O que é essa tal “vida saudável”?

Olá bem vindo é mais um artigo lido do site Nutrição Sim Dieta Não acesse www.nutricaosimdietanao.com.br curta nossas páginas e se inscreva em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links na descrição deste vídeo relaxe e aproveite a audição o que é essa tal vida saudável hoje em dia fala-se muito em vida saudável normalmente ligamos esta expressão alguém que queira emagrecer a necessidade de mudança de hábitos é tão brutal que a pessoa acaba recebendo todo o seu universo desde a alimentação até os hábitos passando pela saúde indo em direção à mente fato é que uma vida saudável é mais que só se alimentar de forma correta uma vida saudável e uma vida completa um dia a busca do bem estar é propiciada por uma correlação de atitudes tomadas em todos os momentos em todas as decisões este post é um exercício de juntar tudo aquilo que seja relevante para atingirmos a tal vida saudável a ordem dos pontos listados é casual não existe uma classificação de importância como falamos de partes são todas fundamentais para termos um todo a mais uma vez vida saudável não beba baby das condições de açúcar a colocar de bebidas refrigerante suco de caixa água com sabor e gás e demais em baladas são as coisas que não somente engordar fazem mal mesmo são entre os maiores inimigos para termos uma vida saudável isto porque as calorias do açúcar em forma de líquidos não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos por esta razão quando você beber refrigerante acaba ingerindo mais calorias totais estas bebidas estão fortemente associadas com a obesidade diabetes tipo

2 doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde tenha em mente que sucos de frutas de caixa ou qualquer outra bebida em balada eu coloquei o mixto até água de coco embolada são quase tão ruins quanto refrigerantes a este respeito elas contém a mesma quantidade de açúcar e as pequenas quantidades de antioxidantes presentes nelas não anula os efeitos nocivos do açúcar 2 com uma dose apesar de serem ricas em gordura as nozes são incrivelmente nutritivos e saudáveis são fonte de magnésio vitaminas fibras e outros nutrientes como ômega 3 2 mostram que as nozes podem ajudar a perder peso e podem ajudar a combater o diabetes tipo 2 e doenças cardíacas além disso cerca de 10 a 15 por cento das calorias das nozes não são realmente absorvidas pelo corpo e algumas evidências sugerem que elas podem acelerar o metabolismo em um estudo amêndoas mostraram aumentar a perda de peso em 62% em comparação a carboidratos complexos três processados com uma comida de verdade alimentos processados todos os alimentos processados são a maior razão do mundo estar mais gordo e mais doente do que nunca estes alimentos foram projetados para ser impressa gratificante para que realizem gama em nosso cérebro a comer mais do que precisamos levando até o vício em algumas pessoas eles também são pobres em fibras proteínas e micronutrientes mais ricos em açúcar e grãos refinados 4 não tema o café o café foi injustamente colocado em uma lista negra a verdade é que ele é saudável ou não saudável na vida são excessos isso vale para tudo o café é rico em antioxidantes e estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um risco reduzido de diabetes tipo 2 doença de parkinson e de alzheimer em muitas outras cinco comer peixe gordo praticamente todos concordam que o peixe é saudável isto é particularmente verdadeiro quando falamos de peixes gordos como o salmão que é cheio de ácidos gordos ómega 3 e outros nutrientes estudos mostram que pessoas que comem a maioria dos peixes têm um menor risco de todos os tipos de doenças incluindo doenças cardíacas de impressão 6 ter uma boa noite de sono dormir bem é fundamental para uma vida saudável a importância de dormir o suficiente com qualidade não pode ser diminuída pode ser tão importante quanto à dieta e exercício se não mais pouco sono pode conduzir à resistência à insulina afetar seus hormônios do apetite ou reduzir o desempenho físico e mental além do mais é um dos mais fortes fatores de risco individuais para o ganho de peso o futuro e obesidade o estudo mostrou que dormir pouco foi associado a um risco 89% maior de desenvolver obesidade em crianças e cinqüenta e cinco por cento em adultos um fio de agility f7 cuida da saúde do seu intestino com fibras a ingestão de fibras e fundamental para o correto funcionamento do intestino entre outras coisas as bactérias no seu intestino chamadas colectivamente de flora intestinal são muitas vezes chamadas de o órgão esquecido estes desleixos com o intestino são extremamente importantes para todos os tipos de aspectos relacionados com a saúde uma interrupção nas bactérias do intestino está ligado a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo incluindo a obesidade uma boa maneira de melhorar a saúde do intestino é comer alimentos probióticos como eu gosto de comer muita fibra a fibra funciona como combustível para as bactérias do intestino 86 baguá especialmente antes das refeições beba muita água ou a beber bastante água é fator fundamental para uma vida saudável haja visto que o corpo humano é composto em cerca de 75% de água fator importante e sedutor para quem quer perder peso é que ela pode ajudar a aumentar a quantidade de calorias que você queimar de acordo com estudos tomar água pode aumentar o metabolismo de 24 a 30 por cento durante um período de 1 a 1 e 5 isso resulta em 96 calorias adicionais queimadas se você beber dois litros de água por dia um dos melhores momentos para se beber água de meia hora antes das refeições um estudo mostrou que 500 mililitros água 30 minutos antes de cada refeição aumentou apenas idade pesou em 44% isso deve se em parte a seu estômago não chegar totalmente vazio quando você se coloca diante do prato

