Tem ovos em casa? Refeição Deliciosa, Fácil, Barata e Rápida

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu trouxe para você uma receita de café da manhã muito interessante se você está querendo emagrecer, muito interessante se você está buscando acrescentar outros ingredientes diferentes nessa refeição tão importante do nosso dia.

Se você não faz o uso do café da manhã, porque você faz jejum intermitente, assista a essa receita porque ele é um ótimo lanche da tarde, então.

Você vai adorar com certeza.

Fica comigo até o final, uma ótima alternativa para você que não quer comer pão, você não vai querer perder.

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Vamos começar a nossa receita, então, que a gente não tem tempo a perder.

O primeiro ingrediente que eu vou botar aqui são os ovos.

Eu estou usando 3 ovos para essa nossa receita.

Se você ainda fica preocupado com essa questão de colesterol, eu tenho vídeo aqui no falando sobre isso.

E vou deixar aqui embaixo na descrição, junto com os ingredientes, com a informação nutricional da receita, e vídeos falando mais sobre esses alimentos que eu estou usando aqui.

Eu vou...

Estou batendo o ovo aqui, só para quebrar a clara com a gema.

E a esse ovo, eu vou acrescentar o iogurte natural sem açúcar, não é?

Claro.

Desnatado.

Esse iogurte vai trazer mais proteínas para a nossa receita e vai trazer também mais cálcio, que é uma ótima opção, muito interessante.

Uma coisa que eu quero falar para vocês também, até falando do ovo, é que vários estudos já comprovam que quando a gente consome o ovo no café da manhã, a gente consegue sustentar a sensação de saciedade ao longo da manhã inteira até o almoço.

Sem ficar beliscando aqueles petiscos, às vezes, aqueles lanchinhos que a gente busca na rua, enfim.

Você consegue melhorar essa questão de o que comer até o almoço e consegue emagrecer mais facilmente, sem tanto sacrifício.

Misturarmos aqui já o iogurte no ovo.

Vou acrescentar aqui agora a cebola.

O brasileiro ainda tem um pouco aquele hábito de achar...

“Ah, cebola no café da manhã, é uma comida muito temperada...”

Dá uma chance, faz na sua casa, que você vai amar com certeza.

Tenho aqui o pimentão.

Pode ser o pimentão que você quiser.

Se você tiver o vermelho, o amarelo, pode usar.

O pimentão é super rico em vitamina C, em fibras.

Então é uma ótima adição a essa nossa receita.

A cebola aumenta muito a nossa imunidade, então, sempre que a gente puder acrescentar cebola e alho acrescente em qualquer refeição que seja, que a sua imunidade vai agradecer.

Eu tenho aqui o tomate picadinho.

Deixe-me mudar aqui já, para facilitar.

Tenho aqui também o sal e pimenta-do-reino mesmo, para dar uma temperadinha.

E eu estou acrescentando para vocês aqui dois temperinhos secos, na verdade, o manjericão e o orégano.

Todo mundo pensa neles pelo sabor que eles acrescentam, enfim.

Por essa questão de diminuir a quantidade de sódio, que eu sempre falo.

Mas o manjericão e o orégano também estão muito relacionados a melhorar a nossa imunidade, a combater infecções de vírus...

Então quanto mais a gente puder acrescentar desses temperos, melhor para a gente.

Agora eu vou fazer o seguinte, vou ligar aqui o meu cooktop.

Enquanto ele está esquentando, eu vou acrescentar o último ingrediente, que é o queijo.

Esse ingrediente é opcional, eu estou usando a mussarela light, se você quiser usar outro queijo da sua preferência, você pode acrescentar, sem problema nenhum.

Se você quiser fazer aquela receita que eu tenho aqui no canal de queijo, esfarelar ele e colocar aqui, acrescentar a essa receita, também vai super bem.

Então agora eu vou dar uma leve pincelada aqui nessa minha frigideira com um pouquinho de azeite.

Só para garantir mesmo que não vai grudar.

Quando você preparar essa delícia aí na sua casa, não esquece de me marcar no Instagram,

@nutricionistapatricialeite, o mesmo nome aqui do canal, você não vai se confundir.

E também, adoro ver como ficou o de vocês, marcar os coraçõezinhos, então, me marca lá, está bom?

Que eu vou ficar esperando.

Enquanto eu estou preparando aqui as minhas panquecas, resolvi te dar uma opção para ficar mais bonitinha a apresentação.

Se você quiser, você faz só uma, assim, no centro da sua frigideira.

E, então, gente, você pode deixá-la começar a firmar, assim, e vai juntando o ovinho, para ficar mais bonito.

“Ai, Patrícia, eu não tenho paciência, quero fazer em uma omeleteira, na minha frigideira, na omeleteira, de uma vez só.”

Também pode, sem problema nenhum.

Você vai ver aqui embaixo que vão render duas porções e você pode muito bem pegar e usar uma porção dessa para o seu café da manhã, separar a outra na geladeira ainda crua, assim, para você preparar a noite para o seu jantar com uma saladinha, que fica uma ótima opção também.

Você já matou dois coelhos com uma cajadada só.

Já resolveu duas refeições do seu dia em um preparo só.

Espera aí, então, que eu já volto para te mostrar como é que está ficando.

Então, gente, da pequenininha fica desse tamanho.

Vou fazer uma grandona aqui, daquela porção maior, para você comer individual, para você ter uma ideia do quanto ela vai render.

Então, se você fizer desse tamanho, vão render duas dela.

Deixe-me dar uma espalhada aqui.

Na frigideira, eu vou botar uma tampa aqui, porque como ela está maior, precisa de tampa para cozinhar.

E aí, você pode usar a outra metade para o jantar, está bom?

Já volto aqui para te mostrar como ficou e te dar umas outras dicas do que você pode incrementar, espera aí.

Olha, gente, como ficou lindo!

O cheiro está incrível!

Está muito bom mesmo, faz na sua casa.

Colocar o iogurte dá uma textura mais leve, faz toda a diferença.

E a dica que eu ia te falar é quando você for fazer para o seu jantar, não é?

Se sobrar aquela metade, e se você for usar no jantar, lembra que você pode colocar frango desfiado, atum, sardinha, carne moída...

Pode acrescentar mais vegetais como abobrinha, pepino, berinjela, o que você quiser, para aumentar ainda mais a qualidade nutricional desse seu omelete.

Então me fala aqui embaixo nos comentários, como você vai fazer?

Se vai fazer exatamente assim?

Se vai fazer dele grandão?

Ou dele no tamanho menorzinho?

Eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar dessa receita.

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Que eu vou querer ver como ficou, está bom?

Agora eu vou comer um pedacinho aqui.

Até a próxima.

Tchau, tchau.

Hum!