SENTINDO MUITA FOME? Como controlar de forma fácil essa vontade!

Olá!

Tudo bom?

Muitas pessoas têm me falado aqui nos comentários de outros vídeos, que têm sentido muita fome, estão ganhando muito peso, e está difícil controlar essa vontade de ir em busca de comida.

Então eu resolvi separar para você 7 dicas fáceis, rápidas, que dá para você começar a botar em prática aí, para diminuir essa vontade.

Fica comigo até o final, que você não vai querer perder.

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Eu tenho vídeo novo todo dia, receita nova todo dia, você vai adorar, com certeza!

Se você conhece alguém que está aí, sentindo muita fome atualmente, difícil de controlar essa vontade toda de comer, compartilha esse vídeo.

Vamos juntos ampliar essa corrente do bem, é isso que eu quero aqui com o canal, ajudar o maior número de pessoas possível e, de repente, a gente pode, juntos, ampliar essa corrente do bem, eu e você.

Vamos começar a falar então, agora, dessas 7 dicas que eu separei para você, para ajudar a diminuir aquela fome incontrolável que, às vezes, a gente sente.

“O que eu faço, Patrícia, para evitar ficar com esses picos de fome?”

Vamos começar, então.

A primeira dica de ouro para você é: Coma proteína suficiente e dividida ao longo do seu dia.

A proteína tem um efeito muito interessante de aumentar a nossa saciedade e deixar a gente com a sensação de estômago mais cheio.

Se você está com a sensação de estômago mais cheio, é muito mais difícil que você vá à busca de algum tipo de alimento, não é, gente?

Então, tentar selecionar fontes de proteína e dividir elas ao longo do dia, é uma boa opção.

Claro que no almoço e no jantar é mais fácil, porque a gente consegue colocar uma carne, um frango, um peixe...

E se você é vegano, eu tenho até uma lista aqui com alimentos veganos ricos em proteína.

Vou deixar aqui embaixo, na descrição.

Mas lentilha, grão-de-bico, ervilha, feijões são ótimas fontes de proteína.

Mas lembra que nas pequenas refeições isso também é muito importante.

Se você faz o café da manhã, o lanche da tarde, é interessante que você coloque ovos, que você coloque leite, iogurte, Whey Protein...

Tem muitas opções diferentes.

E lembra sempre de fracionar, ao longo do dia, para te beneficiar com relação a essa questão de querer controlar um pouquinho essa sua fome.

Dormir o suficiente é super importante também, gente.

Estudos já comprovam que as pessoas que dormem mal aumentam em até 24% os hormônios da fome e diminuem em 26% os hormônios da saciedade, ou seja, é um combo do mal, não é?

Porque você diminui o que vai te fazer controlar a fome e aumenta o que te faz procurar.

Então, dormir pelo menos 7 horas por noite de um sono de boa qualidade, é super importante.

Eu tenho até um vídeo aqui no canal, muito legal, bem completo, com dicas legais de como melhorar a sua noite de sono.

Eu vou botar ele aqui embaixo, na descrição, para você.

Acrescentar mais gengibre também pode ajudar a diminuir a fome, diminuir aquela vontade incontrolável de comer alguma coisa.

Muitas pessoas optam por tomar o gengibre pela manhã, para ficar mais livre, algumas pessoas preferem fazer como se fosse um chá de gengibre, tomando pela manhã.

E estudos comprovam que consumir mais gengibre ajuda a diminuir aquela fome implacável.

Claro que não precisa ser só esse chá, que eu falei, de gengibre, você pode botar ele no suco verde, como condimento até mesmo de pratos salgados.

O gengibre é bem versátil, não é?

Ele dá um saborzinho meio picante, mas ele é super interessante... É porque o chá, às vezes, acaba sendo uma opção mais fácil, assim, da gente tomar todos os dias.

E pode ser tanto do fresco, quanto do gengibre em pó, está bom?

Fica a seu critério.

Consuma mais fontes de Ômega 3.

O Ômega 3, já têm estudos que relacionam que consumir quantidades interessantes de Ômega 3, não é?

Atingir as suas necessidades diárias de Ômega 3, faz com que você aumente a leptina, que é o hormônio da saciedade, contrarregulador do hormônio da fome, então diminui a sua fome.

Você pode, obviamente, optar pelo salmão, pelo atum, mas também pode ser sardinha, que é um peixe super barato, você pode usar os precursores do ômega 3, de uma forma mais fácil diariamente, que são a chia, a linhaça, você pode botar em uma vitamina, em uma salada... É bem versátil, nesse sentido.

E em último caso, você pode optar pelas cápsulas de Ômega 3.

Beba água!

Claro que a água é super importante para várias reações do nosso corpo, para o bom funcionamento do nosso organismo, de uma maneira bem ampla...

Mas já tem estudos que falam que quando você consome 2 copos de água antes das refeições, mais ou menos 20 minutos antes do almoço e do jantar, principalmente as grandes refeições, você consegue ter uma perda de peso, ou pelo menos, um controle de peso muito maior, porque essa quantidade de líquido dilata, distende, o seu estômago e manda aquele mesmo sinal de saciedade.

Então você já começa a refeição com aquele sinal de saciedade.

Então a tendência de você lotar muito seu prato, ou comer demais, além daquilo que você tinha se programado, fica menor, porque você já ajudou, com a água, a melhorar esse sinal de saciedade.

Outra dica super importante: Ao invés de escolher as suas calorias de fontes líquidas, escolha de fontes sólidas, por exemplo:

Ao invés de você tomar muita quantidade de suco, refrigerante nem se fala, não é?

Vitamina, sorvete...

Coisas que são líquidas e ocupam menor volume no seu estômago, opta pelas fontes de caloria sólidas, porque aí, como te falei, mais uma vez, elas vão se fazer notar, elas vão ficar mais presentes no seu estômago e vão mandar maior sinal de saciedade para o seu cérebro.

Outra dica de ouro também é aumentar os alimentos...

O consumo de alimentos ricos em fibra.

Isso porque a fibra ajuda a aumentar a presença do alimento no estômago, então, ajuda a melhorar esse sinal de saciedade que vai para o seu cérebro.

Mas a fibra também ajuda a liberar mais hormônios da saciedade, quando a gente consome.

Então é super interessante que a gente acrescente mais fibra na nossa alimentação.

Sempre os legumes, as verduras, com a casca, os folhosos têm uma grande quantidade de fibras...

A linhaça, a chia, todos esses grãos são ótimas opções para a gente acrescentar mais fibras na nossa alimentação.

E você, gostou das dicas?

Me conta como está a sua relação com a comida.

Você tem comido muita quantidade no almoço, no jantar, comida de prato, mesmo, repetindo?

Ou você está com aquela boquinha nervosa, que nem come muito no almoço e no jantar, mas belisca, fica atrás de alguma coisa, o dia inteiro?

Vou adorar ler o seu comentário.

Aproveita também e compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai se beneficiar dessas informações.

Me ajuda a ajudar mais pessoas, é isso que eu quero aqui com o canal.

Vamos ampliar, comigo, essa corrente do bem.

Curte o vídeo, isso me ajuda muito!

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Até a próxima.

Tchau, tchau.