9 não cozinho demais ou crimes o carnê a carne pode ser uma parte nutritiva e saudável da dieta é muito rica em proteínas que contém vários nutrientes importantes os problemas ocorrem quando a carne é cozida e queimada isso pode levar à formação de compostos nocivos que aumentam o risco de câncer

10 evite luzes brilhantes antes de dormir como já dissemos antes para termos uma vida saudável dormir é fundamental quando estamos dispostos a luzes brilhantes de noite esta interrompe a produção de melatonina o hormônio do sono por mais que possa parecer estranho um truque para evitar isso a noite pode ser usar um par de óculos escuros para bloquear a luz de entrar em seus olhos isso permite que a melatonina seja produzida como se estivesse completamente escuro ajudando você a dormir melhor outra dica é que apague as luzes aproveite o clima 11 fique alçou o sol é vitamina d a maioria das pessoas tem como fonte de vitamina d o sol o problema é que a maioria das pessoas não ficam só nos dias de hoje existem os que vivem onde não há sol os que vivem dentro de escritórios e os que ficam dentro de casa a maior parte do dia usam protetor solar quando o sangue se a exposição adequada ao sol não é uma opção para você então o suplementação de vitamina d pode trazer benefícios para a sua saúde isto inclui a melhoria da saúde do osso aumento da força e reduz os sintomas de depressão e um risco menor de câncer para citar alguns

12 1 vegetais e frutas vegetais legumes e frutas são os alimentos padrão da saúde e por boas razões eles são cheios de fibras prebióticas vitaminas minerais e todos os tipos de antioxidantes alguns dos quais têm efeitos biológicos potentes estudos mostram que pessoas que comem bastante legumes e frutas vivem mais e têm um menor risco de doenças cardíacas diabetes tipo 2 obesidade e todos os tipos de doenças esperamos que sim parte do site nutrição Sim Dieta Não acesse www.nutricaosimdietanao.com.br essas 13 certifique se de comer bastante proteína comer bastante proteína é extremamente importante e muitos especialistas acreditam que a ingestão diária recomendada seja muito baixa a proteína inclusive particularmente importante para a perda de peso uma alta ingestão de proteína pode aumentar significativamente o metabolismo fazendo com que você se sinta satisfeito e assim como a menos calorias automaticamente também pode eliminar ou reduzir aqueles desejos de lanches de fim de noite comer muita proteína pode também reduzir o açúcar no sangue os níveis da pressão arterial ator se faça algum dinheiro ou simplesmente caminho mais cargill é fundamental para uma vida saudável e fazer exercícios aeróbicos bocadinho eu era uma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde física e mental é particularmente eficaz na redução de gordura da barriga que é um tipo mais prejudicial de gordura perder gordura da barriga leva grandes melhorias na saúde e metabólica 15 não fumar ou usar drogas beba com moderação se você é um fumante ou usuário de drogas dieta e exercícios são a menor das suas preocupações lidar com esses problemas em primeiro lugar é fundamental se você optar por incluir o álcool em sua vida faça o com moderação se você tiver tendências ao alcoolismo ou for compulsivo concedendo evitá lo por completo uma vida saudável começa com uma conversa franca com você mesmo

16/11 azeite de oliva extravirgem mazeto de oliva extra virgem ou azeite extravirgem é uma das gorduras mais saudável do planeta ele é cheio de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração e tem poderosos antioxidantes que podem combater a inflamação azeite virgem extra tem muitos efeitos benéficos sobre a saúde do coração fala-se muito inclusive que há pessoas que consomem este azeite regularmente têm um risco menor de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais 17 minimizar a sua ingestão de açúcares a adição de açúcar é o pior ingrediente na dieta moderna e uma das coisas que mais distância as pessoas de uma vida saudável ele é adicionado em tudo o que vem embalado pequenas quantidades são boas para a saúde mas quando as pessoas ingerem grandes quantidades isso pode causar estragos na saúde metabólica uma alta ingestão de açúcar está ligada a inúmeras doenças incluindo a obesidade diabetes tipo 2 doenças cardíacas e muitas formas de câncer 18 não comer muitos carboidratos refinados cargo nem todos os carboidratos são iguais carboidratos refinados são altamente processados que tiveram toda a fibra removida deles tem estudos que mostram que os hidratos de carbono refinados em excesso estão ligados ainda uma das doenças metabólicas 19 não tem uma gordura saturada a guerra contra a gordura saturada foi um erro é verdade que a gordura saturada aumenta o colesterol bom o hdl o bom colesterol além de alterar o ldl que está ligado a um menor risco de doença cardíaca novos estudos que analisaram centenas de milhares de pessoas têm demonstrado que não há nenhuma ligação entre o consumo de gordura saturada e doenças cardíacas fazer musculação levantar pesos é uma das melhores coisas que você pode fazer para fortalecer seu corpo e melhorar sua composição corporal musculação também grandes melhorias na saúde e metabólica incluindo a melhoria da sensibilidade à insulina além de tudo isso para os que querem emagrecer ou aumento da massa corporal gera um conseqüente aumento de queimar natural de calorias para praticantes de atividade física a musculação é especialmente importante para o fortalecimento das regiões mais solicitadas durante o esporte reduzindo assim o risco de lesões

