Sabendo Isso Você Vai ter Muito Mais Saúde, Esses são os Melhores Alimentos Para Sua Idade!

sabendo isso você terá muito mais saúde esses são os melhores alimentos para sua idade todos nós sabemos que conforme vamos envelhecendo precisamos restringir alguns tipos de alimentos e incluir outros na nossa alimentação não é mesmo me conta que nos comentários com a sua idade e que tipo de comida que não entra na sua casa e quais os alimentos que você não deixa faltar na sua dispensa ou geladeira espero nos comentários oi pessoal tudo bem sejam bem vindos ao vídeo de hoje se você gosta de cuidar da sua saúde de forma natural você está no lugar certo então já se inscreve no canal e ativos notificações clicando no sininho assim você será notificado todas as vezes que eu postar um vídeo novo aqui estamos sempre em busca de trazer aqui um ótimo conteúdo com muitas dicas de saúde e bem-estar receitas caseiras dicas de chás e plantas medicinais para melhorar a qualidade de sua vida de sua família e de seus amigos nós sempre comentamos aqui no canal a importância de se ter uma boa e saudável dieta mas poucas pessoas levam à idade em consideração quando falamos de dieta sabe que o que você come aos 20 pode fazer mal aos 30 40 ou 50 anos no vídeo de hoje vamos passar dicas de alimentação adequada para cada fase da vida e os erros que você não deve cometer tenho certeza que vai te ajudar e muito escolher melhor os alimentos para sua dieta então fique comigo até o final do vídeo mas antes se essa primeira vez aqui no canal deixe um olho nos comentários para que eu possa te cumprimentar e te dar as boas vindas aproveite compartilhe esse vídeo nas suas redes sociais e pelo seu desapego para que mais pessoas tenham acesso a essas importantes informações você provavelmente não usa mais as roupas de que tanto gostava há 20 anos não é mesmo também não deveria comer as mesmas coisas nossas necessidades nutricionais mudam com a idade a cada década alimentos que devem ser privilegiados e outros evitados seja por causa de uma gravidez pelo desejo de manter a aparência jovem ou pela chegada da menopausa confira agora algumas dicas para adequar a alimentação às diferentes fases da vida dos 20 aos 40 anos nessa idade você provavelmente está toda trabalhando indo a muitas festas ou correndo atrás das crianças à demanda da energia é alta por isso proteínas e cereais integrais devem ser os componentes mais importantes da alimentação você também está estabelecendo as bases de sua saúde no futuro más escolhas agora podem ser traduzidas em doenças cardíacas ou diabetes mais tarde pode haver deficiência de ferro e talvez seja precioso aumentar a ingestão de ácido fólico e outro caso pense engravidar obtém esses nutrientes da comida e tome suplementos a massa óssea chega ao seu ponto mais alto em nenhum outro período da vida há tanto calça armazenado quanto agora depois dos 40 ele começará a diminuir logo é importantíssimo chegará a máxima densidade óssea enquanto pode os laticínios são a chave para o sucesso nesse caso alimentos ideais laranja rica em vitamina c é especialmente importante na época da concepção e na gravidez espinafre tem ácido fólico nas folhas se não gosta de espinafre escolha outra verdura folhosa salmão em lata o salmão em lata o selvagem é o mais rico em ômega 3 e encalso para os ossos e também é ótimo para o feto em desenvolvimento caso esteja grávida o guti natural fornece a gordura necessária e ajuda a absorver a vitamina d que por sua vez promove a absorção do cálcio e protege contra osteoporose mais tarde ovos e torradas integrais proteínas e cereais integrais aumentam a sensação da sociedade vigor e ajudam a manter estável o nível de glicose no sangue banana rica em magnésio ajuda você a lidar com a tpm e diminui o desejo repentino de comer doce erros a evitar não ingerir laticínios o suficiente por medo de engordar consumir cafeína refrigerantes e bebidas alcoólicas que diminuem o cálcio e afetam o modo como o organismo absorve os nutrientes provenientes dos alimentos não comer regularmente essa atitude desestabilizo o nível de glicose no sangue cortar grupos de alimentos necessários por exemplo não comer carne ou carboidratos dos 40 aos 50 anos esse é o período mais importante para prevenir problemas de saúde no futuro como hipertensão arterial colesterol alto e ganho de peso excessivo à vida ainda pode estar a agitada mas talvez você não seja mais tão fisicamente ativa quanto antes levar os filhos de carro ao futebol ou ao balé não faz o coração bater mais depressa e você também pode se ver na perimenopausa e observar algumas mudanças no metabolismo e nas formas do corpo com a redução do nível de estrogênio há mais depósitos de gordura na cintura do que nos quadris e nas coxas o colesterol pode subir e os ossos podem ficar mais fracos as necessidades de ferro e cálcio ainda são altas mas cuidado com o peso e evite doces e gorduras e óleos monoinsaturadas e poliinsaturadas de boa qualidade como canola e azeite são ótimos tente comer mais peixe e aumente a ingestão de fibras e cereais para proteger o intestino alimentos ideais peixe rico em ômega 3 é ótimo para manter a pele hidratada e tem efeito anti-inflamatório ovos fornece proteína e zinco serve para ajudar na regeneração dos tecidos danificados e na cura de problemas da pele amêndoas fonte de vitamina e de proteínas e gorduras boas limão tem efeito