com grandes níveis de stress constantes e vários problemas de saúde a agravarem-se com o tempo,

Vânia recebe o diagnóstico de um cancro de mama agressivo, que a obriga a parar, descansar e repensar sobre tudo o que queria fazer da sua vida e que estilo de vida queria ter.

Depois da apresentação da sua história, Vânia fala-nos de "burnout" e da forma como o estilo de vida de ritmo acelerado que vivemos nos dias de hoje pode contribuir para um esgotamento.

Tal como já foi reconhecido pela Organização Mundial de Saúde, o "burnout" é a síndrome resultante de stress crónico no trabalho e o início deste livro ajuda-nos a compreender melhor este conceito, os principais sinais de alerta (emocionais, físicos e comportamentais), as principais causas e as consequências ou efeitos que esta síndrome pode trazer para a sua vida.

Avançando na leitura, a autora fala-nos da ligação corpo-mente, chamando a atenção para as situações em que a mente está permanentemente desligada do corpo, ou seja, chamando a atenção para as situações em que sentimos, pensamos e estamos apenas em torno dos nossos pensamentos, em stress e preocupação, e não nos permitimos sentir o nosso corpo.

Quando vivemos o tempo todo a sentir apenas daqui para cima.

Como se houvesse um bloqueio ou separação entre a parte de cima e o resto do corpo daqui para baixo.

A Vânia alerta para as vezes em que o corpo se queixa, mas a mente nem dá conta, chamando a atenção das pessoas mais mentais, que passam demasiado tempo no seu cérebro e parece que só usam o corpo para segurar a cabeça.

Mas, além destes conceitos, este livro fala-nos ainda dos seis pilares essenciais para um estilo de vida mais saudável, que são algo semelhante àquilo que abordamos na formação "Produtividade Consciente" nas empresas.

O primeiro é o Pilar da Alimentação consciente, que nos vem lembrar que “somos aquilo que comemos” e que devemos ter mais presença e consciência na hora de escolher o que colocamos no nosso prato.

Algumas das dicas sobre alimentação que a Vânia nos dá são:

Ter sempre o prato muito colorido, de preferência com todas as cores do arco-íris.

Olhar para a comida como os nutrientes para o nosso corpo e não apenas como calorias.

Fugir da sensação de enfartamento e comer apenas até se estar satisfeito.

E, muito importante, aprender a ler os rótulos e a lista de ingredientes, para que saibamos o que realmente estamos a ingerir.

Costumo dizer que se é algo que a sua avó não sabe o que significa, talvez seja melhor escolher outro alimento.

Neste pilar, Vânia fala-nos ainda sobre como devemos comunicar connosco sobre as nossas vontades e apetites alimentares, de forma a que os nossos pensamentos sejam saudáveis, mesmo quando nos apetece algo que não vai contribuir positivamente para a nossa saúde.

O segundo Pilar fala-nos sobre o exercício físico e a sua importância para o nosso bem-estar.

Vânia dá alguns exemplos de práticas e respectivas funções no corpo, como a prática de exercícios de força e musculação, que contribui para o aumento da massa muscular, reforça o sistema imunitário, fortalece a massa óssea e protege as articulações.

A prática de exercícios que ligam corpo e mente

(como o yoga, o tai chi e exercícios de respiração, por exemplo), que estimulam os nervos viscerais, ou seja, os nervos que regulam determinados órgãos no nosso corpo, como por exemplo o nervo vago (também conhecido como “nervo da cura”), que é responsável por equilibrar o organismo e diminuir a inflamação.

E ainda a prática de exercícios cardiovasculares que contribuem para o aumento da nossa flexibilidade e alongamento do corpo e da mente.

Segue-se o terceiro pilar que nos vem alertar para a importância do equilíbrio emocional para o bem-estar de todo o corpo, abordando 13 estratégias essenciais capazes de contribuir para este equilíbrio.

Damos-lhe alguns exemplos.

O"mindfulness" ou a atenção plena, onde é apresentado o conceito e o objectivo desta prática.

A meditação, onde se abordam os benefícios desta prática e é dado um guia de 6 passos para que possa implementar na sua vida.

A espiritualidade, onde Vânia fala sobre o propósito e visão de cada um, bem como a sua importância para a motivação e bem-estar na vida.

O controlo, onde se fala da necessidade de controlo que por vezes sentimos e a forma mais saudável de lidar com esta necessidade, que costumamos referir muitas das vezes como pura ilusão.

A necessidade de termos sistemas de saída, ou seja, algumas pessoas ou recurso através dos quais podemos desabafar, seja com um companheiro, um amigo, ou um psicólogo, ou até mesmo um diário.

Resolver conflitos internos, muito importante para acompanhar o trabalho de desconstrução das crenças limitadoras.

Descansar, que é essencial para repor os níveis saudáveis de stress e da hormona a ele associada, bem como para o equilíbrio emocional.

No livro pode encontrar muitas mais estratégias e conhecer melhor cada uma delas.

Quanto ao quarto pilar, este fala-nos do sono e da sua importância para a saúde física, mental e emocional.

Aqui a autora aborda a importância de um sono de qualidade e quantidade, apresentando valores padrão de horas de sono adequadas para as diferentes faixas etárias.

Fala ainda dos vários estágios do sono, explicando o propósito de cada um e a sua relação com o ritmo cardíaco, e apresenta um conjunto de mitos e perigos que muitas vezes estão associados às horas de sono.

Por exemplo: sabia que estar 26 horas seguidas acordado causa um efeito no corpo semelhante ao sentido por alguém com 1g de álcool no sangue?

Ou que, quando o cérebro está privado de sono, pode sentir uma sensação de fome e uma maior vontade de ingerir açúcar e gorduras?

Verdade!

Neste livro vai encontrar muito mais curiosidades como estas e ainda uma lista de estratégias de higiene do sono, para que possa dormir melhor todas as noites.

Por sua vez, o quinto pilar vem falar das conexões, onde a autora explica o porquê de ser tão importante a vivência em comunidade e a ligação à natureza.

Aqui vai poder conhecer o conceito de "grounding", ou enraizamento, e compreender os benefícios que o contacto com a natureza pode trazer para a sua vida.

Por último, o sexto pilar vem chamar a nossa atenção para o factor intelectual e ocupacional, um pilar muito importante para o autoconhecimento, onde vai poder explorar os seus pontos fortes, a autoeficácia e descobrir em si novas habilidades.

Depois de conhecer todos estes pilares e como é que cada um pode influenciar a sua vida, este livro traz-nos um plano de acção, para que possa começar a implementar mudanças efectivas na sua vida e adoptar um estilo de vida cada vez mais saudável.

Este plano de acção vem com várias ferramentas que nos vão ajudar a ultrapassar crenças e barreiras ao nosso desenvolvimento que por vezes nós próprios criamos, como a tão célebre frase “Não tenho tempo”.

Poderá ainda encontrar nos anexos deste livro uma tabela de monitorização da evolução de como está o seu plano de acção.

Com esta será bastante mais fácil e motivador implementar estas mudanças na sua vida.

Este livro tem boa informação para quem nunca ouviu falar de "burnout", para quem já sabe o que é e quer evitar ou para quem, infelizmente, já esteja a passar uma situação de "burnout" e precisa de ajuda para a ultrapassar.

Ficou com vontade de o ler? Nós acreditamos que sim. É um livro de fácil leitura para quem quer manter a sanidade mental e o equilíbrio emocional.

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Até ao próximo vídeo!