21 e 24 duras trans gorduras trans gorduras trans são gorduras artificiais e prejudiciais que estão fortemente ligadas à inflamação e doenças de coração e 20 de forma enfática este tipo de gordura 22/11 ervas e especiarias em abundância existem muitas ervas e especiarias incrivelmente saudáveis gengibre e açafrão tem efeitos anti inflamatórias e antioxidantes potentes levando a vários benefícios de saúde só para dar um exemplo você deve fazer um esforço para incluir ao máximo em sua dileta muitas ervas e especiarias diferentes muitas delas podem ter efeitos benéficos poderosos na sua saúde

23 cuide de seus relacionamentos boas relações a um fundamentais para uma vida saudável pois é uma vida saudável não é só o que você come as relações sociais são extremamente importantes não só para o seu bem estar mental mas a sua saúde física também estudos mostram que pessoas que criam mais relações reais com amigos e familiares são mais saudáveis e vivem mais tempo do que aqueles que não a criam 24 acompanhe sua ingestão de alimentos de vez em quando a única maneira de saber exatamente o que você está comendo e anotando e pesando os alimentos de suas refeições e isso é importante para saber quantas calorias você está comendo e avaliar de forma franca seus hábitos é também uma forma inteligente para realmente medir quantos e quais nutrientes você gasta de fato ingerindo em sua dieta básica estudos mostram que pessoas que seguiam ingestão de alimentos de uma forma ou outra tendem a ser mais bem sucedidos na perda de peso e aderem mais facilmente a uma dieta saudável basicamente qualquer coisa que aumente sua consciência do que você está comendo provavelmente irá ajudá-lo a ter sucesso 25 se você tem excesso de gordura na barriga livre-se dela nem toda a gordura corporal e iguala a gordura abdominal a gordura da barriga é a pior delas ele é a que causa problemas esta gordura se acumula ao redor dos órgãos e está fortemente ligada a doenças metabólicas cortar carboidratos comer mais proteínas e comer muita fibra são todas excelentes maneiras de se livrar da gordura da barriga em exercício também é uma boa atitude a se tomar para acabar com esta gordura unit lunar e que 26 não faça dieta prato de dieta direta são notoriamente ineficazes e raramente funcionam bem no longo prazo na verdade fazer dieta é uma das formas mais fortes de ganhar peso no futuro em vez de fazer uma dieta adote um estilo de vida mais saudável concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá lo a perda de peso deve ser um efeito natural de melhores escolhas alimentares e assim melhorar a saúde e metabólica 21 vôos e não joguei fora agem em ovos são tão nutritivos que eles são muitas vezes chamados de um multivitamínico da natureza é um mito que os ovos sejam ruins por causa do colesterol estudos mostram que eles não têm nenhum efeito sobre o colesterol no sangue na maioria das pessoas o que faz deles um dos alimentos mais nutritivos do planeta é justamente uma gema que é onde quase todos os nutrientes são encontrados dizer para jogar fora a gente não está entre os piores conselhos na história da nutrição é essa tal vida saudável vida saudável o termo vida saudável vem sendo tão utilizado recentemente que chega a dar raiva pessoalmente york vida saudável acho o pior as expressões modismos como fit e funcional o fato é que perdemos o respeito por nós mesmos e assim começamos a viver vidas que não são condizentes com o máximo que podem entregar não respeitar o próprio físico é limitar suas possibilidades na vida saudável nada mais é que a conseqüência do amor por nós mesmos o equilíbrio da mente das emoções têm como resultado o equilíbrio físico simples assim hábitos demanda um tempo para se tornar coutinho mas comecei caso queira deixe abaixo seu comentário ficarei feliz em ajudar interagir ponderar ou o que for custou temos certeza que agora é saber um pouco mais sobre esse assunto curta nossas páginas e se inscreveu em nosso canal aqui no youtube fique sempre sabendo em primeira mão dos artigos mais recentes você encontra todos os links e na descrição deste vídeo acesse www.nutricaosimdietanao.com.br até a próxima