PP#06: Será Que Você Realmente Deveria Comer Frutas À Vontade?

Essa questão das frutas é uma coisa que as pessoas têm muita dificuldade de compreender.

A gente compreende que pão faz mal, gorduras (RUINS) fazem mal, chega na parte dos grãos: é complicado.

E parte das frutas... Nossa! O pessoal não compreende que não deve comer à vontade.

As gorduras Ruins fazem mal né? Importante DESTACAR!

Isso, exato!

Só que quando chega na parte das frutas e eu digo: "Se você quiser emagrecer, vai ter que comer pouca fruta!"

As pessoas respondem: "Não! Como Assim? Sempre disseram que fruta emagrece, tem pouca caloria..."

Então quando chegue nesse assunto é complicado!

Normalmente eu acabo limitando um pouco a questão das frutas do pessoal também.

E quando eu pergunto: "Qual é a sua dificuldade maior com a dieta?"

As pessoas respondem: "Ahh estou sentindo falta das frutas!"

Então num primeiro momento, dependendo da característica da pessoa...

Se tem muito peso para perder, se tem muita intolerância a insulina enfim. Eu acabo restringindo mais!

Outra dica que eu gosto de dá é a de não consumir a fruta sozinha.

Então: almoçou meio dia e agora já são 17h e pouco...

Ao invés de ir lá e comer uma maçã pura e sozinha, coma uma maçã com castanhas ou com bife de porco (risos) ou junto com queijo.

Não coma a fruta sozinha porque vai dá um pico de insulina e sua fome vai ser maior. Ou coma como sobremesa de alguma refeição.

E tentar evitar ao máximo as frutas mais doces como: banana, melancia, manga, abacaxi, cáqui.

Deixe para comer em ocasiões mais próximas a treino por exemplo. Enfim, diminua o consumo dessas frutas que tem mais açúcar de fato!

Já as frutas mais recomendadas para o consumo - me corrija se eu estiver errado: o abacate, coco...

Dizem que pera e maçã verde também tem pouco açúcar né? E as frutas vermelhas...

Ameixa, melão, pêssego, kiwi. Tem bastante opção!

Laranja que não e tão doce! Claro, se você for consumir a fruta em natura. Se você for fazer um suco já aumenta muito.

Então é sempre recomendado priorizar o consumo das frutas!

O suco não é recomendado porque perde nutrientes, dizem que não é a mesma coisa. É isso mesmo?

Pra gente produzir um suco (de laranja por exemplo) a gente vai precisar de muitas laranjas e o açúcar vai ficar concentrado.

E a gente acaba perdendo toda fibra da fruta e é muito mais alta a concentração de açúcar. Então é legal mesmo (evitar o suco)!