Quantos Carboidratos Você Deve Comer Por Dia Para Perder Peso

Quantos carboidratos você deve comer por dia para perder peso

Reduzir a quantidade de carboidratos que você come é uma das melhores maneiras de perder peso.

Ele tende a reduzir seu apetite e causar perda de peso “automática”, sem a necessidade de contar calorias.

Isso significa que você pode comer até se sentir-se satisfeita e ainda perder peso.

Então no vídeo de hoje, vou compartilhar com você a quantidade ideal de carboidratos por dia para emagrecer

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo

As diretrizes dietéticas recomendam que os carboidratos componham de 45 a 65% de sua ingestão diária de calorias.

Então, se você comer uma dieta de 2000 calorias, o recomendado seria comer cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia.

Mas se você precisa perder peso, você obterá resultados muito mais rápidos, comendo cerca de 50 a 150 gramas de carboidratos por dia.

Na verdade, uma alternativa popular chamada dieta low-carb tem se mostrado muito mias eficaz para a perda de peso do que as dietas ricas em carboidratos que tem sido recomendada nas últimas décadas.

Esta dieta basicamente restringe a ingestão de carboidratos como açúcares e amidos como

(pães, massas, etc.) e os substitui por vegetais proteicos e gorduras saudáveis.

Estudos mostram que dietas com pouco carboidrato reduz o apetite faz com que você coma menos calorias e perca peso sem muito esforço, desde que consiga manter os carboidratos baixos.

Em estudos nos quais dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura são comparadas, os pesquisadores precisam restringir ativamente as calorias nos grupos de baixo teor de gordura para tornar os resultados comparáveis,

Além disso dietas low-carb também têm benefícios que vão muito além da perda de peso.

Eles baixam o açúcar no sangue, pressão arterial e triglicerídeos.

Além disso seguir uma dieta baixa em carboidrato aumenta o HDL que é o colesterol bom e diminue o LDL que pe o colesterol ruim.

Como descobrir sua necessidade de carboidratos

Bom, não há uma definição clara do que exatamente constitui uma "dieta baixa em carboidratos" o que é "baixo" para uma pessoa pode não ser "baixo" para outra.

A ingestão ideal de carboidratos de um indivíduo depende da idade, sexo, composição corporal, níveis de atividade, e saúde metabólica atual.

Por exemplo as pessoas que são fisicamente ativas consequentemente têm mais massa muscular e podem tolerar muito mais carboidratos do que pessoas sedentárias.

Então dizer um valor universal que se aplica a todos seria uma mentira mas sim, os estudos nos dão uma referênica e de acordo com os resultados que vamos obtendo a cada dia que passa vamos entender o que funciona para você

Decida sua ingestão diária de carboidratos

Se você simplesmente remover as fontes menos saudáveis de carboidratos da sua dieta, como trigo refinado e açúcares adicionados, já estará no caminho para melhorar a saúde.

No entanto, para aproveitar todos os benefícios metabólicos das dietas com pouco carboidrato, você também precisa restringir algumas outras fontes de carboidratos.

Embora não exista um artigo científico que explique exatamente a quantidade ideal de carboidratos, eu pessoalmente considero de 100-150 gramas por dia essa é uma quatidade razoável para você esperimentar e ver como seu corpo se adapta pode-se dizer que essa é mais uma ingestão de carboidratos considerada "moderada". É muito apropriado para pessoas que são magras, ativas e estão simplesmente tentando se manter saudáveis e em forma.

Agora quando a ingestão de carboidrato estiver em torno de 50 gramas por dia, seu corpo tem grande chance de entrar em cetose, fornecendo energia para o cérebro através dos chamados corpos cetônicos e não mais dos carboidratos. É provável que isso mate seu apetite e faça com que você perca peso automaticamente.

No entanto, um dos grandes benefícios das dietas com pouco carboidrato é que elas são ridiculamente simples.

Você não precisa rastrear sua ingestão de alimentos se não quiser.

Basta, é claro comer proteínas, gorduras saudáveis e vegetais em cada refeição.

Acrescente também algumas sementes, abacate e se livre de alimentos processados.

Não tem como ficar mais simples que isso!

Bom espero que você tenha gostado desse vídeo e até a próxima