Medidas Corporais - Como Tirar Medidas Antropométricas em 3 minutos | TUTORIAL MEDIDAS DO CORPO

Fala galera, aqui é o Guilherme.

E aqui quem está filmando é o Roney, do Senhor Tanquinho!

E hoje, a gente vai ensinar para vocês como tirar da maneira correta as medidas do seu corpo usando uma fita métrica.

Vamos a elas.

Para tirar as medidas, eu vou usar uma trena antropométrica, que é igualzinha a uma fita métrica, só que ela é mais fácil de colocar ao redor do seu corpo e tirar a medida exata.

Agora vamos tirar a medida da coxa.

Para medir a coxa, eu sempre uso uma marquinha de nascença que eu tenho, coloco a fita ao redor, aperto e vejo o número.

Aqui deu 53 cm.

Vale reparar que a perna fica paralela ao chão e a fita perpendicular à perna.

Agora vamos fazer a medida da panturrilha.

Você vai procurar a maior circunferência da sua panturrilha, mantendo a fita paralela ao chão.

Ela geralmente fica uns 4 dedos abaixo do joelho.

Aqui no caso a minha deu 38 cm.

Agora vamos tirar a medida do peito.

Para tirar a medida do peito, você pode, para facilitar, sempre colocar a fita em cima dos mamilos, fica assim uma referência e você mantém a consistência ao longo das semanas.

Aqui no caso deu 94 cm.

Vale lembrar que você tem que estar com a postura ereta e a respiração relaxada.

Agora a medida da cintura.

Para a cintura, é interessante você colocar ela como meio do caminho entre o osso ilíaco, o daqui do quadril, e a costela.

Essa medida geralmente vai ficar uns 2 dedos acima do umbigo.

Aqui no caso a cintura deu 77 cm.

Assim como no peito, você tem que estar com a postura ereta e a respiração relaxada.

Agora faremos a medida do quadril.

No quadril você vai procurar a maior circunferência ao longo dessa região.

Geralmente ela fica no meio das nádegas.

E aqui no caso deu 91 cm.

Agora a medida do braço.

Para medir o braço, para fins de emagrecimento, você pode aproveitar a marquinha da vacina

BCG.

E a medida deve ser feita com o braço relaxado.

Porém, se você visa hipertrofia, você pode optar por medir com o braço, o músculo, tensionado.

Esse é o meu caso, e eu vou anotar aqui 38 cm.

Para finalizar, a medida do antebraço. É, igualmente com o braço, você pode medir relaxada, na região mais larga, ou você pode flexionar os músculos, se seu objetivo for hipertrofia.

Normalmente essa região mais larga, com o maior diâmetro do antebraço, fica a uns

2 a 3 dedos a partir do cotovelo.

Para finalizar, vou agora anotar o peso indicado pela balança que também será acompanhado semana após semana.

Bom galera, esse foi o vídeo do Senhor Tanquinho ensinando você a tirar as suas medidas corporais.

Para o acompanhamento do seu progresso, não se esqueça de baixar a planilha de acompanhamento.

Até a próxima pessoal.

Um forte abraço, do Senhor Tanquinho.