purificador e desintoxicante sobre a pele os órgãos extrema um limão e um copo de água e beba mistura toda a manhã maçã contém fibras e também é rica em pectina e vitaminas e boas para manter a aparência saudável da pm erros a evitar comer tarde demais como cada vez se gasta menos energia é preciso reduzir também as porções não comer proteína suficiente isso é importante para manter a sensação de saciedade permitir a digestão mais lenta dos carboidratos e impedir depósitos de gordura no abdome comer alimentos industrializados e fast food em excesso o teor elevado de sal e gordura pode provocar hipertensão arterial ingerir alimentos pobres em gordura mais ricos em açúcar você precisa de um pouco de gordura pois ela mantém a aparência jovem mas tente não exagerar nesse aspecto dos 50 aos 60 anos a chegada da menopausa traz uma série de mudanças nas formas do corpo na visão que temos de nós mesmos e até nos relacionamentos alguns sintomas como ondas de calor insônia e falhas de memória variam entre levemente incômodos e debilitantes com o fim da menstruação o ferro deixa de ser uma grande preocupação por isso é bom procurar outras formas de proteínas em vez de carne vermelha no entanto você ainda precisa de muito caos para proteger os ossos essa é a hora de aumentar a ingestão de antioxidantes para ajudar a prevenir doenças crônicas comuns na idade avançada como câncer e os problemas cardiovasculares a partir dessa fase muita água e bastante fibras são essenciais para manter a saúde do intestino alimentos ideais bom de soja e de linhaça ambos contêm níveis elevados de fitoestrogênios que segundo alguns estudos ajudam a promover o equilíbrio hormonal e abrandem alguns sintomas da menopausa lentilha juntamente com outras fontes vegetais de proteína ajuda a regular os hormônios tofu já se comprovou que tem um efeito positivo sobre a densidade óssea hortaliças frescas ricas em fibras naturais previnem o depósito de gordura no abdome melancia assim como outras frutas ricas em água como as uvas mantém o teor natural de água mesmo erros a evitar comer demais a tendência é se engordar um quilo por ano depois dos 30 casos se como as mesmas quantidades por isso o tamanho das porções se torna importantíssimo comer bolo e docinhos em todas as reuniões e eventos sociais aqui comparecer faça com que todos os alimentos que põe na boca tenham alguma importância nutricional tomar muito café ou vinho tinto se estiver com insônia ansiedade ou depressão essas substâncias podem piorar esses distúrbios abusar dos alimentos apimentados a pimenta pode exacerbar as ondas de calor mais de 60 anos infelizmente quanto mais velhos ficamos maior a probabilidade de desenvolver os problemas crônicos doenças cardiovasculares hipertensão arterial diabetes artrite e várias outras questões de saúde são comuns nessa faixa etária e talvez seja preciso ajuda profissional para ajustar o que você come alimentos ricos em nutrientes mas com pouco sal são essenciais para manter a boa saúde a perda da memória depressão também se torna uma preocupação quando envelhecemos por isso é bom aumentar a ingestão de alimentos que contenham ômega-3 e ômega-6 como frutos do mar nozes e castanhas não se isolar e exercitar-se são medidas importantes para evitar esses problemas mais do que nunca é preciso proteger a saúde do intestino comendo iogurte regularmente e mantendo uma alimentação rica em fibras alimentos ideais frutas vermelhas rica em antioxidantes e ótimas para circulação e para o funcionamento saudável do cérebro peixe o ômega-3 ajuda a manter saudável a atividade neuronal ea controlar os triglicerídeos fator de risco para doenças cardíacas quando o nível sobe demais macadâmia excelente para controlar o colesterol espinafre uma das maiores fontes de luteína antioxidante que também ajuda a evitar a degeneração macular principal causa dos problemas de visão queijo o importante agora não é emagrecer é manter a saúde os laticínios são riquíssimos em nutrientes ótimos para os ossos e usa evitar comer sal demais o paladar se deteriora com a idade mas acrescentar mais sal para compensar vai fazer a pressão arterial subir sempre que possível o sal deve ver de fontes naturais e não ser acrescentados a comida não tomar água suficiente não comer com regularidade talvez você sinta menos sede mas precisa da ingestão regular de líquidos para manter as funções cognitivas em boa forma isolamento exercícios são importantes em qualquer idade e quando se fica dentro de casa tempo demais os níveis de vitamina d são comprometidos afetando a saúde dos ossos comer gorduras trans e saturadas em demasia que tornam a circulação sanguínea mais lenta e pode acabar afetando o funcionamento do cérebro gostou de saber essas informações interessante não é mesmo se você gostou não esquece de deixar o seu like isso ajuda muito no crescimento do canal se você chegou até que deixe nos comentários 1 e muge decoração para sabermos que você está com a gente e que viu o vídeo até o final aproveita e compartilhe esse vídeo nas suas redes sociais assim você pode nos ajudar a levar essas informações há muitas pessoas que possam precisar se a gente também não está grande no facebook os links estão aqui abaixo a descrição desse vídeo vou deixar aqui indicações de outros vídeos que pode interessar para assistir é só clicar em cima um grande abraço fiquem com deus e até o próximo vídeo